Son muchas las personas que se preguntan acerca del peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan. peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan, peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan.
peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha. adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha. adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha.
NS peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha,, el psoas, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha, adalah otot yang terdapat di rongga perut dan di bagian depan paha. Otot iliopsoas sangat penting pada tingkat patologis. Apalagi, Otot iliopsoas sangat penting pada tingkat patologis.
Indeks
Otot iliopsoas sangat penting pada tingkat patologis
Bagian utama psoas muncul dari vertebra T12 dan lima vertebra lumbar pertama T12-L5., serta di dasar proses transversal yang sesuai, dan turun menuju fossa iliaka dari coxal, di mana ia bergabung dengan bagian iliaka. Penyisipan tulang belakang agak aneh, karena mereka adalah lengkungan berbeda yang ditumpangkan dari satu diskus intervertebralis ke diskus intervertebralis lainnya.
Otot iliopsoas sangat penting pada tingkat patologis
Otot iliacus adalah otot majemuk yang terdiri dari otot psoas mayor dan otot iliacus.. Sebelum berbicara tentang psoas iliaka: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan, Anda perlu mengetahuinya secara mendalam.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, spina iliaka anterior, Unggul dan rendah, dasar yang suci, bagian dari fosa iliaka interna, ligamen iliolumbar dan area lateral aspek anterior sakrum.
Kedua badan otot bersatu untuk lewat di bawah ligamen inguinalis di zona eksternal., harus memasukkannya bersama-sama di trokanter tulang paha yang lebih rendah. Selama perjalanannya, iliopsoas berhubungan dengan organ yang berbeda., bagaimana ginjal, diafragma, ureter, pembuluh ginjal, buta, usus besar, arteri iliaka umum dan arteri dan vena iliaka eksternal. Ini memiliki hubungan yang sangat intim dengan pleksus lumbal., yang bertanggung jawab untuk melewati otot.
Iliopsoas ini dipersarafi oleh cabang langsung dari pleksus lumbal dan saraf femoralis.. Bagian bawah di bawah ligamen inguinalis membentuk bagian dasar dari apa yang disebut segitiga femoralis..
Tindakan
The iliopsoas umumnya menggerakkan anggota tubuh bagian bawah yang bebas, menyebabkan fleksi pinggul untuk mengangkat tungkai dan mulai berjalan ketika tungkai yang berlawanan mengasumsikan berat badan. Namun demikian, también puede ser el encargado de mover el tronco; kontraksi bilateral iliopsoas memulai fleksi batang di pinggul paha tetap. Ini juga merupakan otot postural, yang aktif dan yang mempertahankan lordosis lumbal normal dan menolak hiperekstensi sendi pinggul.
insersi, asal, persarafan dan irigasi
Tentang iliopsoas Anda harus mengetahui aspek-aspek berikut, dimulai dengan penyisipan yang dimiliki bagian atas di tubuh vertebra dorsal terakhir (D12) dan lima lumbar pertama, sedangkan yang inferior terjadi di trokanter tulang paha yang lebih rendah.
Mengenai asalnya, bagian psoas terjadi pada aspek lateral vertebra lumbar, pada permukaan anterior proses transversal dan diskus intervertebralis dari vertebra toraks ke-12 hingga vertebra lumbal ke-5, sedangkan bagian iliaka berasal dari permukaan internal fossa iliaka.
Mengenai persarafan , Kedua otot yang membentuk iliopsoas dipersarafi oleh cabang yang berbeda.. Dalam kasus psoas mayor, itu adalah cabang dari cabang anterior pleksus lumbal., de L1 dan L3. Untuk bagiannya, iliacus melakukannya dengan cabang saraf femoralis (L2, L3).
Akhirnya, suplai darah juga dibagi sesuai dengan bagian otot iliopsoas. Namun demikian, beberapa otot berbagi suplai darah yang sama. Psoas mayor disuplai oleh arteri lumbar., artinya, cabang dari arteri aorta perut, dan iliaka eksternal, kelanjutan dari arteri aorta perut. Untuk bagiannya, tan iliaka hanya terletak diirigasi oleh bagian dari arteri iliaka eksternal.
Cara meregangkan iliopsoas
Jika Anda mencari psoas iliaka: peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya dalam kondisi sempurna dan dengan demikian mencegah cedera dan ketidaknyamanan, Kami akan menjelaskan cara sederhana untuk melakukannya sehingga Anda dapat mencegah cedera dan mengatasi masalah lainnya. Untuk melakukan peregangan dengan cara yang tepat, harus diletakkan dengan satu kaki direntangkan ke belakang dan kaki lainnya ditekuk di depan.
Dalam posisi ini, panggul harus sedekat mungkin dengan lantai.. Kemudian posisi harus dipertahankan dan gerakan diulangi dengan kaki lainnya.. Jadi, dengan manuver ini otot psoas yang diregangkan adalah salah satu kaki yang dipanjangkan.
Kesalahan umum dalam meregangkan iliopsoas
Ada beberapa kesalahan umum yang terjadi saat melakukan peregangan iliopsoas., seperti mereka:
- Jangan membalikkan panggul. Ini adalah kunci untuk melakukannya tanpa melengkungkan punggung bawah, artinya, mengontrak perut dan bokong tetapi tidak melakukannya.
- memiliki punggung miring Ini adalah salah satu kesalahan paling umum. Postur harus benar untuk efektivitas latihan yang lebih besar.
- Destabilisasi. Anda harus mencoba mencapai rentang peregangan yang lebih tinggi setiap kali Anda stabil; dan jika Anda melihat bahwa itu penting untuk menjaga keseimbangan Anda, Anda akan melakukan langkah pertama latihan dan kemudian melakukannya dengan mengangkat tangan.
- meregangkan terlalu banyak Ini adalah salah satu kesalahan paling umum. Penting untuk menemukan intensitas yang memungkinkan kita mempertahankannya dengan postur tubuh yang baik tanpa membuat diri kita tidak stabil.. Itu harus dicapai sejauh ketegangan tercapai, tapi jangan terlalu memaksakan.