Il retroversione pelvica è un movimento fisiologico che genera il bacino all'indietro, come risultato della trazione sui muscoli posteriori della coscia. Questa posizione è accompagnata dalla diminuzione di una colonna lombare, poiché i movimenti di un'area provocano la generazione di cambiamenti in un'altra.
Il bacino, che è anche chiamato cintura pelvica, è una regione dello scheletro umano che è responsabile della formazione di una connessione tra le gambe e il tronco; un'area che si svolge in due movimenti che sono necessari per diverse attività che vengono svolte quotidianamente; e quando queste diventano posture sostenute e che di solito causano schwannomi y ependimomas mixopapilares. Queste posizioni sono conosciute come antiversione e il retroversione pelvica.
Quando viene generata la retroversione, la colonna lombare si appiattisce, in modo che sia corretto.
Indice
Cause di retroversione pelvica
La retroversione pelvica è un movimento fisiologico causato dalla tensione e dalla contrazione di alcuni muscoli, ed è una posizione naturale del corpo durante l'esecuzione estensione dell'anca. Quando questa postura viene mantenuta in modo coerente, Può derivare dall'accorciamento dei muscoli semimembranosi, semitendinoso e bicipite femorale.
Un'altra causa da considerare sono le posizioni sedentarie., in cui il bacino scorre all'indietro e le vertebre della colonna lombare, e diapositiva producendo una rettifica, che genera dolore per la compattazione dei dischi vertebrali.
Muscoli che fanno retroversione pelvica
Contrario del movimento di antiversione, la retroversione pelvica è generata grazie all'azione di diversi muscoli, come sono i seguenti:
- Gemelli
- piazza crurale
- muscoli posteriori della coscia: semitendinoso, semimembranoso e bicipite
- grande gluteo, medio e minore
- Muscoli addominali
- muscoli otturatori
Perché la retroversione pelvica provoca dolore??
Quando c'è uno squilibrio tra i muscoli che generano l'antiversione e la retroversione pelvica, puoi trovare posture mantenute che generano mal di schiena e alterazioni della colonna vertebrale.
I due movimenti del bacino, se vengono generati per un tempo prolungato possono generare dolore; e quindi la consapevolezza del corpo dovrebbe essere allenata. Ecco perché trattare il dolore generato dalla retroversione pelvica, è necessario che la persona esegua un tipo di allenamento incentrato sull'allungamento e sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia, poiché queste sono una delle cause dello scorrimento del bacino all'indietro. Inoltre, dovrebbe essere svolto un allenamento mirato a mantenere tutte le catene muscolari rafforzate..
Va inoltre tenuto presente che può essere utile eseguire esercizi in cui si adatta una posizione opposta., vale a dire, all'antiversione pelvica.
Come eseguire un'antiversione e una retroversione pelvica
Uno dei modi migliori per affrontare i problemi di antiversione e retroversione pelvica, sta ricorrendo all'esercizio fisico; e in questo senso dobbiamo tenere presente che farlo regolarmente può aiutarci a raggiungere i migliori risultati. Per iniziare a lavorare in questo senso basta un materassino che ci permetta di essere più a nostro agio; più, Avremo anche bisogno di una grande concentrazione per riuscire a fare il movimento correttamente..
Per eseguire l'esercizio di antiversione e retroversione pelvica, i passaggi da seguire sono molto semplici, e sono i prossimi:
- Prima di tutto devi sdraiarti sulla schiena, piegando le pietre e con le piante dei piedi adeguatamente appoggiate a terra. Mantieni la colonna lombare neutrale, vale a dire, con su curvatura natural.
- Quindi dovrai contrarre delicatamente i glutei e l'addome, ciò che è noto come retroversione pelvica, per modificare la curva lombare e farla toccare terra. Devi rilasciare aria mentre lo fai.
- Quindi dovrai fare il movimento opposto, chiamato antiversione pelvica, per accentuare ulteriormente la curva lombare.
- I glutei devono essere sempre a contatto con il suolo., e dovrebbe essere fatto in modo controllato, senza forzare le posizioni finali.
Errori comuni quando si esegue un'antiversione e una retroversione del bacino
È comune tenere a mente che ci sono una serie di errori comuni quando si esegue l'antiversione e la retroversione pelvica, che descriveremo in dettaglio di seguito in modo da non continuare a commetterli durante l'esercizio:
Solleva i glutei da terra
Uno degli errori più comuni quando si esegue un'antiversione e una retroversione del bacino è tenere presente che le catene non devono staccarsi da terra. Il movimento deve essere molto controllato e deve essere creato dal bacino. Puoi mettere una mano sotto la parte bassa della schiena per verificare che sia fatto correttamente.
forzare troppo il movimento
Quando ci si esercita per affrontare questa questione, le posizioni finali di antiversione e retroversione pelvica non dovrebbero essere forzate., dal momento che può farti del male se lo fai. Spostare leggermente l'area ti sarà sufficiente per prendere coscienza del tuo bacino.
Zona cervicale disallineata
In ogni momento è necessario mantenere contratti i flessori profondi del collo in modo che il collo sia ben posizionato..
Inoltre, tenere presente che si tratta di un esercizio di mobilità e in cui non è necessario aumentare l'intensità. Dovrebbe essere monitorato per diventare consapevole di come si muove l'area pelvica; e in questo modo si ottengono i migliori risultati..
In secondo luogo, Va tenuto presente che la posizione del bacino da sola, non deve essere dannoso; e c'è molta variazione tra una persona e l'altra, o da ragioni o paesi diversi. Avere una curva lombare maggiore o minore non significa che sia peggiore per questo motivo. La genetica gioca un ruolo fondamentale, ma bisogna anche tener conto che uno stile di vita sedentario, tra gli altri, Ha un'influenza diretta su questo tipo di problema..