NS 骨盤の逆行 骨盤を元に戻す生理的な動きです, ハムストリングプルの結果として. この位置は腰椎の縮小を伴います, ある領域の動きにより、別の領域で変化が発生するためです。.
NS 骨盤, これはまた呼ばれます 骨盤ガードル, これは、脚と体幹の間の接続を担当する人間の骨格の領域です。; 日常的に行われるさまざまな活動に必要な2つの動きで発生する領域; そして、これらが持続的な姿勢になり、それが通常 痛み. これらの位置は、 前傾 そしてその 骨盤の逆行.
レトロバージョンが生成されたとき, 腰椎が平らになる, それが修正されるように.
索引
骨盤逆行の原因
骨盤の逆行は、特定の筋肉の緊張と収縮によって引き起こされる生理学的な動きです, そしてそれは演奏するときの自然な体の位置です 股関節伸展. この姿勢をしっかりと保つと, 半膜様筋の短縮の結果である可能性があります, 半腱様筋と大腿二頭筋.
考慮すべきもう1つの原因は座りがちな位置です, 骨盤が後ろにスライドし、腰椎の椎骨がスライドします, 整流を生成するスライド, 椎間板の圧密により痛みが生じます.
骨盤の逆行を行う筋肉
前傾運動とは反対に, 骨盤の逆行は、さまざまな筋肉の作用のおかげで生成されます, 次はどうですか:
- ジェミニ
- クルーラルスクエア
- ハムストリングス: 半腱様筋, 半膜様筋と上腕二頭筋
- 大殿筋, ミディアムとマイナー
- 腹筋
- 閉鎖筋
なぜ骨盤の逆行は痛みを引き起こすのですか？?
骨盤の前傾と後傾を引き起こす筋肉の間に不均衡がある場合, 背中の痛みや背骨の変化を引き起こす維持された姿勢を見つけることができます.
骨盤の2つの動き, それらが長期間生成される場合、それらは痛みを生成する可能性があります; そのため、体の良心を訓練する必要があります. そのため、骨盤の逆行によって生じる痛みを治療します, ハムストリングスを伸ばしたり伸ばしたりすることに焦点を当てたある種のトレーニングを行う必要があります, これらは骨盤が後方にスライドする原因の1つであるため. さらに、すべての筋鎖を強化することに焦点を当てたトレーニングを実施する必要があります.
反対の位置に適応することが可能な運動を行うことが有益である可能性があることも考慮に入れる必要があります, つまり、, 骨盤前傾へ.
骨盤の前傾と後傾を行う方法
骨盤の前傾および後傾の問題に対処するための最良の方法の1つ, 運動に頼っている; そしてこの意味で、定期的にそれを行うことは私たちが最良の結果を達成するのを助けることができることを心に留めておかなければなりません。. この意味で働き始めるには、私たちがより快適になることができるマットだけが必要です; プラス, また、動きを正しく行うには、集中力が必要です。.
骨盤前傾および後進運動を行うには, 従う手順は非常に簡単です, そして次です:
- まず第一にあなたはあなたの背中に横たわる必要があります, 石を曲げ、足の裏を地面に適切に支えます. 腰椎は中立に保つ必要があります, つまり、, その自然な曲率で.
- 次に、お尻と腹部を穏やかに収縮させる必要があります, 骨盤逆行として知られているもの, 腰椎のカーブを修正して地面に接触させる. あなたがそれをしている間、あなたは空気を放出しなければなりません.
- 次に、反対の動きをする必要があります, 骨盤の前傾と呼ばれる, 腰椎のカーブをさらに強調します.
- お尻は常に地面に接触している必要があります, そしてそれは制御された方法で行われるべきです, 最終的な位置を強制されることなく.
骨盤の前傾および後傾の際のよくある間違い
骨盤の前傾および後傾を実行するときに一連の一般的なエラーがあることを考慮に入れるのが一般的です, エクササイズ中にコミットし続けないように、以下で詳しく説明します:
臀筋を地面から離します
骨盤の前傾と後傾を行う際のよくある間違いの1つは、チェーンが地面から外れてはならないことを考慮に入れることです。. 動きは骨盤によって非常に制御され、作成される必要があります. 腰部の下に手を置いて、正しく行われていることを確認できます.
過度に動きを強制する
この問題に対処するために運動するとき、骨盤の前傾と後傾の最終的な位置を強制するべきではありません。, あなたがそうするとそれはあなたを傷つける可能性があるので. エリアを少し動かすだけで、骨盤に気付くことができます。.
頸部のずれ
首が適切に配置されるように、常に深い首の屈筋を収縮させておく必要があります.
更に, それは運動運動であり、強度を上げる必要がないことを考慮に入れる必要があります. 骨盤領域がどのように動くかを知るために監視する必要があります; このようにして、最良の結果が達成されます.
第二に, 骨盤自体の位置に注意してください, 有害である必要はありません; ある人と他の人の間には多くの違いがあります, またはさまざまな理由や国から. 腰椎のカーブが大きくなったり小さくなったりしないからといって、それが悪いという意味ではありません。. 遺伝学は重要な役割を果たします, しかし、あなたはまた、その座りがちな生活を考慮に入れる必要があります, とりわけ, これらのタイプの問題に直接影響を及ぼします.