Venjulega höldum við að aðeins íþróttamenn eða fólk sem gerir skyndilegar hreyfingar þjáist af samdrætti í bakinu, en það er goðsögn, kyrrsetu lífsstíll veldur einnig samdrættir í bakinu.
Samdráttur í baki er algengasta meiðslin sem við getum þjáðst af í bakinu, það er ekki alvarlegt og stafar af ótal ástæðum, sem gera það til staðar í næstum öllu fólki, að minnsta kosti einu sinni á ævinni.
Vísitala
Hvað er baksamdráttur?
Samdráttur verður til þegar vöðvi vinnur meira en hann getur, annað hvort ákaft, stundvíslega eða viðhaldið umræddri vinnu, veldur ýktum bólgu í vöðvanum, sem veldur hnúð á svæðinu, í þessu tilfelli, aftur í. Vegna umfangs, í daglegu tali köllum við "hnút" til samdráttar í bakinu.
A baksamdráttur stafar ekki aðeins af ofteygju í baki, eða viðvarandi óviðeigandi hreyfingar, en líka vegna skorts á krafti í bakinu, afleiðing fyrri meiðsla, aðgerðir og jafnvel skortur á hreyfingu. Sumir geimfarar þjást af tapi á beinum og vöðvamassa eftir mánuði án þyngdarafls í geimnum.
The baksamdráttur veldur sársauka vegna þess að bakið inniheldur sendingartaugarnar upplýsingar frá heilanum, þannig að það virkjar beint verkjataugarnar sem eru í því, verkurinn er mjög mikill og geislar stundum út.
Samdrátturinn dregur einnig úr blóðflæði, veldur lykkju, vegna þess að skortur á áveitu veldur líka samdrætti, og blóðleysið, virkjar einnig verkjataugar, og þegar lykkjan byrjar, veikir vöðvana, veldur tíðum samdrætti.
Þess vegna er það lykilæfingu og styrktu bakið og vöðvana, hver sem uppruni samningsins er.
Hvað veldur tognun í baki?
Eins og við höfum áður nefnt, meginuppruni baksamdráttar er of mikil áreynsla, en við viljum vera skýrari svo þú getir komið í veg fyrir það.
● Láta bakið á sig meiri áreynslu en það þolir, annað hvort skyndilega, endurteknar eða með mótstöðu
● Þegar við viljum gera verkefni með veika bakvöðva, hafa nánast sömu áhrif og fyrri liður
● Kyrrsetulífsstíll veikir vöðvana, lækkar áberandi hámarksstyrk þinn
● Rangar stellingar í langan tíma eða endurteknar oft, hvernig á að bera eitthvað með snúið baki, læra með höfuðið að brjóstinu, staðið lengi í slæmri stöðu, o.s.frv.
● Með skyndilegum rykkökum, til dæmis, stunda leikfimi án upphitunar eða án viðunandi líkamlegs ástands
● Streita eða kvíði getur valdið samdrætti í bakvöðvum
Æfingin: lykill að forvörnum og meðferð
Ef þú hefur verið svo óheppinn að hafa fengið a baksamdráttur, þú munt vita að það getur varað í marga daga og að sársaukinn, vera meira og minna sterkur, Það er virkilega pirrandi, stöðug og hvílir sig ekki. Við gerum ráð fyrir að þessi reynsla sé nóg til að þú viljir forðast að fá aðra... ef þú hefur ekki fengið slíka, spurðu einhvern sem hefur fengið það: þú vilt óska þess að þú ættir ekki.
Bæði til að fyrirbyggja og meðhöndla, líkamsrækt er lykilatriði, þar sem það styrkir bakvöðvana og eykur viðnám í sterkum eða skyndilegum hreyfingum og eykur umburðarlyndi fyrir óviðeigandi hreyfingum.
Sérfræðingar mæla með líkamsræktaræfingum eins og göngu, reiðhjól, og hlaupa, auk æfinga til að styrkja kviðinn. Í staðinn, mæli ekki með neinum æfingum sem fela í sér að snúa baki eða sem felur í sér að bera eða halda, til dæmis, lyftingar eða kasta hlutum.
Mælt er með því að gera æfingarnar að minnsta kosti þrisvar í viku og taka hlé á hverjum tíma 30 O 60 mínútur, eftir því hversu lengi rútínan þín er.
við tölum ekki saman, eins og við önnur tækifæri, af meðferðum eða úrræðum, þar sem aðeins læknir getur ávísað þeim, þvert á móti, þú getur valdið óbætanlegum skaða af annarri gerð. Ef þú ert með samdrátt, farðu til læknisins og vonandi batnar þú fljótt og að þessar upplýsingar hjálpi þér að koma í veg fyrir annan samdrátt eða meiðsli.