ストレッチングエクササイズは、あらゆる種類の身体活動の実行を担当するだけでなく、あらゆるアスリートにとって非常に重要です., これらは痛みと怪我の両方を防ぐのに役立つので, 特にそれが大きな筋肉についてであり、それらを動かすことを含むすべてのために過度の仕事をしている場合, 大腿四頭筋の場合と同様に.
整形外科医に会った後、股関節のMRIまたはX線検査が必要になる場合があります, te vamos a hablar de la importancia del 大腿四頭筋ストレッチ, 可能な限り最高の状態でスポーツや身体活動を実行するための最良の方法で準備できるように、簡単な方法で自分で実行できるさまざまなエクササイズ, 怪我のリスクを軽減, アスリートや一般の人が望んでいないこと.
NS 大腿四頭筋ストレッチ どのタイプのアスリートでも考慮すべきポイントです。, 練習する分野に関係なく, あらゆる活動に実際に使用されているため, 身体的な問題につながる可能性のある怪我やその他の問題を回避するために世話をしなければならない体の他の部分のように.
この場合はご説明させていただきます 大腿四頭筋ストレッチのやり方 これらが効果を発揮するために, 可能な限り多くの筋繊維に影響を与えることができるように. 可能な最大数でそれを行うことによって, 十分な注意を払わずにこれらの繊維の一部のみを使用する場合よりもはるかに効果的なストレッチ運動を行います.
それにもかかわらず, より大きな繊維のストレッチを達成できるエクササイズについて話す前に, この筋肉の解剖学のいくつかの部分を知ることは興味深いです。, かさばる以外に, それは非常に強力です, 膝と股関節に機能があること.
大腿四頭筋の解剖学的構造について考えるのをやめると、それは 4 つの筋肉腹で構成されており、膝伸筋のように機能する筋肉であることがわかります。. それにもかかわらず, 大腿直筋の部分は二関節です, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, 上記は何ですか, つまり、, 膝と股関節.
索引
大腿四頭筋のストレッチに関する考慮事項
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un 大腿四頭筋ストレッチ, 残りの筋肉は短縮の影響を受けにくいため. 大腿直筋は、この筋肉の他の腹に比べて体積が小さいことに注意してください。, 完全に伸ばすことができる筋繊維はほとんどありません.
それにもかかわらず, また、大腿直筋は、体調が優れない場合やほとんど使用しない場合に短くなる傾向があることも考慮する必要があります。, したがって、この部分を伸ばすことは、筋肉を完璧な状態に保ち、同時に関節の振幅の弧を改善するのに役立ちます..
大腿四頭筋の膝関節伸展機能については誰もが知っている, したがって、ストレッチには最大膝屈曲の必須コンポーネントが必要です。, 大腿四頭筋繊維を伸ばすことができるように、それに関連するすべての利点から利益を得ることができます.
ラップトップまたはコンピューターのマティックスコア
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el 大腿四頭筋ストレッチ ストレッチ刺激が増加する, 同時に、大腿四頭筋の大腿直筋の繊維をより多く切開します。
この意味での目的は、膝の屈曲に影響を与えることです, ヒップエクステンションに装着, 太もも前部の緊張を高める, つまり、, 彼 大腿四頭筋繊維のより大きなストレッチ.
地面についている右膝を後ろに倒すのが理想, 股関節の伸展範囲を広げるために. 正しい姿勢を維持するには、一定のコントロールとバランス技術が必要なエクササイズです。. 支柱で支えれば簡素化できる, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, 人によっては問題ないだろう.
同様に、ストレッチャーや屋外でも行うことができます, ベンチに横たわる, 股関節伸展を正しく行うことができる低い壁または表面. 仰向けになって行われます, ストレッチを行わない脚の足をテーブルの上に置く, より大きな安定性を楽しむときに役立ちます. もう一方の脚は、ストレッチャーの側面に降ろす必要があります, 重力の助けを借りて、ゆっくりと積極的に下降させます, 股関節伸展を行い、膝屈曲に進む.
Otra opción alternativa es la de hacer el 大腿四頭筋ストレッチ 伝統的, ヒップエクステンションを追加. いずれにせよ、最高の結果を享受し、怪我を防ぐためには、スポーツの前後に行うことが非常に重要です..
更に, hay que tener en cuenta la importancia de los パッシブストレッチ, 練習内容に応じて, パフォーマンスが低下する可能性があります, 関節の可動範囲は広がりますが、力をすばやく生み出す能力が低下する可能性があるためです。. したがって, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
ストレッチを考慮することは非常に重要です, あなたが最高の体調を楽しめるかどうかは、彼らにかかっているからです。. 悪いストレッチや不足は非常に悪い結果をもたらす可能性があるため、細心の注意を払う必要があります..