多くの人が疑問に思うのは、 それは2つの部分で構成されています: ？p = 2640 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así と予防ó怪我や不快感の数. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríスティカス, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
彼らúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
NS psoas ilíaco 東á constituido por dos porciones,, エルプソアス, それは2つの部分で構成されています, y el ilíaco, それは2つの部分で構成されています. 彼らúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóジコ. アデムáNS, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
索引
それは2つの部分で構成されています
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, アデムás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíアカ. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
彼らúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ？p = 2640, あなたはそれを深く知る必要があります.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíアカ, espinas ilíacas anterior, 優れたものと劣ったもの, 神聖の基礎, parte de la fosa ilíaca interna, 仙骨前部の腸腰靭帯および外側領域.
両方の筋肉体が結合して、外部ゾーンの鼠径靭帯の下を通過します。, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes ó臓器, como son los riñones, 横隔膜, uréteres, 腎血管, 盲目, 結腸, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el mú世紀.
この腸腰筋は、腰神経叢と大腿神経の直枝によって支配されています。. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. それにもかかわらず, スパゲッティén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. これもén es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
入れるón, 起源, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) そして最初の5つの腰椎, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
由来について, la parte psoas se da en las caras laterales de las vé腰椎, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíアカ.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. 大腰筋の場合は、腰神経叢の前枝の枝によるものです。, L1 と L3. 彼の部分について, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por ú最後, la irrigaciónタンビén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. それにもかかわらず, algunos músculos comparten la misma irrigación. 大腰筋は腰動脈から供給されます。, つまり、, 腹部大動脈の枝, そして外腸骨, la continuación de la arteria aorta abdominal. 彼の部分について, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ？p = 2640, 怪我の予防やその他の問題の治療ができるように、簡単な方法を説明します。. ストレッチを適切に行うために, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. この上, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, 彼らはあるとして:
- No hacer la retroversión de pelvis. 腰を反らさずに行うことがポイント, つまり、, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- 背中が曲がっている es otro de los errores más comunes. エクササイズの効果を高めるには、姿勢を正しくする必要があります.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; バランスを保つことが重要であることがわかった場合, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- 伸びすぎ es otro de los errores más habituales. 自分自身を不安定にすることなく、良い姿勢で維持できる強度を見つける必要があります。. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, しかし、あまり力を入れないでください.
