Gyakorlatok a derékfájás kezelésére

Az lumbágó Ez az egyik leggyakrabban elszenvedett fájdalom.. A derékfájdalmak megelőzésében kulcsfontosságú, hogy a hátat rugalmasan tartsa tónusos állapotban, bár igaz, hogy vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segíthetnek megkönnyebbülni, ha hátfájási problémái vannak.

A beszegett háttal való tartózkodás ugyanolyan gyakori, mint fájdalmas. Valójában, A deréktáji fájdalom a rokkantság vezető oka világszerte, messze felülmúl minden más típusú betegséget. Spanyolország esetében, azt tapasztaljuk, hogy ez a krónikus derékfájás megjelenik a 7,9% férfiak és a 7,5% női.

Ez a fájdalom hirtelen jelentkezhet, és egy héttől három hónapig tarthat, és idővel meg is hosszabbodhat., így keletkezik a krónikus derékfájás. A probléma elkerülése érdekében , mit kell tenni mozgósítani a gerincet, és ehhez elhozzuk neked derékfájás gyakorlatok, amelyeket tudnia kell

gyakorlatok derékfájásra

A következőkben másról fogunk beszélni gyakorlatok derékfájásra, amelynek mindig alkalmazkodnia kell a kényelmetlenséghez. Mi több, ha bármilyen fájdalmat érez végrehajtásuk során, álljon meg és azonnal forduljon orvoshoz.

Gyengéd és pihentető csavar

1. Először is a hátadon kell feküdnie., hajlítsa be a lábát, és közelítse a térdét a mellkashoz.
2. Ezután keresztezze az egyik lábát a másikon, és tegye a kezét a feje alá, könyökkel a földön.
3. Következő, lassan, engedje le mindkét lábát az egyik oldalra, próbálja megtartani a talajhoz tapadt vállakat. Nem szükséges a lábakkal a talajt elérni.
4. Most meg kell tartania a pózt néhány ideig 20 másodpercig és nagyon lassan állítsa vissza a kiindulási helyzetet, ne felejtse el finoman lélegezni a gyakorlat során.

ívesítse meg a gerincet

1. Négykézláb kell állnia, majd vegyen levegőt és, miközben elengeded, meg kell kerekíteni a hátát, a has feszes és a fej a vállak között.
2. Most térjen vissza az eredeti helyzetbe a has ellazításával.
3. A légzés ugyanolyan fontos, mint maga a mozgás, meg kell próbálnia mélyre és lassúra tenni.

Nyissa ki a hátát, és lazítsa meg a hát alsó részét

1. Először is félig hajlított lábakkal és egyenes háttal kell ülnie., hogy azután a testet enyhén előre hajlítsa a hátat fokozatosan görbítve.
2. Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición de “flex”, vagyis, ujjbegyekkel felfelé.
3. Ezután lassan kell lélegeznie, és mentálisan ellenőriznie kell az egész testét, hogy elkerülje a feszültségeket. amikor megtetted, tartsa pozícióját 30 másodpercig.

Csípő nagyobb rugalmassággal

1. Hanyatt kell feküdnie, és a kezét a feje alá kell helyeznie, hogy a könyökök hozzáérjenek a talajhoz. Mi több, hajlítsa meg a lábát, és hagyja, hogy mindkét oldalra essen egyet, könyv formájában kinyitni őket.
2. Ezután egymáshoz kell ragasztani a talpakat. Nem kell aggódnia, ha a láncok nem nyílnak ki túlságosan, mivel a rugalmassághoz idő kell.
3. Ezután lazítson és lélegezzen lassan; és folytatja a pozíció megtartását 30 másodpercig. Segítsen magának a kezével, hogy összecsukja a lábát.

Válasszuk szét az összes csigolyát

1. Térdelj a sarkadon ülve. Ezután lassan hozd előre a testedet, mellkasodat a lábaidra támasztva úgy, hogy kezed és alkarod a talajon feküdjenek..
2. Most a vállai közé kell hajtania a fejét, tartva a nyújtást néhányra 30 másodpercig.
3. Ezt követően lassan felkelhet, az oszlop lekerekítése és megismétlése.
4. Mély és lassú lélegzettel kísérd ezt a pillanatot, észreveszi, hogy a bordaív megtelik levegővel.

kitágult ágyéki

1. Először is hanyatt kell feküdnie, a lábak hajlítása közelebb hozza a térdeket a mellkashoz.
2. Most ölelje át a lábát a karjával, és tegyen kis köröket a térdével masszázsként a hát alsó részén..
3. A köröket háromszor kell megismételni minden irányban.

meghosszabbítja a hátat

1. Ehhez a másik a gyakorlatok derékfájásra olyan széken kell ülnie, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a földre tegye, hogy a lábai szöget zárjanak be 90 fokon.
2. Most kissé előre kell engednie a testet. Meg kell próbálnia semmiféle erőszakot nem alkalmazni., se a hassal, se a hát izmaival.
3. Vegyél egy mély lélegzetet, és tartsd meg a pózt legalább egy ideig 30 másodpercig, ami után visszaállíthatja a függőleges helyzetet.

Gyengéd kontraktúrák enyhítése

1. Le kell feküdnie hajlított lábakkal és a lábával a földön.
2. Most húzza a jobb lábát a mellkasa felé, és húzza a térdét a kezével maga felé.
3. nem szabad erőltetni. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, legjobb megállni.
4. Most ki kell kapaszkodnod 30 másodpercig, szállj le és válts lábat.

megszabadulni a stressztől

1. Először is hanyatt kell feküdnie, hajlítsa be a lábát, és közelítse a térdét a mellkasához.
2. Ezután át kell ölelned őket a karjaiddal, de a lábakkal való erőlködés nélkül, lazának kell lennie.
3. Ebben a helyzetben finoman ejtse le az egyik oldalra., ebben a helyzetben maradva 30 másodpercig.
4. A testtartás feloldásához a karjait a földre támaszthatja, és lefekhet az ellenkező oldalra.

Rugalmasabb deréktáji

1. Először is a csípő szélességéig nyitott lábakkal kell állnia, feszes hassal és egyenes háttal.
2. Most engedd előre a karjaidat, fejet hajtva, és a kezeket apránként a föld felé hozva.
3. Folytassa az oszlop kerekítését, lehetővé téve a csigolyák szétválását.
4. Most egy kicsit hajlítsa be a térdét, és csak addig menjen le, ameddig csak tud, anélkül, hogy észrevenné a feszültséget sem a lábakban, sem a hátban.
5. Most maradjon 20 másodpercig ebben a testtartásban, és apránként simítsd a kerek háttal.