Teygjuæfingar eru mjög mikilvægar fyrir alla íþróttamenn sem og alla sem sjá um að stunda einhvers konar líkamsrækt., þar sem þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir bæði sársauka og meiðsli, sérstaklega ef um stóra vöðva er að ræða og með of mikilli vinnu vegna alls sem fylgir því að hreyfa þá, eins og raunin er með quadriceps.
Af þessari ástæðu, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps teygja, sem og mismunandi æfingar sem þú getur framkvæmt sjálfur á einfaldan hátt til að geta undirbúið þig á sem bestan hátt undir að stunda íþrótta- eða líkamsrækt við bestu mögulegu aðstæður, draga úr hættu á meiðslum, eitthvað sem enginn íþróttamaður eða einstaklingur almennt vill ekki.
The quadriceps teygja Það er atriði sem hvers konar íþróttamenn þurfa að hafa í huga, óháð því hvaða grein þú stundar, þar sem þeir eru nánast notaðir fyrir hvaða starfsemi sem er, eins og aðrir hlutar líkamans sem þarf að hugsa um til að reyna að forðast meiðsli eða önnur vandamál sem geta leitt til líkamlegra vandamála.
Í þessu tilfelli ætlum við að útskýra fyrir þér hvernig á að gera quadriceps teygjur til að þetta skili árangri, þannig að þeir geti haft áhrif á sem mestan fjölda vöðvaþráða. Með því að gera það á stærsta fjölda sem getur verið, við munum gera teygjuæfingu sem verður mun áhrifaríkari en ef við fylgjumst ekki með og vinnum aðeins með suma af þessum trefjum.
Engu að síður, áður en talað er um æfingarnar sem við getum náð meiri teygju á trefjunum, Það er áhugavert að vita suma hluta af líffærafræði þessa vöðva sem, fyrir utan að vera fyrirferðarmikill, það er mjög öflugt, og að það hafi virkni á hné og mjöðm.
Ef við stoppum til að hugsa um líffærafræði fjórhöfðans, komumst við að því að hann er gerður úr fjórum vöðvamagum og að þetta er vöðvi sem ber ábyrgð á því að virka eins og hann væri hnéstrekkur.. Engu að síður, hluti rectus femoris er tvíliða, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Hvað eru ofangreind, það er að segja, hné og mjöðm.
Vísitala
Athugasemdir um Quadriceps teygjur
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps teygja, þar sem restin af vöðvunum er ekki eins viðkvæm fyrir styttingu. Hafðu í huga að rectus femoris hefur lítið rúmmál miðað við restina af kviðum þessa vöðva, fáar vöðvaþræðir er hægt að teygja að fullu.
Engu að síður, Einnig þarf að taka tillit til þess að rectus femoris hefur tilhneigingu til að styttast ef hann er ekki í góðu líkamlegu ástandi eða er lítið notaður., þannig að það að teygja þennan hluta mun vera gagnlegt til að geta haldið vöðvanum í fullkomnu ástandi og á sama tíma bætt amplitude boga liðsins.
Allir vita um hnéslengingarvirkni quadriceps, þess vegna verða teygjurnar að hafa lögboðinn þátt í hámarkshnébeygju, þannig að hægt sé að teygja quadriceps trefjarnar svo þær geti notið góðs af öllum þeim kostum sem því fylgja.
Fartölva Eða TÖLVU Matic Score
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps teygja teygjuáreitið eykst, sem á sama tíma veldur því að meira magn af þráðum í rectus femoris á quadriceps er skorið
Markmiðið í þessum skilningi er að hafa áhrif á hnébeygju, fest við mjaðmaframlengingu, til að skapa meiri spennu framan á læri, það er að segja, the meiri teygja á quadriceps trefjum.
Tilvalið er að færa hægra hnéð sem hvílir á jörðinni aftur á bak, til að auka umfang mjaðmalengingar. Það er æfing sem krefst ákveðinnar stjórnunar- og jafnvægistækni til að viðhalda réttri líkamsstöðu.. Það er hægt að einfalda það ef það er stutt á stöng, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, fyrir sumt fólk verður ekkert vandamál.
Á sama hátt er einnig hægt að gera það á börum eða utandyra, liggjandi á bekk, lágan vegg eða hvaða yfirborð sem er sem gerir mjaðmaframlengingu kleift að framkvæma á réttan hátt. Það er gert liggjandi á bakinu, hvílir á borðinu fótlegginn sem framkvæmir ekki teygjuna, sem hjálpar til við að njóta meiri stöðugleika. Hinn fótinn verður að sleppa yfir hlið börunnar, sem veldur því að það lækkar hægt og virkt og einnig með hjálp þyngdaraflsins, framkvæma mjaðmaframlengingu og halda áfram að beygja hné.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps teygja hefðbundin, en bætir við mjaðmaframlengingu. Í öllu falli er mjög mikilvægt að stunda þær fyrir og eftir íþróttir til að ná sem bestum árangri og koma í veg fyrir meiðsli..
Auk þess, hay que tener en cuenta la importancia de los óvirk teygja, fer eftir æfingunni sem er stunduð, getur dregið úr afköstum, þar sem þeir auka liðsvið en geta dregið úr getu til að mynda kraft fljótt. Þannig, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Það er mjög mikilvægt að taka tillit til teygjunnar, þar sem það fer eftir þeim að þú getir notið bestu mögulegu líkamlegu ástands. Slæm teygja eða skortur á henni getur haft mjög neikvæðar afleiðingar og því ber að fylgjast vel með þeim..