A fogyásnak nagyon sok előnye van, megelőzheti a szívrohamot, cukorbetegség, stroke és egyéb degeneratív betegségek. Mi több, segít megszabadulni a hátfájástól.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a sikeres fogyás eredménye lehet a hátfájás részleges vagy teljes enyhítése. Sok gerincszakember egyetért abban, hogy összefüggés van a hátfájás és a testsúly között.
Ennek oka az, ha súlya meghaladja az ideális testsúlyát, izomzatának keményebben kell dolgoznia a napi feladatok elvégzéséhez. Ez a gerincre ható további terhelés rosszul igazíthatja a csigolyákat, ami ízületi stresszt okozhat, a fájdalom másik lehetséges oka.
Index
A tárcsák gumiként működnek
A lemezek olyanok, mint egy kis filcdarabok, amelyeket két díszes tányér közé helyeznek. Túlóra, maguk a lemezek kopnak. Amikor elkezdenek degenerálódni, pueden “resbalarse” (porckorongsérv). Ez azt jelenti, hogy a lemezek megnyomhatják a gerincvelő idegeit, és fájdalmat okozhatnak..
A túlsúly extra nyomást gyakorol a csigolyaközi lemezekre, mit, utolsó lehetőségként, kiemelheti a gerinc görbületét, és növelheti a sérülések kockázatát.
Képzelj el egy zsúfolt autót. Most képzelje el, hogy az autó abroncsai elkezdenek deformálódni és gyengülni a túlsúlytól. Ez történhet a lemezeivel, ha túlsúlyos.
A gerincoszlopot a hátulsó izmok stabilizálják, amelyek felfelé és lefelé haladnak. Ezek az izmok tartják a gerincet egyenesen amikor más erők, mint a testsúly és az emelés, a gerinc előredőlését okozza.
Mennyi súlyt kell fogyni, hogy megkönnyebbüljön?
Sok szakértő azt javasolja, hogy fogyjon le és maradjon a 5 kilogrammja ideális testsúlyának, hogy háta egészséges és fájdalommentes legyen. Tudod tudni a az ideális súlytartományod, az interneten elérhető virtuális súlykalkulátorok segítségével.
Ha már tudod a kalóriacélodat, kezdjen el egy egészséges étrendet, amely korlátozza a kalóriákat, és rendszeresen mozogjon. Ez az utolsó lépés kulcsfontosságú a fogyás és a hátfájás kezelésében..
Egyél egészségesen
Egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, súlygyarapodáshoz vezethet. Még az egészséges ételek túlfogyasztása is súlygyarapodást okozhat!! A kilók nem csak a mérlegen gyűlnek, hanem a hátán is, ami szükségtelen nyomást gyakorol a gerincre.
Gyümölcsökkel teli kiegyensúlyozott étrend, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, A sovány fehérje és a tápláló zsírok segíthetnek sújt veszteni és fenntartani az egészséges testméretet.
Főleg növényi alapú élelmiszerek, amelyek len- és chia magot tartalmaznak, ez a legjobb megoldás a hátsó gyulladás elkerülésére, különösen omega-3-ban gazdag hidegvízi halakkal, például lazaccal együtt fogyasztva, makréla, szardínia, hering, Fekete tőkehal, tonhal és pisztráng.
Ha olyan ételeket keres, amelyek csökkentik a hátfájást és tele vannak tápanyagokkal, próbáld ki a sárgarépát, céklát, krumpli, cseresznye, Bogyó, szőlő és vörösbor, gránátalma és görögdinnye.
Gyógy-és fűszernövények, beleértve a bazsalikomot is, fahéj, gyömbér, romero, azt, kurkumin, hagyma, Az oregánó és a kurkuma különösen gazdag gyulladáscsökkentő szerekben, hogy bőkezűen fűszerezhesd. Mi több, egészséges gyógyteákat inni és igazi teák (verde, oolong és fehér).
Egyéb jó ételválasztás a „fájdalomcsillapító” diétához: avokádó, dió, sovány fehérjék, csirkét és pulykát eszek; bab és kakaó.
Gyakorlat a hátfájás szabályozására
A gyakorlat segíthet a hátfájás szabályozásában és, Következésképpen, sújt veszteni. Keressen egy edzőtársat, hogy motivált maradjon, vagy ütemezze be az edzéseit, ahogyan a munkahelyi tevékenységeit tenné. A legfontosabb az, hogy elkötelezett maradj.
Javasoljuk, hogy kövesse a Gyakorló program Tábornok, amely magában foglalja az erősítő edzést, nyújtás és aerob tevékenység. A szakértők szerint a rugalmasság fejlesztése, segíthet a funkcionális mozgás javításában. A maga részéről, Az aerob tevékenység fokozhatja a véráramlást és a tápanyagok mennyiségét a test lágy szöveteiben. Ez, ugyanabban az időben, segíthet csökkenteni a hát merevségét.
Ha a hátfájás súlyosbodik vagy új tünetei vannak, hagyja abba a gyakorlatokat, és azonnal forduljon orvosához.
Erősítse a hasizmokat
A hasizmok erősítése segíti a gerincizmok erőfeszítéseinek támogatását. Végezzen ropogtatásokat és oldalfekvéseket, hogy megerősítse a magját, ezek alapvetőek és otthon is elvégezhetők.
Mindazonáltal, ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti ezeket a gyakorlatokat, kérdezze meg orvosát. A hátfájás számos forrása enyhíthető nagyobb műtét nélkül, olyan változásokon keresztül, mint a fogyás, gyakorlat és fizikoterápia.