Սփինինգի առավելությունները ձեր առողջության համար

Այն մանում Սա սպորտային դիսցիպլին է, որն ավելի ու ավելի շատ հետևորդներ է ձեռք բերում, քանի որ զվարճալի և արդյունավետ միջոց է օրգանիզմի առողջությունն ու գործունեությունը բարելավելու համար:. Դա ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունք է, որն օգնում է այրել կալորիաները, տոնուսավորել մկանները և բարելավել տոկունությունը, ի թիվս այլ առավելությունների.

ինչ է պտտվում?

Դա զբաղմունք է, որը բաղկացած է սրտանոթային մարզումից, որը կատարվում է մարզական հեծանիվով, որին ավելացվում են ոտնակով պտտելու և նստատեղը բարձրացնելու և իջեցնելու շարժումները:. Պրակտիկան կատարվում է երաժշտության ռիթմի համաձայն՝ ավելի արդյունավետ արդյունքներ ստանալու և ավելի զվարճալի և մոտիվացնող միջավայր ստեղծելու համար:.

Ա այն մեծՕ որ entrenamիենտՕ հետ trաբաջան դեթեէականդա է rայնմոս, ինտենսիվidադես և դիմադրելվրաքինչպես համար իրական-իցառ եժercՀասկանալի էios -ից fuէհամար, դիմադրելմաստակ, հավասարկախվածռիո, տոննաֆիքսaciից մկանային և կաթսամաստակ. Հայտարարությունemթեւեր, հետ ներառյալuyվրա վրա որ սէսիից եժercՀասկանալի էios -ից ԱրևելքևamիենտՕ համար Սրանք տարածվածություն ունեն ա-ի ընդհանուր բնակչության մեջivև որ մúսկulօս trաբաջլավ երկարաժամկետնախ որ entrenamիենտՕ. Սե trատա -ից աա գործելividՀայտարարություն ամբողջականդեմքով և շեղելիդա, որ հետ հարմարեցնելա ա մարդինչպես -ից դեպիդինչպես լաս խմբադես և պայմանicionդա է զմեջsicինչպես. Հայտարարությունemթեւեր, հետ մինուսներիգuվրա շահավետios ա niveլ սրտանոթային, շնչառությունատորio, մկանային և -իցհետՕ. Էս աա գործելividՀայտարարություն մuy գրմասինվերջադա տանտո համար այստեղէլինչպես մարդինչպես որ որայսինքնren ինձժկամառ են պայմանiciից զէica Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս վարժությունների ժամանակ որոշակի գլխապտույտ սկզբում նորմալ էՕ համար այստեղէլինչպես որ ավտոբուսկարող է ա entrenamիենտՕ շեղելհամաձայն եմ և պատճառպաշտում եմ.

ՏհետեսԻ դա է աա գործելividՀայտարարություն հետէուրա և -ից բայն rթգնա, -ից որ հետ իրականհետևում վրա ա entողն վերահսկողությունադո, և դա է իդեալական համար այստեղէլինչպես մարդինչպես որ աún ոչ հան Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս վարժությունների ժամանակ որոշակի գլխապտույտ սկզբում նորմալ էenzադո ա իրական-իցառ արտաքսելե. Այն entrenamիենտՕ հետ իրականհետևում վրա gruհետո, հետ ա մոնիտոր դա էպեցիալ-իցադո որ էուդա ա իրական-իցառ որ եժercՀասկանալի էios -ից ձեւըա ճիշտա և հետէուրա. Հայտարարությունemթեւեր, հետ հարմարեցնելա ա գադա անձ համար որ էջօգտագործվածա իրական-իցառ որ entrenamիենտՕ մեղք կորrer rթէօս մեջդա էcesԱրիացիներ. Դուրնախ որ սէսիից հետ trաբաջան դեթեէականդա է gruդիրք մուսculարես, հետ ինձժոչ որ տոննաՕ և որ դիմադրելմաստակ սրտանոթային, հետ աumentա որ ճկելիբիլութ և հետ ինձժոչ որ գրառումուրա. Հայտարարությունemթեւեր, հետ իրական-իցան միջուկըևrafմեջինչպես համար ինձժկամառ որ հավասարկախվածռիո և որ համակարգումaciից, հետ trաբաջան որ մúսկulօս որովայնայինդա է և հետ մինուսներիգuվրա ինձժժամանակ ա niveլ մետաբի-իցlicՕ. Էս աա գործելividՀայտարարություն մuy ամբողջականդեմքով և շեղելիդա որ -իցվերce համարըօսօս շահավետios ա դեպիոր որ niveTHE. Հայտարարությունemթեւեր, դա է աա գործելividՀայտարարություն հետէուրա և դա էպեցիալմենթե գրմասինվերջադա համար այստեղէլինչպես մարդինչպես որ որerան ինձժկամառ են սալud և պայմանiciից զէica -ից ձեւըա շեղելիդա և պատճառՀայտարարությունոչ. Արևելքա դա է որ rորից կողմից որ որ գադա վեզ մթեւեր մարդինչպես Արևելքնախադասություն փորձando Դա է entrenamիենտՕ և նկարագրությունubպատռելՕ որ շահավետios որ -իցվերce.

Պտտման առավելությունները

Սփինինգի առավելությունները բազմաթիվ են. Մի կողմից, Սա ցածր ազդեցության ձև է, որն իդեալական է ֆիթնեսը բարելավելու համար՝ առանց հոդերի գերլարման. Ինչ ավելի, գործունեությունը լավ միջոց է կալորիաներ այրելու և սրտանոթային տոկունությունը բարելավելու համար. Ինչ ավելի, պտտելը օգնում է տոնուսավորել մարմնի ստորին հատվածի մկանները, ինչպես հետույքը, hamstrings եւ quadriceps.

Պտտվողը հարմար է սկսնակների համար?

Այո, պտտելը իդեալական է սկսնակների համար, քանի որ այն սպորտային կարգ է, որը կարող է հարմարվել ցանկացած մակարդակի ֆիթնեսի:. Մարզումները կարող են ինտենսիվացվել կամ կրճատվել՝ կախված յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական վիճակից. Հայտնի է, որ զգալի կապ կա մեջքի ցավի և սպորտային պրակտիկայի բացակայության և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակի միջև։, Դա խիստ առաջարկվող զբաղմունք է այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել.

Ինչ ավելի, Պետք է նկատի ունենալ, որ սկզբում պետք չէ ձեզ մղել, բայց կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, որպեսզի մարմինը հարմարվի վարժություններին.

Ինչ փոփոխություններ կարելի է տեսնել պտտվելուց առաջ և հետո?

Սփինինգով զբաղվելիս կարող եք նկատել զգալի փոփոխություններ ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ հետո. Օրինակ, դուք կարող եք նկատել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում դիմադրության բարձրացման շնորհիվ, և դուք կարող եք նաև տեսնել ստորին մարմնի մկանային տոնուսի բարելավումներ. Նախկինում և հետո փոփոխությունը կարելի է տեսնել նաև ճարպի կրճատման մեջ, հավասարակշռության և մկանների վերահսկման բարելավում, ինչպես նաև էներգիայի և կայունության բարձրացում.

եզրակացություն

Եզրափակելով, պտտելը շատ առողջարար և զվարճալի սպորտային գործունեություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ, որոնց թվում առանձնանում է կալորիաների այրումը, մկանների տոնայնացում և սրտանոթային ֆունկցիայի բարելավում. Ինչ ավելի, Այն իդեալական սպորտային կարգ է սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է հարմարվել ցանկացած մարզավիճակի. Պարբերաբար պտտվելով դուք կարող եք նկատել զգալի փոփոխություններ մարզումից առաջ և հետո.