Körülbelül a 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los hát- és nyakfájás, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un derékfájás és vállfájdalom.
Por este motivo es muy importante conocer az elszenvedett kényelmetlenségtől függően az alvás legjobb módja. Bár sok esetben úgy gondolják, hogy a hátfájás okai a hosszan tartó erőfeszítések vagy a mozgás előtti rosszul végzett munka következményei., és bár megvan benne az igazság, Lehetséges, hogy néha apró gesztusok vagy ütések okozzák ezt a problémát és a derékfájást., háti vagy nyaki fájdalom.
Sok esetben nem ezek az okok, és ez az, anélkül, hogy észrevenné, a test megfeszül, és megérkeznek a jól ismert izom-összehúzódások, amelyek működési zavarokhoz vezetnek. mindezért, tiene una gran importancia ügyeljen a testtartásra alvás közben, valamint különböző testhelyzetek felvételével a különböző napi tevékenységek során.
Index
A testtartás higiéniája fontossága
Antes de que puedas saber a fájdalom alapján melyik a legjobb alvási pozíció, Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mi az a testtartási higiénia, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una megfelelő testhelyzet, akár mozgásban, akár helyben állva.
Megfelelő testtartást kell értenünk, ami a rossz mozdulatok vagy pozíciók korrigálását célozza, és amit öntudatlanul végzünk mindennapi tevékenységeink során..
Közülük is kiemelhetjük, hogy több mint az irodában ül rossz pozícióban 8 órák, viselje a gyermekek súlyát a vállán, hosszú ideig megtartott testhelyzetek alvás közben vagy ismétlődő és helytelen mozgások nehéz terhek kezelésekor.
A helyes testtartási higiénia elsajátításának köszönhetően elkerülhetők az esetleges sérülések, elsősorban a gerinchez kapcsolódik, ami fájdalom megjelenéséhez vezet a test más részein.
Fájdalmának megfelelően melyik a legjobb alvási pozíció?
Az álom Ez kulcsfontosságú tényező a jó egészségnek., így ha nem alszik eleget vagy rosszul alszik, az kognitív problémákhoz vezethet. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Bejön 7 és 9 órák.
Mivel ez egy jelentős idő a mindennapjainkban, fontos, hogy a pozíció a lehető leghelyesebb legyen, de forma que se puedan kerülje a vállfájdalmat, visszafelé, nyak vagy lábak amikor felébredünk.
A gerincnek van egy bizonyos görbülete, hogy el tudja osztani az általa kifejtett terhelést és nyomást az egész testre., ennélfogva a legjobb alvási pozíció az, amely a lehető legkevésbé tartja meg a természetes ívet. Kezdésnek, hay que recalcar que nincs tökéletes pozíció, de az esetleges problémáktól függően a legjobb pozíciókról fogunk beszélni.
A legjobb alvási pozíció, ha vállfájdalmak vannak
Si tienes vállfájdalom amikor alszik, meg kell próbálnia olyan pozíciót felvenni, amely lehetővé teszi ne nyomja össze ezt a testrészt fekvéskor, különösen abban az esetben, ha ezt a kellemetlenséget valamilyen szalagszakadás okozza, idegi fájdalom vagy gyulladás.
Ebben a konkrét esetben, ne tegye a vállát a párna alá úgy, hogy a feje rajta nyugszik. Es preferible que optes por helyezze el oldalra a csomagtartót, felül fájó vállával. Még ha felveszi is ezt a pozíciót, nem érzi magát kényelmesen, dönthet úgy, hogy párnát vagy párnát helyez a mellkasa elé, hogy megtalálja a lehető legfájdalommentesebb pozíciót ezen a támaszon.
A legjobb alvási pozíció, ha nyaki fájdalmai vannak
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nyaki fájdalom amikor felkelek, valami, ami a nyaki összehúzódások miatt lehet. Ebben az esetben, ne feledje, hogy a nyak legmegfelelőbb helyzete alvás közben attól függ, hogy a fej hol támaszkodik.
Fontos, hogy a számodra legmegfelelőbb párnát válaszd ki., vagyis, aquella que legjobban illeszkedik a nyaki területéhez, ezért célszerű addig próbálkozni, amíg ki nem választod a neked leginkább tetszőt. Nagyon fontos, hogy jó párnánk legyen, hogy ne legyen nyakproblémája elalváskor..
Jelenleg sokféle párnát találhat minden ízléshez, hogy puhák-e, kemény, médiák, különböző anyagokból és különböző magasságokból, többek között. Mindenesetre, lo más indicado es una almohada que ne erőltesse a nyaki csigolyákat amikor a fejed alá teszed, túl meredek felfelé ívelő ívben.
Azokban a párnákban, amelyeknek kétféle íve van, az egyik hangsúlyosabb, mint a másik, a fejet a legmagasabb részen meg kell támasztani, hogy kompenzálja a nyak és a váll közötti távolságot; és abban a pillanatban, amelyben értékeled a deformációkat ugyanabban, ideje lesz kicserélni egy újra.
A legjobb alvási pozíciók isiász és lábfájdalom esetén
Az éjszakai lábfájdalom egyike azon kellemetlenségeknek, amelyek a nap végén jelentkezhetnek, és általában a csontokat érintik., idegek, véredény, ennek a testrésznek az izmai és ízületei. Az okok sokfélék lehetnek, akár valamilyen elhúzódó tevékenység végzésével, a testtartás, folyadékvisszatartás, calambres… En estos casos, ajánlott ne tegye keresztbe a lábát, és tartsa fel egy ideig.
ha viszont, eres una persona que padece de isiász, a legjobb megoldás az, ha a hátadon alszol, párnával vagy párnával a térded alatt. Ha jobb vagy oldalt, hajlítsa a térdét a mellkas felé, és helyezze a párnát a lábak közé, mivel ez az Ön lefekvés előtti preferenciáitól függ.