The ofurlordosis er ástand sem einkennist af of mikilli sveigju í hrygg í mjóbaki. Að sögn áfallafræðinga, lipoma myndar einkennandi C-laga feril í mjóbaki; Þessi sveigja vísar inn á við og er staðsett rétt fyrir ofan rassinn.. Þetta stafar venjulega af lélegri líkamsstöðu eða skort á virkni..
Vísitala
Einkenni
Einkenni ofvöxtunar eru ma:
- Vægir eða miklir verkir í mjóbaki sem versna við hreyfingu
- Hryggurinn er of boginn. Þetta gerir kviðinn og rassinn meira áberandi þegar horft er á það frá hlið..
- Vöðvaspenna og stirðleiki í mjóbaki
- Áverka á hrygg og mjúkvef í mjóbaki
Orsakir hyperlordosis
Margir þættir geta valdið eða stuðlað að ofvöxt., meðal þeirra:
- Slæm stelling: þegar maður situr, vöðvarnir í mjóbakinu geta dregist mikið saman á meðan reynt er að koma á stöðugleika og styðja við hrygginn. Þetta ýtir smám saman hryggnum úr röðun., sem veldur aukningu á sveigju hryggsins. Fólk sem krefst þess að sitja í langan tíma í starfi getur verið líklegra til að fá ofurlordosis.
- Offita: Offita leiðir til uppsöfnunar umframfitu í kvið og rass. Þetta setur aukaþrýsting á mjóbakið., hvað getur valdið því að mjóhryggurinn sveigist í C lögun.
- Óvirkni: Auk þess að auka hættuna á offitu, hreyfingarleysi getur veikt kjarnavöðvana í kringum bol og mjaðmagrind. Veikir vöðvar eru síður færir um að styðja við hrygginn, hvað veldur því að hryggurinn sveigist of mikið.
- mænusjúkdómar: í sumum tilfellum, hyperlordosis getur verið afleiðing annarra mænuvandamála, eins og hryggskekkju, þú lærir um spondylolisthesis.
Greining og meðferð
Spondylolisthesis getur verið erfitt að greina vegna mikils breytileika í eðlilegri sveigju neðri hryggjarins. (lendarbeygju). Röntgengeislar geta hjálpað til við að mæla sveigju í hrygg, en læknirinn mun panta segulómun eða tölvusneiðmynd til að útiloka óeðlilega mjúkvef sem er orsök ofurlordosis.
Bæklunarskurðlæknirinn þinn gæti byrjað á því að ávísa bólgueyðandi og verkjastillandi lyfjum..
Langtímameðferð fer eftir orsökinni. Ef ofurlordosis tengist skipulagsvandamálum í hrygg, þú gætir þurft tilvísun til sjúkraþjálfara eða baksérfræðings. Þar sem offita getur verið meðvirkandi þáttur, þú gætir þurft að fara í megrun til að léttast. Þetta getur falið í sér sjúkraþjálfun: teygjuæfingar til að hjálpa til við að styrkja kjarnavöðva og, Þannig, bæta líkamsstöðu.
Æfingar fyrir hyperlordosis
Ákveðnar æfingar hafa mörg jákvæð áhrif á sveigju neðri hryggsins., bakvöðvastyrkur og langvarandi mjóbaksverkir.
Ef þú æfir stöðugt fyrir 60 mínútur þrjá daga vikunnar, gera mismunandi gerðir af æfingum, mun hjálpa til við að koma á stöðugleika í neðri bakinu, styrkja bakvöðvana og auka liðleika hryggsins.
Eftir tvær vikur, þú ættir að taka eftir minnkun á bakverkjum, auk þess að auka styrk og liðleika neðri baksvöðva.
Æfingar geta falið í sér eftirfarandi stöðugleikaæfingar fyrir mjóhrygg:
- sitjandi stöðu: Liggðu á bakinu og beygðu hnén í horn 90 gráður með fæturna á jörðinni. Krossaðu handleggina fyrir framan brjóstið, lyftu bolnum til að snerta lærin og lækkaðu bolinn jafnt og þétt í átt að gólfinu.
- Ofurmenni: liggja á maganum, með handleggina útrétta fyrir framan þig. Lyftu upp handleggjunum, fætur og bringu af jörðu á sama tíma. Haltu stöðunni í tvær sekúndur þegar þú andar frá þér.. Lækkaðu síðan handleggina rólega, fætur og bringu þegar þú andar að þér.
- Lyftu handleggjum og fótleggjum fjórum sinnum: krjúpa á jörðina, Hallaðu þér fram, leggðu hendurnar niður. Haltu hnjánum samsíða mjöðmunum og settu hendurnar beint undir herðarnar.. Á sama tíma, lyftu öðrum handleggnum og teygðu fram fæti þannig að hann sé í takt við hrygginn. Farðu aftur í upphafsstöðu.
- hústökumaður: Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur. Réttu út handleggina fyrir framan þig og læstu hendurnar saman. Hlakka til, lækka líkamann eins og þú sætir í ímynduðum stól. Haltu áfram að lækka þar til lærin þín eru eins samsíða gólfinu og mögulegt er.. Haltu hnjám og ökklum í beinni línu. Ýttu hælunum aftur í upprunalega stöðu.
- öfug pushups: Settu þig niður fyrir framan þig og hallaðu þér aftur. Bakið þitt ætti að vera í horn 45 gráður frá jörðu. Settu hendurnar á hliðina með lófana niður.. Handleggir þínir ættu að vera í takt við axlir og örlítið fyrir aftan mjaðmirnar.. Horfðu á loftið og lyftu mjöðmunum á meðan þú styður þyngd þína á höndum og hælum.. Stattu uppréttur og haltu líkamanum beinum. Haltu þessari stöðu fyrir 10 a 15 sekúndum áður en farið er niður.
- armbeygjur í framhandlegg: settu framhandleggina og hnén á gólfið, axlarbreidd í sundur. Gakktu úr skugga um að olnbogar og axlir séu í beinni línu og framhandleggir í beinni línu. Lyftu hnjánum frá jörðinni og ýttu fótunum aftur til að lengja allan líkamann. Horfðu niður til að athuga hvort hálsinn þinn sé í takt við restina af hryggnum.. Haltu þessari stöðu fyrir 10-15 sekúndur.
- kreista mjaðmirnar: Liggðu á bakinu og beygðu hnén, halda fótum á mjaðmabreidd í sundur og hæla nokkra tommu frá rassinum. Leggðu handleggina við hliðina, með hendur nálægt mjöðmum. Kreistu rassinn og ýttu í gegnum hælana til að lyfta mjöðmunum. Reyndu að búa til ská línu yfir líkamann þinn., frá öxlum til hnés. Haltu þessari stöðu fyrir 2 O 3 sekúndum áður en hægt er að lækka.