¿背中の痛み? あなたはたくさんの治療をしたように感じます、そしてあなたの背中の痛みは解決されません. 読んで、背中の痛みを取り除く方法を発見してください 抑圧的な運動.
抑圧的なエクササイズは、一連の動きと呼吸のエクササイズです。, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
この芸術ではíお尻, スパゲッティén dejaremos un archivo con 抑圧的な運動pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿何é son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
これらは 男性のための抑圧的な運動 y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la 痛みを伴う剣.
あなたがそれを知っていることが重要です 産後の抑圧的な運動, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péヴィコ, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
NS 初心者のための抑圧的なエクササイズ, スパゲッティén los puedes encontrar en linea descargables.
索引
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
あなたは特別な場所を持っている必要があります, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. アデムás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
多分あなたはすでにピラティスやヨガをやったことがあります, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, それを強化し、悪い姿勢を改善します.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
腰痛に対する降圧運動の利点
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- 腰痛を和らげながら直立姿勢を大幅に改善
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresió私のことはありませんúsculo abdominal
- 女性の性生活を改善します
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y ú土地
- 月経困難症を改善して緩和します
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- 手で呼吸して肋骨を開きます
- 次に、息を吐き、腹部をリラックスさせます
- この演習を数回繰り返します, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- 繰り返しを行う別の方法は、腕を体の側面に伸ばし、空気を吸い込むときに腹部を内側に押すことです。
Posición cuadrupéヒント
- 行うためにあなたの体の姿勢を変える hipopresivos bá病気. Usa la forma cuadrupéヒント, 膝と手のひらに身を置き、空気を吸い込むと同時に腹部を収縮させます, あなたができる限り空気を保持します.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- の間で繰り返す 5 NS 10 毎日運動する時間
運動上の注意
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. 産後のみ彼らに利益をもたらす.
重度の呼吸器系の問題を抱えている人, arritmias o hipertensió動脈.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióNS.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
演習は、のマニュアルからダウンロードできます。 抑圧的な運動pdf
