Amint tudod, ágyéki gerincének öt csigolyája van, amelyek mindegyikében van egy porckorong, amely többé-kevésbé úgy néz ki, mint egy gélpárna, a gerincnek ez a speciális része felelős a hát alsó részének támogatásáért. Természetesen ennek eléréséhez, ezek a korongok valamivel nagyobbak, mint a gerinc többi lemeze, Nos, még akkor is támaszt nyújtanak, amikor nehéz dolgokat emelsz, vagy amikor erővel elfordítod a derekadat..
Az a tény, hogy ez a régió lemezei elég erősek, de ez nem jelenti azt, hogy a belsejében lévő anyag - ami gélpárnára emlékeztet- puha, és néha erő hatására apránként a korong felé tud tolni, amíg csomókat vagy egyenleteset nem képez porckorongsérv hogy már tudjuk; ezek a dolgok nagy erőkifejtéssel vagy akár véletlenül is megtörténhetnek, de az a fontos, hogy az ágyéki porckorong-dudor kellő pihenéssel és a megfelelő gyakorlatokkal gyógyítható, amit megmutatunk..
Index
McKenzie módszer
Ez a módszer nagyon hatásos, mivel speciálisan arra lett kifejlesztve, hogy az ágyéki porckorongban szenvedők fokozatosan visszahelyezhessék a kimozdult porckoronganyagot, és ezzel megoldhassák a problémát.
A gyakorlatok közül az első a falakon történő billentésnek nevezhető, és meglehetősen egyszerű elvégezni.: csak egy fal mellett kell állnod kb 30 O 40 cm távolságra van tőle, konkrétan a falat a bal oldalon kell hagynia, és a gyakorlat egyszerű, mozdulatlanul kell tartania a lábát azon a helyen, ahol áll, de bal karjával elérje a falat.
Legalább ezt a pozíciót meg kell tartania 15 másodpercig, és győződjön meg arról, hogy a lába egyenesen áll, hogy a gyakorlat működjön, ne tegye átlósan a fal felé; ezt a gyakorlatot legalább háromszor megismételheti, Ez egyszerű, és sokat fog segíteni..
hajoljon hátra
Ez egy másik gyakorlat, amely sokat segíthet az ágyéki porckorong kidudorodásának megszabadulásában., Nos, azt már tudjuk, hogy általában a túlzott előrehajlás és az egyidejű megerőltetés okozhat ágyéki porckorong kidudorodását., tehát ebben az esetben teljesen az ellenkezője lesz, segíteni fog a probléma megoldásában.
Feküdj hasra az egész mellkasomra, és tedd vállmagasságba a kezeidet, szinte mintha elkezdenéd a fekvőtámaszokat, természetesen a test többi részét jól meg kell nyújtani; most apránként told hátra a karjaidat, hogy a hátad enyhén ívelt legyen és nyúljon, amikor eléri a maximális pontot tartsa 15 másodpercben azt a pozíciót.
Ez csak két gyakorlat, amelyek valóban sokat segíthetnek a problémák megoldásában oszlop, gyakorold őket naponta.