Nyere nnukwu nsogbu nke ịta ahụhụ site na lumbago ma ọ bụ ihe mgbu dị ala na-abụghị nke a kapịrị ọnụ, na na oke ya na onu ogugu ndi mmadu bu 80% n'oge ụfọdụ nke ndụ ha kacha arụsi ọrụ ike, mgbe i so na ndi 30 na nke 55 otu afọ, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ maka ala azụ mgbu na, mere n'ụzọ ziri ezi, ha jikwaa inwe mmetụta dị mma na lumbago.
A na-atụ aro ha mmega ahụ maka mgbochi yana maka nhazigharị na ịgụgharị ya, Maka nke a, ọ dị mkpa iburu n'uche usoro mmega ahụ na-esonụ maka obere mgbu azụ. Ebumnobi ya bụ ịgbalị guzobe ụkpụrụ moto na mmega mgbazi, na mgbakwunye na ịmepụta nkwụsi ike zuru ụwa ọnụ na nkwonkwo nke na-elekwasị anya na ọkpụkpụ azụ, ntachi obi na-abawanye ma na-arụ ọrụ ike.
Index
Ime ike nke afọ miri emi
Anụ ahụ nke dị oke mkpa na nke a iji mee ka ike dị ike bụ transversus abdominis., na-enye nnukwu nkwado azụ azụ. n'ọtụtụ mmadụ, akwara a adịghị ike nke ukwuu; na nke a nwere ike ibute mgbu azụ azụ, na mgbakwunye na mgbu dị ala.
Iji mee mmega ahụ a, ị ga-edina ala n'azụ gị, tinyezie obere ihe nkuchi n'okpuru isi wee gbadaa ikpere. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'obosara-úk ma dọba ya n'ala. Mgbe ahụ mee ka ahụ gị dị jụụ wee nwee ume miri emi.. Ka ị na-ekupụ ume, lekwasị anya na ịpị otubo gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma jide nwayọọ nwayọọ nwayọọ. ise ruo iri sekọnd. Ka ị na-ekuku ume, mee ka akwara afọ gị daa jụụ.. megharịa usoro 10 ugboro.
pelvic tilts
Ntugharị pelvic na-enye aka nke ukwuu n'inweta mkpokọta azụ dị ala. Iji mee nke a, ị ga-edina ala n'azụ gị ma tinye ihe nkpuchi n'okpuru isi gị. Na-esote, a ga-ehulata ikpere na ụkwụ kwesịrị ịdị n'obosara-úk., ma dị n'ala. Mee ka ahụ gị dị jụụ; na nlezianya, zọpịa azụ gị ala n'ala, na-agbakọ uru ahụ gị dị ka a ga-asị na ị na-eme mkpọtụ tummy.
Ugbu a ga-abụ oge, na-akwagharị gị n'ikiri ụkwụ na na-agbaji afọ gị, kwalie pelvis gị elu, dị mkpa iji mepụta mkpali na akwara afọ na gluteal.
Obere azụ gbatịa
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ mgbu dị ala ọ dị mkpa ịgbatị ahụ mpaghara lumbar, ebe ọ ga-abụ isi ihe na-ebelata mgbu azụ. Iji mee nke a, gbuo ikpere n'ala na anọ., na ikpere gị n'okpuru úkwù gị na aka gị n'okpuru ubu gị. Ị ghaghị ijide n'aka na ị nwere ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
Mgbe ahụ gaa n'ihu iji mee ka isi gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị, na ubu azụ na-enweghị igbachi elbows. Were ume miri emi ma ka ị na-ekupụ ume nwayọọ nwayọọ na-emegharị mpaghara gluteal gị n'ikiri ụkwụ gị. Jide gbatịa maka 20-30 sekọnd. ka ị na-eku ume, nwetaghachi ahụ gị n'ụkwụ anọ niile. Haz 6-8 ugboro ugboro.
Ọzọ megidere ogwe aka na ụkwụ
Nchịkọta nke azụ azụ bụ isi ihe iji nweta mgbake lumbar. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmara mgbatị ahụ mgbu dị ala maka ya, na maka ikpe a, ị ga-agbarịrị ụkwụ anọ niile, ijide n'aka na aka gị dị n'okpuru aha gị na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị. Kedu ihe ọzọ, I kwesịrị ime ka isi gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
Were ume miri emi na ka ị na-ekupụ ume, gbatịa otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ iji kwekọọ na ọkpụkpụ azụ. Ị ga-emerịrị ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ n'ahịrị oge niile, ya mere, ị gaghị ekwe ka ala azụ gbagharịa. Jide ọnọdụ maka 5-10 sekọnd, na mgbe ị na-ekubi ume ,ala ụkwụ na ogwe aka n'ala. Ị ga-emegharị mgbatị ahụ 8 a 12 ugboro, alternating na abụọ.
Ime afọ ime
Ọ dị mkpa iwusi akwara afọ ala ike n'ihi na akwara ndị a na-arụkọ ọrụ na azụ azụ.. Nke a pụtara na ọ bụrụ na akwara afọ ala adịghị ike, ala azụ nwere ike isi ike; na nke a nwere ike ime ka ọdịdị nke mgbu azụ dị ala.
Otu n'ime mmega ahụ mgbu dị ala Ihe ị nwere ike ime bụ dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị gbadaa n'ala.. Wee kukuo ume wee weta otu ikpere gị n'obi gị., na mgbe ị na-ekubi ume, laghachi ụkwụ n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ 6 a 8 ugboro na nke ọ bụla nke ụkwụ.
akwa mmiri
Ọzọ nke mmega ahụ mgbu dị ala que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka ịchịkọta azụ ala.. Iji mee mmega ahụ, ị ga-edinarị n'azụ gị., na ikpere na-ehulata na ụkwụ hip-anya iche n'ala.
Were ume miri emi ma ka ị na-ekupụ ume welie úkwù gị n'ala ruo n'ubu gị, ikpere na úkwù nọ n'ahịrị kwụ ọtọ. ka ị na-eku ume, ị ga-agbada úkwù gị n'ala; ma megharịa usoro ahụ 8 a 12 ugboro.
A ghaghị ime ha mmega ahụ mgbu dị ala nke kwesịrị ekwesị ma kwekọọ na njirimara na mkpa nke onye ọrịa ọ bụla. Otu ọ dịla, Anyị na-aga ikwu maka usoro mmega ahụ zuru oke iji nyere gị aka ibelata mgbu na nke a na-atụ aro nke ukwuu mgbatị ahụ mgbu dị ala.. Ha dị nro ma zuru oke maka ịlụ ọgụ mgbu, ọ bụ ezie na ị ga-amata na ọ bụrụ na ị na-enweta oke mgbu mgbe ị na-eme ha.
Mmega ahụ mgbu dị ala na-arụ ọrụ site n'ịgbatị akwara ndị na-esikarị ike mgbe enwere mgbu azụ dị ala yana na-ewusi akwara ndị na-adịkarị ike ike.. na mgbakwunye, Enwere ọtụtụ ihe kpatara inwe a ala azụ mgbu na-adịghị ala ala, ya mere ọ kwesịrị ịbụ onye na-ahụ maka ahụike na-egosi ka ekwesịrị ime ha nke ọma.
Tupu ikwu okwu banyere omume na anyị nwere ike ikwu, ọ dị mkpa ka ị mara nke ahụ mọzụlụ kwesịrị ikpo ọkụ tupu ọ gbatịa. E kwesịghị ime mgbatị ahụ na-enweghị ikpo ọkụ., na ndọtị niile kwesịrị ịdị nwayọọ na nke nta nke nta. Ị ga-ezere ịgbatị nke ukwuu., ma mee naanị ihe dị mkpa.