NS retroversi panggul es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
NS panggul, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar rasa sakit. Estas posiciones son las conocidas como anteversión dan retroversi panggul.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Indeks
Causas de la retroversión pélvica
Retroversi panggul adalah gerakan fisiologis yang disebabkan oleh ketegangan dan kontraksi otot-otot tertentu, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza ekstensi pinggul. Ketika postur ini dipegang dengan mantap, mungkin akibat pemendekan otot semimembranosus, semitendinosus dan biseps femoris.
Penyebab lain yang perlu dipertimbangkan adalah posisi duduk, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, como son los siguientes:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
Mengapa retroversi panggul menyebabkan rasa sakit??
Ketika ada ketidakseimbangan antara otot-otot yang menghasilkan anteversi panggul dan retroversi, postur yang dipertahankan dapat ditemukan yang menghasilkan rasa sakit di punggung dan perubahan di tulang belakang.
Kedua gerakan panggul, jika mereka dihasilkan untuk jangka waktu yang berkelanjutan, mereka dapat menghasilkan rasa sakit; dan untuk alasan itu hati nurani jasmani harus dilatih. Itulah mengapa untuk mengobati rasa sakit yang ditimbulkan oleh retroversi panggul, Penting bagi orang tersebut untuk melakukan beberapa jenis pelatihan yang berfokus pada peregangan dan pemanjangan paha belakang, karena ini adalah salah satu penyebab panggul meluncur ke belakang. Selain itu, latihan yang difokuskan untuk menjaga agar semua rantai otot tetap kuat harus dilakukan.
Juga harus diperhitungkan bahwa dapat bermanfaat untuk melakukan latihan yang memungkinkan untuk menyesuaikan posisi yang berlawanan, artinya, untuk anteversi panggul.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah anteversi panggul dan retroversi, sedang beralih ke latihan fisik; Dan dalam hal ini, kita harus ingat bahwa melakukannya secara teratur dapat membantu kita mencapai hasil terbaik.. Untuk mulai bekerja dalam pengertian ini, Anda hanya perlu tikar yang memungkinkan kami untuk lebih nyaman; plus, Kita juga butuh konsentrasi yang besar untuk bisa melakukan gerakan dengan benar.
Untuk melakukan latihan anteversi panggul dan retroversi, langkah-langkah yang harus diikuti sangat sederhana, dan selanjutnya:
- Pertama-tama Anda harus berbaring telentang, menekuk batu dan dengan telapak kaki ditopang dengan benar di tanah. Tulang belakang lumbar harus tetap netral, artinya, dengan kelengkungan alaminya.
- Maka Anda harus mengontraksikan bokong dan perut dengan cara yang lembut, apa yang dikenal sebagai retroversi panggul, untuk memodifikasi kurva lumbar dan membuatnya menyentuh tanah. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, Yang akan kami jelaskan di bawah ini agar Anda tidak terus melakukannya saat berolahraga:
Despegar los glúteos del suelo
Salah satu kesalahan umum saat melakukan anteversi dan retroversi panggul adalah memperhitungkan bahwa rantai tidak boleh terlepas dari tanah.. Gerakan harus sangat dikontrol dan diciptakan oleh panggul. Anda dapat meletakkan tangan di bawah area pinggang untuk memeriksa apakah itu dilakukan dengan benar.
Memaksa gerakan secara berlebihan
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Area serviks yang tidak sejajar
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
sebagai tambahan, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Ini harus dipantau untuk mengetahui bagaimana area panggul bergerak; dan dengan cara ini hasil terbaik tercapai.
Kedua, perlu diingat bahwa posisi panggul dengan sendirinya, itu tidak harus berbahaya; dan ada banyak variasi antara beberapa orang dan orang lain, atau dari berbagai alasan atau negara. Tidak memiliki kurva lumbal yang lebih besar atau lebih kecil tidak berarti lebih buruk untuk itu.. Genetika memainkan peran kunci, tetapi Anda juga harus memperhitungkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu, diantara yang lain, memiliki pengaruh langsung pada jenis masalah ini.