Սովորաբար մենք կարծում ենք, որ միայն մարզիկները կամ մարդիկ, ովքեր հանկարծակի շարժումներ են անում, տառապում են մեջքի կոնտրակտներից, բայց դա միֆ է, նստակյաց կենսակերպը նույնպես առաջացնում է կոնտրակտուրաներ մեջքի հատվածում.
Մեջքի կոնտրակտը ամենատարածված վնասվածքն է որոնցից մենք կարող ենք տառապել թիկունքում, դա լուրջ չէ և պայմանավորված է բազմաթիվ պատճառներով, որոնք այն ներկայացնում են գրեթե բոլոր մարդկանց մոտ, կյանքում գոնե մեկ անգամ.
Ցուցանիշ
Ինչ է մեջքի կոնտրակտուրան?
Կոտրակտուրան առաջանում է, երբ մկանն ավելի շատ է աշխատում, քան կարող է, կամ ինտենսիվ, ճշտապահ կամ պահպանված նշված աշխատանքը, առաջացնելով մկանների չափազանցված բորբոքում, տարածքում գոյացություն առաջացնելով, այս դեպքում, թիկունքում. Մեծամասնության պատճառով, խոսակցական լեզվով մենք անվանում ենք «հանգույց» մեջքի կոնտրակտին.
Ա մեջքի կոնտրակտուրան առաջանում է ոչ միայն մեջքի գերձգման պատճառով, կամ կայուն անպատշաճ շարժումներ, այլ նաև թիկունքում ուժի բացակայության պատճառով, նախորդ վնասվածքների հետևանք, վիրահատություններ և նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն. Տիեզերագնացներից ոմանք տառապում են ոսկրային և մկանային զանգվածի կորստից ամիսներ անց տիեզերքում գրավիտացիայի բացակայության պատճառով.
Այն մեջքի կոնտրակտը ցավ է պատճառում, քանի որ մեջքը պարունակում է փոխանցող նյարդեր տեղեկատվություն ուղեղից, ուստի այն ուղղակիորեն ակտիվացնում է իր մեջ պարունակվող ցավային նյարդերը, ցավը շատ ինտենսիվ է և երբեմն ճառագայթում է.
Կոտրակտուրան նաև նվազեցնում է արյան հոսքը։, առաջացնելով հանգույց, քանի որ ոռոգման բացակայությունը նաև կոնտրակտուրա է առաջացնում, և արյան պակասը, ակտիվացնում է նաև ցավային նյարդերը, և երբ հանգույցը սկսվում է, թուլացնում է մկանները, առաջացնելով հաճախակի կոնտրակտուրաներ.
Ահա թե ինչու է դա հիմնական վարժությունը և ամրացնել ձեր մեջքը և ձեր մկանները, ինչ էլ որ լինի կոնտրակտի ծագումը.
Ինչն է առաջացնում մեջքի լարվածություն?
Ինչպես նախկինում նշել ենք, Մեջքի կոնտրակտուրայի հիմնական ծագումը ավելորդ ջանքերն են, բայց մենք ուզում ենք ավելի հստակ լինել, որպեսզի դուք կարողանաք դա կանխել.
● Մեջքը ավելի մեծ ջանքերի ենթարկել, քան կարող է դիմակայել, կամ հանկարծակի, կրկնվող կամ դիմադրությամբ
● Երբ ուզում ենք թիկունքի թույլ մկաններով առաջադրանք կատարել, ունենալով գործնականում նույն ազդեցությունը, ինչ նախորդ կետը
● Նստակյաց ապրելակերպը թուլացնում է մկանները, նկատելիորեն նվազեցնելով ձեր առավելագույն ուժը
● Սխալ կեցվածքը երկար պահված կամ բազմիցս կրկնվող, ինչպես տանել ինչ-որ բան մեջքով շրջված, ուսումնասիրեք գլուխը դեպի կրծքավանդակը, երկար ժամանակ կանգնած վատ դիրքում, և այլն.
● Հանկարծակի կտրուկ շարժումով, օրինակ, մարմնամարզություն անել առանց տաքանալու կամ առանց համապատասխան ֆիզիկական վիճակի
● Սթրեսը կամ անհանգստությունը կարող են առաջացնել մեջքի մկանների կծկում
Վարժությունը: կանխարգելման և բուժման բանալին
Եթե դուք բավականին անհաջողակ եք եղել, որ ունեցել եք ա մեջքի կոնտրակտուրա, դուք կիմանաք, որ դա կարող է տևել օրեր և որ ցավը, լինել քիչ թե շատ ուժեղ, Դա իսկապես նյարդայնացնում է, մշտական և չի հանգստանում. Մենք ենթադրում ենք, որ այս փորձը բավարար է, որպեսզի դուք ցանկանաք խուսափել մեկ այլ… եթե չեք ունեցել, հարցրեք մեկին, ով ունեցել է այն: կուզենայիք, որ չունենայիք.
Ե՛վ կանխարգելման, և՛ բուժելու համար, ֆիզիկական վարժությունը առանցքային է, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները և մեծացնում դիմադրության մակարդակը ուժեղ կամ հանկարծակի շարժումների ժամանակ և մեծացնում է անպատշաճ շարժումների հանդուրժողականության մակարդակը.
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ֆիթնես վարժություններ կատարել, ինչպիսին է քայլելը, հեծանիվ, և վազիր, բացի որովայնն ամրացնելու վարժություններից. Փոխարենը, խորհուրդ մի տվեք վարժություններ, որոնք ներառում են ձեր մեջքը ոլորել կամ կրել կամ պահել, օրինակ, ծանրամարտ կամ առարկաներ նետելը.
Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել շաբաթական առնվազն երեք անգամ և ընդմիջումներ անել ամեն անգամ 30 Օ 60 րոպե, կախված ձեր առօրյայի տևողությունից.
մենք չենք խոսի, ինչպես մյուս առիթներով, բուժման կամ միջոցների մասին, քանի որ դրանք կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից, հակառակ դեպքում, դուք կարող եք այլ տեսակի անուղղելի վնաս պատճառել. Եթե դուք ունեք կոնտրակտուրա, գնացեք ձեր բժշկին և հուսով ենք, որ շուտով կապաքինվեք, և այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ կանխել որևէ այլ կոնտրակտ կամ վնասվածք.