Di tentang 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nyeri punggung dan leher, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nyeri punggung bawah dan nyeri bahu.
Por este motivo es muy importante conocer cara terbaik untuk tidur tergantung pada ketidaknyamanan yang diderita. Meskipun dalam banyak kesempatan dipercaya bahwa penyebab sakit punggung adalah karena usaha yang lama atau dilakukan dengan buruk sebelum melakukan suatu gerakan, dan meskipun itu memiliki bagian kebenarannya, Mungkin saja terkadang hal itu disebabkan oleh gerakan kecil atau pukulan yang menjadi penyebab masalah dan nyeri di punggung bawah ini., nyeri punggung atau leher.
Dalam banyak kasus, ini bukan penyebabnya, dan itu tanpa disadari, tubuh tegang dan kontraktur otot terkenal tiba yang akhirnya menyebabkan disfungsi. untuk semua ini, tiene una gran importancia jaga postur tubuh saat tidur, serta dengan mengadopsi postur yang berbeda dalam aktivitas sehari-hari yang berbeda.
Indeks
Pentingnya kebersihan postural
Antes de que puedas saber apa posisi terbaik untuk tidur berdasarkan rasa sakit yang Anda miliki, Penting bagi Anda untuk mengetahui dengan jelas apa itu kebersihan postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una posisi tubuh yang tepat, baik saat kita bergerak atau saat kita diam.
Kita harus memahami sebagai postur tubuh yang memadai yang berupaya memperbaiki gerakan atau posisi yang buruk dan yang dilakukan secara tidak sadar dalam aktivitas kita sehari-hari..
Di antara mereka kita dapat menyoroti lebih dari duduk dalam posisi yang buruk di kantor 8 Media kontras dikontraindikasikan untuk jenis pasien ini., menanggung beban anak-anak di pundak, postur dipertahankan untuk waktu yang lama saat tidur atau gerakan berulang dan salah saat menangani beban berat.
Berkat mempelajari kebersihan postur tubuh yang benar, kemungkinan cedera dapat dihindari, terutama berhubungan dengan tulang belakang, yang akan menyebabkan munculnya rasa sakit di bagian tubuh lainnya.
Bagaimana posisi tidur yang paling baik menurut nyeri Anda?
NS mimpi Ini adalah faktor kunci dalam menikmati kesehatan yang baik., jadi tidak cukup tidur atau kurang tidur bisa berakhir dengan penderitaan masalah kognitif. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Masuk 7 dan 9 Media kontras dikontraindikasikan untuk jenis pasien ini..
Karena ini adalah waktu yang cukup lama dalam keseharian kita, penting bahwa posisinya seakurat mungkin, de forma que se puedan menghindari nyeri bahu, ke belakang, leher atau kaki saat kita bangun.
Tulang belakang memiliki kelengkungan tertentu untuk dapat mendistribusikan beban dan tekanan yang diberikannya ke seluruh tubuh., karena itu posisi tidur terbaik adalah yang mempertahankan lekukan alami sesedikit mungkin. Sebagai permulaan, hay que recalcar que tidak ada posisi yang sempurna, tetapi kami akan berbicara tentang posisi terbaik tergantung pada masalah yang mungkin Anda miliki.
Posisi terbaik untuk tidur jika Anda menderita sakit bahu
Si tienes sakit bahu saat tidur, Anda harus mencoba mengadopsi posisi yang memungkinkan Anda hindari mengompres bagian tubuh ini saat berbaring, terutama jika ketidaknyamanan ini disebabkan oleh beberapa jenis robekan ligamen, nyeri saraf atau peradangan.
Dalam kasus khusus ini, Anda tidak boleh meletakkan bahu Anda di bawah bantal dengan kepala bersandar di atasnya. Es preferible que optes por posisikan batang secara lateral, dengan bahu yang sakit di bagian atas. Bahkan jika mengadopsi posisi ini Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat memilih untuk menempatkan bantalan atau bantal di depan dada Anda, untuk menemukan posisi yang paling tidak menyakitkan pada penyangga ini.
Posisi tidur terbaik jika Anda sakit leher
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen sakit leher ketika bangun, sesuatu yang mungkin karena menderita kontraktur serviks. Pada kasus ini, perlu diingat bahwa posisi leher yang paling tepat saat tidur akan bergantung pada tempat kepala bersandar.
Penting untuk memilih bantal yang terbaik untuk Anda., artinya, aquella que paling sesuai dengan area serviks Anda, jadi disarankan untuk mencoba sampai Anda dapat memilih yang paling Anda sukai. Sangat penting untuk memiliki bantal yang baik agar tidak mengalami masalah leher saat tertidur..
Saat ini Anda bisa menemukan berbagai macam bantal untuk semua selera, apakah mereka lembut, keras, media, dari bahan yang berbeda dan ketinggian yang berbeda, diantara yang lain. Bagaimanapun, lo más indicado es una almohada que jangan memaksa vertebra serviks ketika Anda meletakkannya di bawah kepala Anda, terlalu curam kurva ke atas.
Di bantal-bantal itu ada dua macam lekukan, yang satu lebih ditekankan daripada yang lain, kepala harus ditopang di bagian tertinggi, untuk mengimbangi jarak antara leher dan bahu; dan pada saat Anda menghargai deformasi yang sama, akan tiba waktunya untuk menggantinya dengan yang baru.
Posisi tidur terbaik dengan linu panggul dan sakit kaki
Nyeri kaki di malam hari adalah salah satu ketidaknyamanan yang muncul di penghujung hari dan biasanya memengaruhi tulang., Dalam kasus CT scan tulang belakang lumbar, pembuluh darah, otot dan persendian bagian tubuh ini. Penyebabnya bisa bermacam-macam, baik dengan melakukan beberapa aktivitas yang berkepanjangan, postur, retensi cairan, calambres… En estos casos, dianjurkan jangan menyilangkan kaki Anda dan pertahankan untuk sementara waktu.
jika sebaliknya, eres una persona que padece de linu panggul, pilihan terbaik adalah tidur telentang dengan bantalan atau bantal di bawah lutut. Jika Anda lebih baik di samping, tekuk lutut ke arah dada dan letakkan bantal di antara kedua kaki, karena ini akan tergantung pada preferensi Anda pada waktu tidur.