多くの人が疑問に思うのは、 それは2つの部分で構成されています: ？p = 2640 それらを完璧な状態に保ち、怪我や不快感を防ぐためにできること. この意味で、それが何であるか、その特徴を知ることが重要です。, それを伸ばすための最良の方法を見つけるためにその機能が何であるかを理解できるように.
イロプソア筋 腸骨腰筋 腹腔と太ももの前面にある筋肉です. 体の中で最も強力な筋肉の 1 つです。, 太ももの主な屈筋であり、股関節屈筋の中で最も強力です. 太ももの主な屈筋であり、股関節屈筋の中で最も強力です.
NS 腸骨腰筋 それは2つの部分で構成されています,, エルプソアス, それは2つの部分で構成されています, それは2つの部分で構成されています, それは2つの部分で構成されています. それは2つの部分で構成されています. そのうえ, それは2つの部分で構成されています.
索引
それは2つの部分で構成されています
腰筋の大部分は、椎骨 T12 と最初の 5 つの腰椎 T12-L5 から生じます。, 対応する横突起の基部と同様に, そして、寛骨の腸骨窩に向かって下降します, 腸骨部分に結合する場所. 椎骨の挿入はやや興味深い, それらは、ある椎間板から別の椎間板に重ねられた異なるアーチであるため.
それは2つの部分で構成されています
腸骨筋は、大腰筋と腸骨筋からなる複合筋肉です。. 腸骨腰筋について話す前に: ？p = 2640, あなたはそれを深く知る必要があります.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, 前腸骨棘, 優れたものと劣ったもの, 神聖の基礎, 内腸骨窩の一部, 仙骨前部の腸腰靭帯および外側領域.
両方の筋肉体が結合して、外部ゾーンの鼠径靭帯の下を通過します。, 大腿骨の小転子に一緒に挿入する必要があります. その経過中、腸腰筋はさまざまな器官に関連しています。, 腎臓はどうですか, 横隔膜, 尿管, 腎血管, 盲目, 結腸, 総腸骨動脈と外腸骨動脈と静脈. 腰神経叢と非常に密接な関係があります。, 筋肉を通過する役割を担っています.
この腸腰筋は、腰神経叢と大腿神経の直枝によって支配されています。. 鼠径靭帯の下の下部は、いわゆる大腿三角形の床の一部を形成します。.
アクション
腸腰筋は一般に自由下肢を動かす, 股関節を屈曲させて手足を上げ、反対側の手足が体重を支えたときに歩き始める. それにもかかわらず, también puede ser el encargado de mover el tronco; 腸腰筋の両側収縮は、固定された大腿部の股関節で体幹の屈曲を開始します. これも姿勢筋, 活動的で、正常な腰椎前弯を維持し、股関節の過伸展に抵抗する人.
挿入, 起源, 神経支配と灌漑
腸腰筋については、次の側面を知っておく必要があります, 上の椎体が最後の背椎の体にある挿入から始まる (D12) そして最初の5つの腰椎, 下側のものは大腿骨の小転子で起こります.
由来について, 腰筋の部分は、腰椎の側面に発生します, 第12胸椎から第5腰椎までの横突起および椎間板の前面, 一方、腸骨部分は腸骨窩の内面に起源を持っています.
神経支配について , 腸腰筋を構成する 2 つの筋肉は、異なる枝によって神経支配されます。. 大腰筋の場合は、腰神経叢の前枝の枝によるものです。, L1 と L3. 彼の部分について, 腸骨は大腿神経の枝によってそれをします (L2, L3).
ついに, 血液供給も腸腰筋の部分に応じて分割されます. それにもかかわらず, 一部の筋肉は同じ血液供給を共有しています. 大腰筋は腰動脈から供給されます。, つまり、, 腹部大動脈の枝, そして外腸骨, 腹部大動脈の続き. 彼の部分について, 腸骨黄褐色は、外腸骨動脈の一部によってのみ灌注されている.
腸腰筋のストレッチ方法
腸骨腰椎をお探しなら: ？p = 2640, 怪我の予防やその他の問題の治療ができるように、簡単な方法を説明します。. ストレッチを適切に行うために, 片方の脚を後ろに伸ばし、もう一方の脚を前に曲げて配置する必要があります.
この位置では、骨盤は床にできるだけ近づける必要があります。. 次に、その位置を維持し、もう一方の脚で動きを繰り返す必要があります。. この上, この操作では、伸ばされる腰筋は伸ばされる脚の 1 つです。.
腸腰筋を伸ばす際のよくある間違い
腸腰筋のストレッチを行う際によくある間違いがいくつかあります。, 彼らはあるとして:
- 骨盤を後傾させない. 腰を反らさずに行うことがポイント, つまり、, 腹筋とお尻を収縮させるが、それをしない.
- 背中が曲がっている これは、最も一般的なエラーのもう 1 つです。. エクササイズの効果を高めるには、姿勢を正しくする必要があります.
- 不安定化. 安定しているときはいつでも、より高い範囲のストレッチに到達しようとする必要があります; バランスを保つことが重要であることがわかった場合, エクササイズの最初のステップを実行してから、腕を上げて実行します.
- 伸びすぎ これは、最も一般的なエラーのもう 1 つです。. 自分自身を不安定にすることなく、良い姿勢で維持できる強度を見つける必要があります。. 緊張が達成される限り到達しなければならない, しかし、あまり力を入れないでください.