ing jurusan gedheíkanggo kasus, kanggo nyegah nyeri punggung kita bisa nindakake tumindak sing luwihás prasaja kanggo nindakake saka koyone, lan iku ora mung perawatan gedhe sing dibutuhake, nanging sampeyan kudu ngerti cócarane mengaruhi cara lumaku utawa lungguh.
lan 80% saka warga nandhang lara punggung ing sawetara titikúwayahe uripe, lan sanajan ing akeh kesempatan referensi digawe kanggo geneética, ana ing jurusan gedheía kasus háKebiasaan saben dina sing mbebayani sing nyebabake rasa ora nyaman lan nyeri iki.
Indeks
Cócarane mengaruhi cara lumaku utawa lungguh
Salah sawijining panyebab umume nyeri punggung yaiku a cara mlaku sing ora cocog. syaraf, uneg-uneg utawa cara posisi kanggo nyoba ndhelikake dhadha utawa weteng nyebabake akeh wong sing mlaku bongkok., kaya-kaya lagi nggawa tas ransel sing abot, dedeg piadeg sing tenan ala kanggo mburi. Kanggo nyegah masalah iki dianjurake mundhakaken pikiranón, uncalan pundhakmu baliás lan weteng ing.
Kapindho, spagetiéOra penting ngerti cókowe lungguh. Yen sampeyan nyelehake ing kursi utawa sofaá opo wae, mburi bisa nandhang sumelang lan pain gedhe, wiwit nyandhak ing pinggir nyebabake balung mburi mlengkung. Senajan wis niatón ngaso mung sedhela, Penting yen utomo dumunung ing backrest, utamané mburi ngisor lan tailbone. Ing acara sing sofaá dadi alus banget utawa kursi lurus banget, bantal kudu diselehakeín kanggo ngisi vacíutawa sing mbentuk antarane mburi lan sisih ngisor saka mburi.
Rekomendasi liyane kanggo nyegah nyeri punggung
Kapindho, iku dianjurake olahraga ajeg. Kanggo ngurus punggung, penting kanggo nggabungake latihan toningón, sing ngawula kanggo ngiyataken músculi sing ngubengi kolom vertebral, karo babagan sing mbantu kanggo ngredhakaké tension. Yoga adhedhasar prinsip iki., pilates lan latihan fungsional. nglangión también bisa banget mupangati.
Nalika nindakake olah raga fíya iku penting ngelingi balung mburi, tengahánongkrong ing karya múotot kanggo aplikasi ing aktivitas saben dina, nyoba mbenerake postur nalika nindakake pakaryan omahésticas. Yen sampeyan nglampahi akeh wektu lungguh, kewajibanás tangi saben 30 menit, kanggo lumaku lan mbentang wilayah más rentan kanggo pain, kayata punggung ngisor utawa gulu.
Kapindho, yen sampeyan wong sing nglampahi akeh jam lungguh utawa ngadeg, sanajan sampeyan nindakake kanthi cara sing bener, imobilitas lan gerakan bola-bali nyebabake masalah punggung. Kanggo ngindhari sampeyan kudu Tangi paling sethithik saben setengah jam kanggo ngegetake sikil lan lengen, minangkaí carane alon-alon muter gulu lan ngobahake pundhak. Yen sampeyan arep ngadeg nganti pirang-pirang jam tanpa obah, nyoba ora tansah ndhukung bobot awak ing sikil sing padha, lan supaya pundhakmu santai, minangkaí kaya sirah lan tówungu rax.
A úrekomendasi pungkasanón kanggo día, yen sampeyan wong wadon sing nganggo hak dhuwur, kemungkinan sampeyan nandhang masalah serviks, amarga sepatu sing dhuwur banget nyebabake sikil geser maju, supaya mburi lengkungan kabeh dinaía, nambah genggemanóora antarane disk, nyebabake rasa lara dadi luwih gedhe. Lo máDisaranake ing pangertèn iki kanggo milih tumit más sudhut lan saka 3-4 cm, karo ngeculke langgeng.
Rekomendasi kanggo ngurus punggung nalika sampeyan turu
Yen sampeyan wong sing ngaso ala, Mesthine ana hubungane karo kasunyatan manawa sampeyan sensitif banget marang stres.és, utamané kanggo serviks, kanthi ketegangan sing bisa ngasilake kaku ing otot ing wilayah iki. Además, saraf bisa nimbulaké bruxism, kelainan sing nimbulaké, antarane liyaneíntomas, sirah sing nyebar menyang gulu.
Kajaba iku, sampeyan kudu mbayar manungsa waé khususón al koyokón, kudu nandur modal cukup ing él supaya istirahatmu cukup lan punggungmu ora lara. Iku kudu selimutón tenan nanging ing wektu sing padha cukup alus kanggo ngganti menyang kurva saka utomo. Además, kudu gawe anyar saben sepuluh kanggoños.
Semono uga, kanggo ngurus mburi iku penting kanggo njupuk menyang akun perlu kanggo turu ing dedeg piadeg sing bener. Kanggo nindakake iki, mesthine kudu jelas yen ngaso mudhun meksa sampeyan nguripake sirah menyang sisih siji lan meksa serviks.. yen sampeyan turu ing mburi, kewajibanás bend dhengkul lan sijine bantal ngisor supaya ora mbukak lumbar. kanggo kabeh iki, posisión becik iku miring, kanthi sikil mbengkongake lan bantalíora antarane wong-wong mau.
apaé apa yen sampeyan lara
Nalika sampeyan lara punggung, Iku penting kanggo njupuk menyang akun sawetara Rekomendasi. kanggo miwiti istirahat kudu ora, Beda karo sing biasane dipikirake. Lan ana panaliten sing beda-beda nuduhake yen istirahat sing terus-terusan bisa nyebabake rasa lara dadi lumpuh.ónico, wiwit dadi immóvile wis provoked sing ing Músculos weakened. Lan iku sing wong bedridden ilang antarane a 10 lan a 20% saka mobilitas saben minggu, además kanggo ilang massa ósegara y otot. Mulane, sampeyan kudu nyoba kanggo tetep aktif sanajan sampeyan lagié gerah sokoún jinis rasa ora nyaman utawa nyeri ing punggung.
Yen sampeyan duwe nyeri punggung, sampeyan kudu ngerti apa sing dianjurake aplikasi es menyang wilayah sing kena kanggo sawetara jam pisanan, kanggo banjur nglamar panas ing rong utawa telung dinaísing mengko, nganti lara mau suda.
Mangkono, Sampeyan wis ngerti sawetara anggit penting nalika njupuk menyang akun sawetara práPraktek sing cocog lan solusi sing bisa ditindakake kanggo kahanan sing nandhang lara punggung, ngerti yen kudu ngerti cócarane tumindak ing kasus iki supaya ora lara lan lara.
