Շատերին հետաքրքրում է Շատերին հետաքրքրում է: ձգվելով Շատերին հետաքրքրում է. Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները:, Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները:.
Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները: Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները: Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները:. Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները:, Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները:. Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:.
Այն Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչ է դա և դրա առանձնահատկությունները: Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:,, էլ փսոաս, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:. Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:. Ինչ ավելի, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:.
Ցուցանիշ
Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:
Psoas հիմնական մասը առաջանում է T12 ողերից և առաջին հինգ գոտկային ողերից T12-L5:, ինչպես նաև համապատասխան լայնակի պրոցեսների հիմքում, եւ իջնում է դեպի կոքսալի իլիկ ֆոսա, որտեղ այն միանում է իլիկային հատվածին. Ողնաշարային ներդիրը որոշ չափով հետաքրքիր է, քանի որ դրանք տարբեր կամարներ են, որոնք վերադրված են մի միջողային սկավառակից մյուսը.
Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:
The iliacus մկանը բաղադրյալ մկան է, որը կազմված է psoas major և iliacus մկաններից:. Նախքան iliac psoas-ի մասին խոսելը: ձգվելով, դուք պետք է դա խորությամբ իմանաք.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, առաջի iliac spines, Գերազանց և ստորադաս, սուրբի հիմքը, ներքին iliac fossa-ի մի մասը, iliolumbar ligament և sacrum-ի առաջային մասի կողային հատվածը.
Երկու մկանային մարմիններն էլ միավորվում են՝ արտաքին գոտում գտնվող աճուկ կապանի տակով անցնելու համար։, պետք է այն միասին մտցնել ազդրոսկրի փոքր տրոհանտերում. Իր ընթացքի ընթացքում iliopsoas-ը կապված է տարբեր օրգանների հետ։, ինչպես են երիկամները, դիֆրագմ, միզածորաններ, երիկամային անոթներ, կույր, կրկնակետ, ընդհանուր iliac զարկերակներ և արտաքին iliac զարկերակներ և երակներ. Այն շատ ինտիմ հարաբերություններ ունի գոտկատեղի պլեքսուսի հետ:, որը պատասխանատու է մկանով անցնելու համար.
Այս iliopsoas-ը նյարդայնացվում է գոտկատեղի և ազդրային նյարդի ուղիղ ճյուղերով:. Աճուկ կապանից ներքեւ գտնվող ստորին հատվածը կազմում է այսպես կոչված ազդրային եռանկյունու հատակի մի մասը:.
Գործողություն
Իլիոպսոասը հիմնականում շարժում է ազատ ստորին վերջույթը, պատճառելով ազդրի ճկման՝ վերջույթը բարձրացնելով և սկսել քայլել, երբ հակառակ վերջույթը ստանձնում է մարմնի քաշը. Այնուամենայնիվ, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas-ի երկկողմանի կծկումը սկիզբ է դնում կոճղի ճկմանը ֆիքսված ազդրի ազդրի մոտ. Սա նաև պոստուրալ մկան է, ով ակտիվ է և պահպանում է նորմալ գոտկատեղի լորդոզը և դիմադրում է ազդրային հոդի հիպերարտեզիային.
ներդրում, ծագում, իններվացիա և ոռոգում
Իլիոպսոասի մասին դուք պետք է իմանաք հետևյալ ասպեկտները, սկսած այն ներդիրից, որը վերինն ունի վերջին մեջքի ողնաշարի մարմիններում (D12) եւ առաջին հինգը lumbar, մինչդեռ ստորադասը տեղի է ունենում ազդրոսկրի փոքր տրոհանտերում.
Ծագման վերաբերյալ, psoas-ի հատվածը առաջանում է գոտկային ողերի կողային կողմերի վրա, 12-րդ կրծքային ողերից մինչև 5-րդ գոտկային ողն ընկած լայնակի պրոցեսների և միջողային սկավառակների առաջային մակերեսների վրա., մինչդեռ շղարշային հատվածն իր ծագումն ունի իլիկական ֆոսայի ներքին երեսից.
Իններվացիայի վերաբերյալ , Երկու մկանները, որոնք կազմում են iliopsoas-ը, նյարդայնացվում են տարբեր ճյուղերով:. Պսոաս մաժորի դեպքում դա գոտկատեղի հյուսքի առաջային ճյուղի ճյուղերով է։, de L1 և L3. Իր հերթին, iliacus-ը դա անում է ազդրային նյարդի ճյուղերով (L2, L3).
Վերջապես, Արյան մատակարարումը նույնպես բաժանվում է ըստ iliopsoas մկանների մասերի. Այնուամենայնիվ, որոշ մկաններ ունեն նույն արյան մատակարարումը. Psoas major-ը մատակարարվում է գոտկային զարկերակների միջոցով:, այսինքն, որովայնային աորտայի զարկերակի ճյուղեր, եւ արտաքին iliac, որովայնային աորտայի զարկերակի շարունակությունը. Իր հերթին, Իլիակային արևայրուքը ոռոգվում է միայն արտաքին շղարշ զարկերակի մի մասով.
Ինչպես ձգել iliopsoas
Եթե դուք փնտրում եք iliac psoas: ձգվելով, Մենք պատրաստվում ենք բացատրել դա անելու պարզ միջոց, որպեսզի կարողանաք կանխել վնասվածքները և բուժել այլ խնդիրներ. Ձգումը համապատասխան կերպով իրականացնելու համար, պետք է տեղադրվի մի ոտքով դեպի ետ ձգված, իսկ մյուսը, որը ծալված է առջևում.
Այս դիրքում կոնքը պետք է հնարավորինս մոտ լինի հատակին:. Այնուհետև պետք է պահպանել դիրքը և շարժումը կրկնել մյուս ոտքով։. Այս կերպ, Այս մանևրով փսոաս մկանը, որը ձգվում է, ձգվող ոտքի մեկն է.
Ընդհանուր սխալներ iliopsoas-ի ձգման ժամանակ
Կան որոշ ընդհանուր սխալներ, որոնք տեղի են ունենում iliopsoas-ի ձգումը կատարելիս:, ինչպես նրանք են:
- Մի հետադարձեք կոնքը. Կարևոր է դա անել առանց մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելու, այսինքն, կծկել որովայնը և հետույքը, բայց դա չանել.
- ունեն շեղ մեջք Սա ամենատարածված սխալներից մեկն է. Վարժության ավելի մեծ արդյունավետության համար կեցվածքը պետք է ճիշտ լինի.
- Ապակայունացում. Դուք պետք է փորձեք հասնել ձգման ավելի բարձր միջակայքերի, երբ կայուն եք; և եթե տեսնում եք, որ դա կարևոր է ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար, դուք կկատարեք վարժության առաջին քայլը, այնուհետև այն կկատարեք ձեռքը բարձրացնելով.
- չափազանց շատ ձգվել Սա ամենատարածված սխալներից մեկն է. Պետք է գտնել այնպիսի ինտենսիվություն, որը թույլ է տալիս պահպանել այն լավ կեցվածքով, առանց ինքներս մեզ ապակայունացնելու:. Պետք է հասնել այնքան, որքան լարվածություն է ձեռք բերվում, բայց շատ մի ստիպեք.