Conocer վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար Կարեւոր է կարողանալ հաղթահարել այս խնդիրը, որը ամենատարածված ցավերից է։. Մեջքը ճկուն պահելը, մինչդեռ տոնուսավորված է, կարևոր է, որպեսզի կարողանանք կանխել գոտկատեղի անհարմար հարձակումները, որոնք կարող են առաջանալ մեր կյանքի ինչ-որ պահի:, չնայած կան նաև մի շարք վարժություններ, որոնք շատ օգտակար են այն ժամանակ, երբ դուք տառապում եք այս հիվանդությամբ.
Հնարավոր է, որ եթե այսքան հեռու եք եկել, դա արել եք, քանի որ ինչ-որ առիթով մնացել եք ձեր մեջքը գամված. Սա ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք մտածել, ya que la lumbalgia Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:. Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում: 7,5% Կանացի, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում: 7,9% Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:.
Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:.
Ցուցանիշ
Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:?
Ցածր մեջքի ցավն առաջանում է տարբեր պատճառներով, ինչպիսին է հետևյալը:
- Վատ կեցվածք, որը երկար ժամանակ պահպանվել է
- անկման հետևանքով
- Քաշը բարձրացնելու կամ կրելու համար
- Որովհետև ժամանակի ընթացքում մեծ գերլարում է տեղի ունեցել կամ շատ ջանքեր են ավելացվել
- Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ շատ ժամեր են աշխատել նստած կամ կանգնած
- Մեջքը կռանալու համար, դա անելիս ոտքերդ թեքելու փոխարեն
- Իդեալական քաշից բարձր լինելը
- Սթրեսային իրավիճակների արդյունքում, որը կարող է ուղղակիորեն ազդել մեջքի վրա.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Երբ տեղի է ունենում գոտկատեղի նոպա, Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, դա սկսելն է ցածր մեջքի ցավի արդյունավետ վարժություններ, Ուստի խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ մոբիլիզացնել ողնաշարը։. Մնացածը, Հակառակ նրան, ինչ կարելի է մտածել, կարող է հակաարդյունավետ լինել, չնայած պետք է հաշվի առնել, որ վարժությունը պետք է հարմարեցվի ձեր անհարմարությանը, չնայած միշտ ավելի լավ կլինի փորձել մի փոքր մոբիլիզացնել.
Այն վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար դրանք պետք է բաղկացած լինեն շարժումներից, որոնք կարելի է անել շատ մեղմ, երբ մեջքի ստորին հատվածը ցավում է լարվածությունը վերացնելու և ողնաշարը բնականաբար մերսելու համար:; և շարժումները նույնպես պետք է դանդաղ կատարվեն և ոտքերը կամ մեջքը ծալեն միայն այնքան, որքան ցավ է զգացվում, և աստիճանաբար այն ձեռք կբերի շարժունակություն.
Հիշեք, որ եթե դուք որևէ տեսակի ցավ եք զգում, երբ ձեր մեջքը մարզում եք գոտկատեղի դեմ պայքարելու համար, անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել և խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ այս կերպ հնարավոր կլինի որոշել լավագույն ճանապարհը, որով կարելի է շարունակել.
Արդյունավետ վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար
Վերը նշված բոլորը ասվեց, Խոսքը մի շարքի մասին է վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Նուրբ և հանգստացնող շրջադարձ
որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար.
որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. Պետք չէ ոտքերով գետնին հասնել, և մի քանիսի համար պետք է պահպանել կեցվածքը 20 վայրկյան. Այնուհետև շատ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:. Վարժության ընթացքում դուք պետք է մեղմ շնչեք։.
սյունակի կամարակապություն
-ի միջև վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար պետք է նշել սյան կամարակապությունը. Դրա համար դուք պետք է չորս վճարումներ կատարեք, ապա շունչ քաշեք և, բաց թողնելու ժամանակ, շարունակեք կլորացնել մեջքը՝ ամուր որովայնով և գլուխը ուսերի միջև.
Այժմ մենք ստիպված կլինենք վերադառնալ սկզբնական դիրքին՝ հանգստացնելով որովայնը, մի շնչով, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի որ այն նույնքան կարևոր է, որքան շարժումը. Այդ իսկ պատճառով այն պետք է լինի խորը և դանդաղ։.
Մեջքի բացում և գոտկատեղի թուլացում
Մեկ այլ վարժություն, որը կարող եք կատարել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, բաղկացած է ոտքերը կիսաոլորված և մեջքը ուղիղ նստելուց:, մարմինը թեթևակի առաջ թեքելով, մեջքը աստիճանաբար թեքելով.
Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:, այսինքն, մատների ծայրերը վերև. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Պահպանեք պաշտոնը համար 30 վայրկյան.
Հիպի ավելի մեծ ճկունություն
Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում: վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:, Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:, Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:.
Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել. Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել 30 Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել.
Բոլոր ողնաշարերի բաժանումը
Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, Աստիճանաբար ձեր մարմինը շարժելով առաջ՝ կրծքավանդակը հենելով ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեռքերն ու նախաբազուկները հենվեն գետնին.
Այժմ թող ձեր գլուխը ընկնի ձեր ուսերի միջև և մի քանի վայրկյան պահեք ձգումը: 30 վայրկյան, և ներառել տարածք, կլորացնելով սյունակը և նորից կրկնել. Այս վարժությունը պետք է ուղեկցվի խորը և դանդաղ շնչով։, որը կստիպի ձեզ զգալ, թե ինչպես է կողոսկրը լցվում օդով.