Seperti yang Anda ketahui, tulang belakang lumbar Anda memiliki lima tulang belakang yang masing-masing memiliki cakram yang terlihat kurang lebih seperti bantalan gel, bagian tulang belakang yang spesifik ini bertanggung jawab untuk menopang punggung bagian bawah. Tentu saja untuk mencapai ini, cakram ini sedikit lebih besar dari yang lain di tulang belakang, Yah, mereka bahkan berfungsi untuk memberi Anda dukungan ketika Anda mengangkat barang-barang berat atau ketika Anda memutar pinggang dengan paksa..
Faktanya adalah bahwa wilayah ini memiliki cakram yang cukup kuat, tetapi itu tidak berarti bahwa bahan di dalamnya - yang menyerupai bantalan gel- lunak dan kadang-kadang di bawah paksa dapat mendorong sedikit demi sedikit ke arah disk sampai menciptakan gumpalan atau bahkan cakram hernia yang sudah kita ketahui; hal-hal ini dapat terjadi dengan mengerahkan banyak kekuatan atau bahkan dengan kecelakaan, tapi yang penting tonjolan lumbar disc bisa disembuhkan dengan istirahat yang cukup dan dengan latihan yang benar yang akan kami tunjukkan.
Indeks
Metode McKenzie
Metode ini itu sangat efektif, karena telah dikembangkan secara khusus sehingga orang dengan tonjolan cakram lumbar dapat secara bertahap membuat bahan cakram yang terkilir kembali ke tempatnya dan dengan demikian memperbaiki masalah.
Latihan pertama bisa disebut memiringkan dinding dan cukup mudah dilakukan.: Anda hanya perlu berdiri di samping dinding sekitar beberapa 30 HAI 40 cm darinya, khususnya itu harus meninggalkan dinding di sisi kiri Anda dan latihannya sederhana, Anda harus menjaga kaki Anda tetap di tempat Anda berdiri, tapi raih untuk menyentuh dinding dengan tangan kirimu.
Anda harus memegang posisi itu setidaknya 15 detik dan pastikan kaki Anda lurus, agar latihan berhasil, jangan meletakkannya secara diagonal ke arah dinding; Anda dapat mengulangi latihan ini setidaknya tiga kali, Ini sederhana dan itu akan banyak membantu Anda..
membungkuk ke belakang
Ini adalah latihan lain yang bisa membantu menghilangkan tonjolan cakram lumbar., Nah, kita sudah tahu bahwa umumnya membungkuk ke depan terlalu banyak dan mengejan pada saat yang sama dapat menyebabkan tonjolan cakram lumbar., jadi dalam hal ini akan benar-benar sebaliknya, akan membantu untuk memecahkan masalah.
Berbaring tengkurap di seluruh dadaku dan letakkan tanganmu setinggi bahu, hampir seolah-olah Anda akan mulai melakukan push-up, tentu saja bagian tubuhmu yang lain harus diregangkan dengan baik; sekarang sedikit demi sedikit dorong lengan ke belakang sehingga punggung sedikit melengkung dan meregang, ketika Anda mencapai titik maksimum tetap 15 detik posisi itu.
Ini hanyalah dua latihan yang benar-benar dapat banyak membantu Anda untuk memperbaiki masalah dengan Anda kolom, berlatihlah setiap hari.