およそで 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los 背中と首の痛み, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un 腰痛と肩の痛み.
Por este motivo es muy importante conocer 受けている不快感に応じた最適な睡眠方法. 多くの場合、腰痛の原因は、長時間にわたる努力や運動前の不適切な動作によるものであると考えられています。, そしてそれは真実の一部分を持っていますが、, 場合によっては、小さな動作や打撃がこの問題や腰の痛みの原因になっている可能性があります。, 背中または首の痛み.
多くの場合、これらが原因ではありません, そしてそれはほとんど気付かないうちに, 体が緊張し、よく知られた筋肉の拘縮が起こり、最終的には機能不全につながります。. このすべてのために, tiene una gran importancia 寝るときの姿勢に気を付ける, 日常生活のさまざまな活動においてさまざまな姿勢を取ることによって.
索引
姿勢衛生の重要性
Antes de que puedas saber 痛みに応じて寝るのに最適な姿勢は何ですか, 姿勢衛生とは何かを明確にすることが重要です, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una 正しい体の位置, 動いているときも静止しているときも.
私たちは、日常生活の中で無意識に行っている、悪い動きや姿勢を正そうとする正しい姿勢を理解する必要があります。.
その中で、オフィスで悪い姿勢で長時間座っていることを強調できます。 8 時間, 子どもたちの重みを肩に乗せる, 睡眠時に姿勢を長時間維持したり、重い荷物を扱うときに間違った動作を繰り返したりする.
正しい姿勢衛生を学ぶことで、怪我の可能性を回避できます, 主に背骨に関係する, 体の他の部分に痛みが現れるようになります.
痛みに応じた最適な寝姿勢とは?
NS 夢 それは健康を楽しむための重要な要素です。, そのため、十分な睡眠をとらなかったり、睡眠不足が続いたりすると、最終的に認知の問題を引き起こす可能性があります。. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de お入りください 7 と 9 時間.
私たちの日常ではかなりの時間なので、, 位置をできるだけ正確にすることが重要です, de forma que se puedan 肩の痛みを避ける, 後ろ向きに, 首とか足とか 私たちが目覚めるとき.
背骨は体全体にかかる負荷や圧力を分散するために一定の湾曲を持っています。, したがって 最良の寝姿勢とは、自然な曲線をできるだけ維持しない姿勢です。. まずは, hay que recalcar que 完璧なポジションなんてない, ただし、問題に応じて最適なポジションについて説明します。.
肩の痛みに悩む人に最適な睡眠姿勢
Si tienes 肩凝り 寝ているとき, あなたはできる立場を採用するように努めるべきです 横になるときに体のこの部分を圧迫しないようにしてください, 特にこの不快感が何らかの靭帯断裂によって引き起こされている場合には, 神経痛または炎症.
この特定のケースでは, 肩を枕の下に置き、頭を枕の上に置いてはいけません. Es preferible que optes por トランクを横に配置する, 痛い肩の上で. この姿勢をとることさえ快適ではない場合, 胸の前にクッションや枕を置くこともできます, このサポート上で可能な限り痛みのない位置を見つける.
首の痛みがある場合の最適な睡眠姿勢
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen 首の痛み 起き上がるとき, 子宮頸部拘縮に苦しんでいることが原因である可能性があります. この場合, 睡眠時の最適な首の位置は、頭の位置によって異なることに注意してください。.
自分に合った枕を選ぶことが大切です。, つまり、, aquella que あなたの頸部に最適です, 最も気に入ったものを選択できるまで試してみることをお勧めします. 眠りにつくときに首の問題に悩まされないように、良い枕を使用することが非常に重要です。.
現在、あらゆる好みに合わせたさまざまな枕を見つけることができます, 柔らかいかどうか, 難しい, メディア, さまざまな素材とさまざまな高さの, とりわけ. とにかく, lo más indicado es una almohada que 頸椎に力を入れないでください 頭の下に置くと, 急すぎる上昇カーブの中で.
2種類のカーブを持つ枕に, 一方は他方よりも強調されています, 頭は一番高い部分で支えられなければなりません, 首と肩の間の距離を補うように; そしてそのデフォルメを鑑賞する瞬間に, 新しいものに交換する時期が来ます.
坐骨神経痛と脚の痛みに最適な睡眠姿勢
夜間の脚の痛みは、一日の終わりに現れる不快感の 1 つであり、通常は骨に影響を与えます。, 神経, 血管, 体のこの部分の筋肉と関節. 原因はさまざまです, 何らかの長期にわたる活動を行うことによって, 姿勢, 体液貯留, calambres… En estos casos, それをお勧めします 足は組まず、しばらく上げたままにしてください.
逆に言うと, eres una persona que padece de 坐骨神経痛, 最良の選択肢は、膝の下にクッションや枕を置いて仰向けに寝ることです. 側のほうがよければ, 膝を胸に向けて曲げ、クッションを脚の間に置きます, これは就寝時の好みによって異なりますので、.