Al igual que con muchas formas de actividad fíシカ, NS bicicleta estáティカ ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los mú犬, reducir el nivel de grasa corporal, としてí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
それにもかかわらず, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen 首の痛み y de 戻る causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, 関節炎 de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, メジャーでíケースの, no va a ejercer una presión dolorosa en las vé椎骨, los discos intervertebrales y las 関節 facetarias de la columna.
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El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáティカ, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
一般的, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáノーデザインñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíアカ, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáティカ
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? 最大のía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
それにもかかわらず, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 NSños de edad.
初め, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañana. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 NSños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 と 100).
それからóNS, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
としてí se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) と 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
El spinning y tu dolor de espalda
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un mé私は言う.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
スパゲッティéNS, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
