Mgbe anyị na-ekwu maka ịme mmega ahụ iji wusie ike ma melite diski herniated, Anyị kwesịrị iburu n'uche na anyị ga-amalite n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume site na enyemaka ma ọ bụ nlekọta nke ọkachamara..
Agbanyeghị, Enwere ụfọdụ mmega ahụ emere nke ọma yana dịka egosiri, Ha bụ nnukwu enyemaka iji meziwanye ahụ ike., agagharị na ọbụna ibelata n'ọnọdụ ụfọdụ ihe mgbu diski herniated.
Index
Jikere maka mmega ahụ
Ị ga-enwe ahụ iru ala mgbe niile iji mee mmega ahụ na ọ kacha mma iyi uwe dị mma nke na-adịghị etinye anyị n'ahụ ma na-enyere anyị aka ịgba ume nke ọma..
Elu ga-adị nro na enweghị nrụrụ iji zere mmerụ ahụ nwere ike ime mgbe ị na-eme mmega ahụ na-ezighi ezi.. Ọ bụrụ na n'oge ọ bụla ọ dị mkpa ime mgbatị ahụ n'ala, a na-atụ aro ka iji elu nke ị dabere na ya, inwe ntụsara ahụ ma mee ka mmetụta dị n'azụ dị ka o kwere mee.
Na mbụ usoro ahụ ekwesịghị ịdịru karịa 10 O 12 nkeji, iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye n'ime izu, ruo ọbụna nke 40 nkeji. A ghaghị ịrụ ọrụ ahụ ma ọ dịkarịa ala 5 ụbọchị n'izu na izu ike 1 O 2.
Ị ga-amarakwa nke iku ume ma ghara ịkwụsị ime ya n'oge ọ bụla, na-agbalị isi na imi banye ikuku wee si n'ọnụ pụta.
Mmegharị ahụ ga-adị nwayọ mana enwere ike na mbụ., iji lelee ikike na elasticity nke ahụ anyị. Emela mmegharị mberede nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na mgbakwunye na nke anyị nweburu.
Ọzụzụ
Ị nwere ike ime mmega ahụ n'ụlọ., n'ọsọ nke gị na n'oge kachasị mma maka gị, ma ị nwekwara ike mezue tebụl dị mma nke mmega ahụ na ihe omume ndị ọzọ dị ka:
• igwe kwụ otu ebe
• igwu mmiri
• ọdọ mmiri na-agba ọsọ. Simulate na-agba ọsọ mana n'ime mmiri, iji zere mmetụta na azụ.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Mmega ahụ nke ala
A na-atụ aro ka ịmalite nke ọma na site na mgbatị ala ọ dị mfe ịmalite usoro.
n'ala omume
A na-eme mmega ahụ niile n'ala na maka ha ọ dị mkpa iji tinye ebe a na-ekpuchi elu iji zere imebi mpaghara azụ na ibu nke gị..
• ikpere na obi. Mmega ahụ dị oke mma maka ịgbatị azụ azụ.. ị dinara n'azụ gị, ị jide aka nri ikpere na aka gị na ọnọdụ nke 45 ogo, anyị jiri nwayọọ na-ebute ya nso na igbe. Jide ọnọdụ maka ole na ole 5 sekọnd. Ị na-alaghachi na mmalite ma mee otu ihe ahụ na ikpere nke ọzọ. Mee ya 10 ugboro na ikpere ọ bụla (nke a ka a na-akpọ usoro). ị zuru ike 20 sekọnd na ị laghachi ọzọ usoro, ya mere ruo mgbe ime 3.
• Mkpụkọ afọ. Chee ihu n'ala, Kpọọ ikpere gị n'otu akụkụ 45 ogo, ịtụkwasị ọbụ ụkwụ ụkwụ n'ala. Debe ogwe aka abụọ n'akụkụ nke ọ bụla nke ahụ, gbatịa na nkwụ ala. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. mee ya n'oge 15 ugboro (nke a bụ usoro) ma zuru ike 20 sekọnd. megharịa usoro 3 ugboro.
• Cat gbatịa. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. Isi ga-eche ihu n'ala. dobe 10 sekọnd wee gbadaa azụ gị ala, niile ị nwere ike, ka ị na-ebuli isi gị elu. dobe 10 sekọnd ma zuru ike ndị ọzọ 20 sekọnd. megharịa usoro 3 ugboro.