Margir velta fyrir sér psoas iliac: ?p=2640 sem þú getur gert til að halda þeim í fullkomnu ástandi og ná þannig í veg fyrir meiðsli og óþægindi. Í þessum skilningi er mikilvægt að vita hvað það er og einkenni þess., svo að þú getir skilið hvert hlutverk þess er að finna bestu leiðina til að teygja það.
Ilopsoas vöðvinn iliac psoas er vöðvi sem finnst í kviðarholi og framan á læri. Það er einn af öflugustu vöðvum líkamans., að vera aðalbeygja læri og öflugasti mjaðmabeygjuvöðva. Aðalástæðan fyrir því að þessi vöðvi hefur svo mikið afl er sú að hann endurspeglast í mjaðmagreininni og býður upp á trissuhreyfingu..
The iliac psoas samanstendur af tveimur hlutum,, el psoas, hvað er miðlungs langur hluti, og iliacus, hvað er hlið breiður hluti. The iliopsoas vöðvi er mjög mikilvægur á meinafræðilegu stigi. Það sem meira er, smáatriðin sem mynda gólf þríhyrningsins Scarpa eru mikilvæg.
Vísitala
Psoas borgarstjóri
Psoas meirihlutinn kemur frá hryggjarliðum T12 og fyrstu fimm mjóhryggjarliðunum T12-L5., sem og í grunni samsvarandi þverferla, og sígur niður í átt að iliac fossa of the coxal, þar sem það tengist iliac hlutanum. Hryggjarliðsinnsetningin er nokkuð forvitnileg, þar sem þetta eru mismunandi bogar sem liggja ofan á milli hryggjarskífunnar á hinn.
Iliac
The iliacus vöðvi er samsettur vöðvi sem samanstendur af psoas major og iliacus vöðva.. Áður en talað er um iliac psoas: ?p=2640, þú þarft að vita það ítarlega.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, anterior iliac hryggur, Æðri og óæðri, grundvöllur hins heilaga, hluti af innri iliac fossa, iliolumbar ligament og hliðarsvæði fremri hluta sacrum.
Báðir vöðvahlutar sameinast og fara undir nárabandið á ytra svæði., að þurfa að setja það saman í minni lærleggnum í lærleggnum. Meðan á ferlinu stendur er iliopsoas tengd mismunandi líffærum., hvernig eru nýrun, þind, þvagleiðara, nýrnaæðar, blindur, ristill, algengar mjaðmarslagæðar og ytri mjaðmarslagæðar og bláæðar. Það hefur mjög náið samband við lendarhrygginn., sem ber ábyrgð á því að fara í gegnum vöðvann.
Þessi iliopsoas er inntauguð af beinum greinum lendarfléttunnar og lærleggstaugarinnar.. Neðri hlutinn fyrir neðan nárabandið er hluti af gólfi hins svokallaða lærleggsþríhyrnings..
Aðgerð
The iliopsoas hreyfir venjulega frjálsa neðri útliminn, sem veldur því að mjaðmabeygja hækkar útliminn og byrjar að ganga þegar gagnstæða útlimurinn tekur á sig líkamsþyngd. Engu að síður, también puede ser el encargado de mover el tronco; tvíhliða samdráttur í iliopsoas byrjar bolbeygju í mjöðm á fasta læri. Þetta er líka líkamsstöðuvöðvi, hver er virkur og hver viðheldur eðlilegri lendarhrygg og stendur gegn ofþenslu mjaðmarliðs.
innsetning, uppruna, inntaug og áveitu
Um iliopsoas verður þú að þekkja eftirfarandi þætti, byrjar á innsetningunni sem sá efri hefur í líkama síðasta bakhryggjarliðsins (D12) og fyrstu fimm lendar, en sá neðri á sér stað í lægri trochanter lærleggsins.
Varðandi upprunann, psoas hluti á sér stað á hliðarhliðum lendarhryggjarliða, á framflötum þverferla og millihryggjarskífur frá 12. brjósthrygg til 5. mjóhrygg, á meðan mjaðmarhlutinn á uppruna sinn í innra andliti mjaðmarbotnsins.
Varðandi taugaveiklunina , Vöðvarnir tveir sem mynda iliopsoas eru ítaugaðir af mismunandi greinum.. Þegar um er að ræða psoas major er það við greinar fremri greinar lendarhryggs., de L1 og L3. Fyrir sitt leyti, iliacus gerir það við greinar lærleggstaugarinnar (L2, L3).
Loksins, blóðflæði er einnig skipt eftir hlutum iliopsoas vöðvans. Engu að síður, sumir vöðvar deila sama blóðflæði. Psoas major er veitt af lendarslagæðum., það er að segja, greinar ósæðar í kviðarholi, og ytri iliac, framhald ósæðar í kviðarholi. Fyrir sitt leyti, mjaðmarbrúnkan liggur aðeins vökvuð af hluta af ytri mjaðmarslagæð.
Hvernig á að teygja iliopsoas
Ef þú ert að leita að iliac psoas: ?p=2640, Við ætlum að útskýra einfalda leið til að gera það svo þú getir komið í veg fyrir meiðsli og meðhöndlað önnur vandamál. Til þess að framkvæma teygjuna á viðeigandi hátt, verður að setja annan fótinn teygðan aftur og annan sem er beygður að framan.
Í þessari stöðu ætti mjaðmagrindin að vera eins nálægt gólfinu og hægt er.. Þá þarf að halda stöðunni og endurtaka hreyfinguna með hinum fætinum.. Þannig, með þessari hreyfingu er psoas vöðvinn sem er teygður sá í fótnum sem er teygður út.
Algeng mistök við að teygja iliopsoas
Það eru nokkrar algengar mistök sem eiga sér stað þegar iliopsoas teygjan er gerð., eins og þeir eru:
- Ekki snúa mjaðmagrindinni aftur. Það er lykilatriði að gera það án þess að bogna neðri bakið, það er að segja, draga saman kviðinn og rassinn en gera það ekki.
- vera með skakkt bak Það er önnur algengasta villan. Stillingin verður að vera rétt til að æfingin skili meiri árangri.
- Óstöðugleiki. Þú verður að reyna að ná hærra teygjusviði hvenær sem þú ert stöðugur; og ef þú sérð að það skiptir máli að halda jafnvægi, þú framkvæmir fyrsta skref æfingarinnar og gerir það síðan með því að lyfta handleggnum.
- teygja of mikið Það er önnur algengasta villan. Það er nauðsynlegt að finna styrkleika sem gerir okkur kleift að viðhalda honum með góðri líkamsstöðu án þess að gera okkur sjálfum úr jafnvægi.. Það verður að ná eins langt og spenna næst, en ekki þvinga of mikið.