Biasanya kita berpikir bahwa hanya atlet atau orang yang melakukan gerakan tiba-tiba yang menderita kontraktur di punggung, tapi itu mitos, gaya hidup menetap juga menyebabkan kontraktur di punggung.
Kontraktur punggung adalah cedera yang paling umum yang kita bisa menderita di belakang, itu tidak serius dan disebabkan oleh berbagai alasan, yang membuatnya hadir di hampir semua orang, setidaknya sekali dalam hidup.
Indeks
Apa itu kontraktur punggung??
Kontraktur muncul ketika otot bekerja lebih dari yang mampu dilakukannya, baik secara intens, pekerjaan tersebut tepat waktu atau dipertahankan, menyebabkan peradangan otot yang berlebihan, menyebabkan benjolan di daerah tersebut, pada kasus ini, di belakang. Karena massal, bahasa sehari-hari kita sebut "simpul" ke kontraktur punggung.
A Kontraktur punggung tidak hanya disebabkan oleh peregangan punggung yang berlebihan, atau mempertahankan gerakan yang tidak pantas, tetapi juga karena kurangnya kekuatan di belakang, akibat cedera sebelumnya, operasi dan bahkan kurangnya aktivitas fisik. Beberapa astronot menderita kehilangan massa tulang dan otot setelah berbulan-bulan tanpa gravitasi di luar angkasa.
NS kontraktur punggung menyebabkan rasa sakit karena punggung mengandung saraf pengirim informasi dari otak, sehingga secara langsung mengaktifkan saraf nyeri yang terkandung di dalamnya, rasa sakitnya menjadi sangat intens dan kadang-kadang memancar.
Kontraktur juga menurunkan aliran darah, menyebabkan lingkaran, karena kurangnya irigasi juga menyebabkan kontraktur, dan kekurangan darah, juga mengaktifkan saraf nyeri, dan ketika loop dimulai, melemahkan otot, sering menyebabkan kontraktur.
Itu sebabnya latihan kunci dan memperkuat punggung dan otot Anda, apapun asal kontrakturnya.
Apa yang menyebabkan ketegangan punggung??
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, asal utama kontraktur punggung adalah usaha yang berlebihan, tapi kami ingin lebih jelas sehingga Anda dapat mencegahnya.
● Menundukkan punggungnya ke upaya yang lebih besar daripada yang bisa ditahannya, entah tiba-tiba, berulang atau dengan perlawanan
● Saat kita ingin melakukan tugas dengan otot punggung yang lemah, menjadi efek yang hampir sama dengan poin sebelumnya
● Gaya hidup yang tidak banyak bergerak melemahkan otot, secara nyata menurunkan kekuatan maksimummu
● Postur yang salah dipegang dalam waktu lama atau diulang berkali-kali, cara membawa sesuatu dengan punggung menghadap, belajar dengan kepala ke dada, berdiri lama dalam posisi yang buruk, dll.
● Dengan gerakan tersentak tiba-tiba, contohnya, melakukan senam tanpa pemanasan atau tanpa kondisi fisik yang memadai
● Stres atau kecemasan dapat menyebabkan kontraksi otot punggung
Latihan: kunci pencegahan dan pengobatan
Jika Anda kurang beruntung untuk memiliki kontraktur punggung, Anda akan tahu bahwa itu bisa bertahan berhari-hari dan rasa sakitnya, menjadi lebih atau kurang kuat, Ini benar-benar menjengkelkan, konstan dan tidak istirahat. Kami berasumsi bahwa pengalaman ini cukup bagi Anda untuk ingin menghindari pengalaman lain... jika Anda belum memilikinya, tanya yg pernah punya: Anda akan berharap Anda tidak memilikinya.
Baik untuk mencegah maupun mengobati, latihan fisik adalah kuncinya, karena memperkuat otot punggung dan meningkatkan tingkat resistensi dalam gerakan yang kuat atau tiba-tiba dan meningkatkan tingkat toleransi untuk gerakan yang tidak tepat.
Para ahli merekomendasikan latihan kebugaran seperti jalan kaki, sepeda, dan lari, selain latihan untuk memperkuat perut. Alih-alih, jangan merekomendasikan latihan apa pun yang melibatkan memutar punggung atau yang melibatkan menggendong atau memegang, contohnya, angkat besi atau melempar benda.
Disarankan untuk melakukan latihan setidaknya tiga kali seminggu dan istirahat setiap 30 HAI 60 menit, tergantung pada durasi rutinitas Anda.
kita tidak akan bicara, seperti pada kesempatan lain, pengobatan atau pengobatan, karena mereka hanya dapat diresepkan oleh dokter, di sisi lain, Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki dari jenis lain. Jika Anda memiliki kontraktur, pergi ke dokter Anda dan mudah-mudahan Anda akan segera pulih dan informasi ini akan membantu Anda mencegah kontraktur atau cedera lainnya.