Általában azt gondoljuk, hogy csak a sportolók vagy a hirtelen mozdulatokat végző emberek szenvednek a hát kontraktúráitól, de ez mítosz, a mozgásszegény életmód is okozza kontraktúrák a háton.
A hátsó kontraktúra a leggyakoribb sérülés amiből hátul szenvedhetünk, nem súlyos, és számtalan ok okozza, amelyek szinte minden emberben jelen vannak, legalább egyszer az életben.
Index
Mi az a hátsó kontraktúra?
A kontraktúra akkor keletkezik, ha egy izom többet dolgozik, mint amennyire képes, akár intenzíven, pontos vagy karbantartott munkát, túlzott izomgyulladást okozva, csomót okozva a területen, ebben az esetben, hátul. A tömeg miatt, köznyelvben "csomónak" nevezzük a hát kontraktúráját.
A a hát kontraktúráját nem csak a hát túlfeszítése okozza, vagy tartós nem megfelelő mozgások, hanem a hátsó erő hiánya miatt is, korábbi sérülések következménye, műtétek, sőt a fizikai aktivitás hiánya is. Néhány űrhajós csont- és izomtömeg-veszteséget szenved, miután hónapokig nem volt gravitáció az űrben.
Az a hát kontraktúrája fájdalmat okoz, mivel a hát tartalmazza az átvivő idegeket információ az agyból, így közvetlenül aktiválja a benne lévő fájdalomidegeket, a fájdalom nagyon erős és időnként sugárzó.
A kontraktúra szintén csökkenti a véráramlást, hurkot okozva, mert az öntözés hiánya kontraktúrákat is okoz, és a vér hiánya, a fájdalom idegeit is aktiválja, és amikor a hurok elindul, gyengíti az izmokat, gyakori kontraktúrákat okozva.
Ezért van kulcsfontosságú gyakorlat, és erősítse meg a hátát és az izmait, bármi legyen is a kontraktúra eredete.
Mi okozza a hátfájást?
Ahogy korábban említettük, a hátsó kontraktúra fő oka a túlzott erőfeszítés, de szeretnénk egyértelműbbé tenni, hogy Ön megelőzze.
● A hátat nagyobb erőkifejtésnek teszi ki, mint amennyit elbír, vagy hirtelen, ismétlődő vagy ellenállás útján
● Amikor gyenge hátizmokkal szeretnénk feladatot végezni, gyakorlatilag ugyanaz a hatás, mint az előző pontban
● A mozgásszegény életmód legyengíti az izmokat, észrevehetően csökkenti maximális erejét
● Hosszú ideig tartott vagy sokszor ismételt helytelen testtartás, hogyan kell valamit háttal cipelni, fejét a mellkasához támasztva tanuljon, hosszú ideig állva rossz helyzetben, stb..
● Hirtelen rángatózó mozdulattal, például, tornázzon bemelegítés nélkül vagy megfelelő fizikai állapot nélkül
● A stressz vagy a szorongás a hátizmok összehúzódását okozhatja
A feladat: a megelőzés és a kezelés kulcsa
Ha elég szerencsétlen volt, hogy a hát kontraktúra, tudni fogod, hogy napokig eltarthat, és hogy a fájdalom, többé-kevésbé erős legyen, Ez nagyon bosszantó, állandó és nem pihen. Feltételezzük, hogy ez az élmény elég ahhoz, hogy el akarja kerülni, hogy legyen még egy... ha még nem volt, kérdezz meg valakit, akinek volt már ilyen: azt kívánod, bárcsak ne lenne ilyened.
Megelőzésre és kezelésre egyaránt, kulcsfontosságú a testmozgás, mivel erősíti a hátizmokat és növeli az ellenállást erős vagy hirtelen mozdulatoknál, valamint növeli a nem megfelelő mozgásokkal szembeni tolerancia szintjét.
A szakértők olyan fitnesz gyakorlatokat javasolnak, mint a gyaloglás, kerékpár, és fuss, a hasat erősítő gyakorlatok mellett. Helyette, ne javasoljon olyan gyakorlatokat, amelyek a hátad csavarásával járnak, vagy amelyek hordozzák vagy tartsák, például, súlyemelés vagy tárgyak dobása.
Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor végezze el a gyakorlatokat, és minden alkalommal tartson szünetet 30 O 60 percek, a rutin időtartamától függően.
nem fogunk beszélni, mint más alkalmakkor, kezelésekről vagy jogorvoslatokról, mivel csak orvos írhatja fel őket, ellenkezőleg, más típusú helyrehozhatatlan károkat okozhat. Ha kontraktúrája van, keresse fel orvosát, és remélhetőleg hamarosan felépül, és ez az információ segít megelőzni minden egyéb kontraktúrát vagy sérülést.