Akeh pain bali qualified dening ahli minangka síndromes mecáunik unspecíkita tetep, tegese, sing ora ana sabab física sing bisa provoke wong, awit ora ana sing ketemuúlan yañutawa ing vévertebrae utawa ing struktur sing ngubengi dheweke. Ing kasus kaya mengkono, inconveniences lantaran loro kanggo nyandhang lan luh saka umur, isih malfungsi ligamen, tendon lan otot balung mburi.
Indeks
Cómo ngilangake rasa ora nyaman maneh
Múotot bali ditondoi dening gadhah ukuran gedheño, dadi tanggung jawab kanggo ndhukung kolom ing wektu sing padha supaya bisa ditindakake gerakan fleksibelón, ekstensión y rotasión apa sing dibutuhake ing día lan día.
Nyatane, saben wektu kita pindhah, kelompok iki músculles mbentuk jaringan support sampurna. Nanging, nalika padha weakened support singén ora mantep, karo apa pain bisa katon.
Kanggo njaga otot mburi Empan Prasyarat kanggo nindakake latihan fífisik kanthi rutin, ademáPenting kanggo elinga yen sampeyan kudu tansah anget sadurunge nindakakeóora ana kegiatan, minangkaí minangka regangan sakteruse sawise rampung. Yen ora, gaweyan ora entuká duwe asil samesthine lan sababá lanñkita lan el múabad.
Nguatake múotot mburi lan weteng
Nanging, ora mung sampeyan kudu ngurus m ambaúotot sing tanggung jawab kanggo njupuk munggah ing sawetara cara, nanging ana liyaneúasu, utamané ing weteng, sing ugaén mengaruhi mburi tanpa langsung related kanggo.
Ing pangertèn iki, sampeyan kudu cetha sing otot weteng wis akeh kedadeyan ing nyeri punggung, si bien, wong sing duwe padharan penting sambat gadhah jumlah luwih saka rasa ora nyaman sacara saka jinis iki.
Múotot usus, khususe sing ana ing sisih loro puser, tumindak minangka “gumpalan tagihan ” kanggo mbantu njaga postur sing bener. Nalika lemak nglumpukake ing weteng, Kapindho, kudu digatekake balung mburi cenderung ngganti postur normal, kanggo ngimbangi bobot keluwihan, lan iki cenderung condong maju utawa mundur.ás, nuwuhakeí menyang kelengkungan sing ora wajar sing nyebabake struktur sing beda-beda ing punggung kena pengaruh lan nyebabake rasa nyeri.
Kajaba iku, Sampeyan kudu eling yen otot weteng ora digunakake kanggo aktif kanthi aktivitas saben dinane., mula kudu ditindakake latihan spekíficos kanggo penguatan.
Mangkono, sawetara abs détagihan mengaruhi múhip sculi, nyebabake iki kontraksi banget lan ndadékaké kelengkungan sing ora normal ing punggung ngisor (lordosis), sing bisa nyebabake penampilanóora lara.
olahraga minangka perawatan
Dadi wong aktif wis akeh keuntungane kanggo organisme, mbantu nambah kondisi otot, kesehatan balung, nalika mbantu njaga keseimbangan lan ngontrol bobot. Kabeh faktor kasebut penting kanggo nyegah nyeri punggung.
Nyatane, la Organisasión Kesehatan Donya (OMS) Apike kanggo nindakake, kanthi rutin, a míkowe 150 menit saben minggu latihan intensitas moderat, kaya numpak sepedha utawa mlaku-mlaku, utawa paling ora 75 menit kegiatan nífisika sing kuat supaya entuk manfaat luwih akehádadi sehat.
Lumaku setengah jam saben dinaíkanggo kontribusi kanggo mobilisasióora saka mburi, además kanggo ngiyataken balung lan mbusak contractures. Kanggo nguatake otot-otot balung mburi lan weteng, kudu nindakake paling ora telung sesi latihan kekuatan (nggunakake bobot) sakminggu.
Cócarane bobot mengaruhi utomo
Bobot kabotan lan obesitas nambah insiden nyeri punggung, utawa ing wangun sporaángomong utawa crónica. Akibate mákaton umumóOra ana rasa nyeri ing punggung ngisor utawa punggung ngisor, amarga macem-macem alasan, carane ing ngisor iki:
- Tambah genggemanón kolom nyerep. Loro-lorone cakram lan joints nandhang sangsara saka gadhah kanggo sijine munggah karo liyaneás beban tugasían, sing ditambahake risiko sing salah siji saka cakram intervertebral bisa dadi terlantar utawa break.
- Nyenengake penampilanóOra ana owah-owahan degeneratif awal, asalé saka beban sing berlebihan sing kudu ditanggung balung mburi amarga bobot keluwihan, sing bisa nyebabake cakram intervertebral utawa struktur liyane dadi cacat.
Mangkono, Nggatekake kabeh babagan ing ndhuwur, kita nemokake manawa penting kanggo sapa wae kanggo nindakake latihan fífisik lan tetep aktif kanggo bisaí njaluk bali máiku sehat, minangkaí supaya bisa nyuda rasa lara lan nyeri ing wilayah awak iki.
Akeh nyeri punggung iki ndadekake banget ngganggu ing wayah awan.ía lan díkanggo utawa nalika nindakake aktivitas tartamtu, supaya cara paling apik kanggo menehi hasil karo wong-wong mau kanggo nang ing Nyegah nyukupi.ón, lan iki kalebu umume nindakake latihan sing mbantu kesejahteraan sampeyan.
latihan fíFisik reguler nawakake akeh kaluwihan kanggo kesehatan punggung. Pisanan, nguatake músculi sing ngubengi kolom vertebral, nyedhiyakake dhukungan lan stabilitas sing luwih apik. Iki mbantu nyuda beban ing cakram intervertebral., nyuda resiko hernia lan masalah liyane. Además, olahraga ningkatake keluwesan lan mobilitas sing luwih gedhe, sing mbantu nyegah kaku lan nyuda tension otot.
olahraga udaraómuncung, kaya mlaku-mlaku utawa nglangi, mbenakake sirkulasión sanguínea, nyedhiyakake nutrisi lan sapiígen mburi mburi, apa ndukung regenerasiósel n lan marasake awakmuón saka ciloko suntingan. kegiatan fífisik ugaén mbantu njaga bobot awak sing tepat, nyuda beban ing utomo.
Además, olahraga ngeculake endorfin, nyuda pemahamanón pain lan nambah negara saka áKOWE. Kanthi ngleksanakake kegiatan sing kurang pengaruh, kaya yoga utawa pilates, dedeg piadeg diwanti-wanti mádadi jejeg lan lurusón kolom sing tepat, nyegah masalah postural.
