A nyújtó gyakorlatok nagyon fontosak minden sportoló számára, valamint mindenki számára, aki valamilyen fizikai tevékenység végzésével foglalkozik., mivel ezek segítenek megelőzni mind a fájdalmat, mind a sérüléseket, különösen, ha nagy izomzatról van szó, és túlzott munkavégzésről van szó minden, ami ezek mozgatásával jár, mint a négyfejű izom esetében.
Emiatt, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps nyúlik, valamint különböző gyakorlatokat, amelyeket egyszerűen elvégezhet saját maga, hogy a lehető legjobb módon készüljön fel egy sport vagy fizikai tevékenység elvégzésére a lehető legjobb körülmények között, csökkenti a sérülés kockázatát, olyasmi, amit egyetlen sportoló vagy általában sem szeretne.
Az quadriceps nyúlik Ezt minden sportolónak figyelembe kell vennie, függetlenül attól, hogy milyen tudományágat gyakorolsz, hiszen gyakorlatilag bármilyen tevékenységre használják, mint a test más részei, amelyekről gondoskodni kell, hogy elkerüljük a sérüléseket vagy más olyan problémákat, amelyek fizikai problémákhoz vezethetnek.
Ebben az esetben elmagyarázzuk Önnek hogyan kell quadriceps nyújtásokat végezni hogy ezek hatékonyak legyenek, hogy a lehető legtöbb izomrostra tudjanak hatni. A lehető legnagyobb számban csinálva, nyújtó gyakorlatot végzünk, ami sokkal hatékonyabb lesz, mintha nem figyelnénk eléggé, és csak néhány rosttal dolgoznánk.
Mindazonáltal, mielőtt azokról a gyakorlatokról beszélnénk, amelyekkel a rostok nagyobb nyúlását érhetjük el, Érdekes tudni ennek az izomnak az anatómiájának néhány részét, azon kívül, hogy terjedelmes, nagyon erős, és funkciója van a térden és a csípőn.
Ha megállunk, hogy elgondolkodjunk a négyfejű izom anatómiáján, azt találjuk, hogy négy izom hasból áll, és ez egy olyan izom, amely azért felelős, hogy úgy viselkedjen, mintha térdfeszítő lenne.. Mindazonáltal, a rectus femoris része biartikuláris, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Mik a fent említettek, vagyis, térd és csípő.
Index
Négyfejű izom nyújtási szempontok
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps nyúlik, mivel a többi izom nem annyira érzékeny a rövidülésre. Szem előtt tartva, hogy a rectus femoris kis térfogatú ennek az izomnak a többi hasához képest, kevés izomrost nyújtható teljesen.
Mindazonáltal, Figyelembe kell venni azt is, hogy a rectus femoris hajlamos megrövidülni abban az esetben, ha valaki nincs jó fizikai állapotban vagy alig használjuk., így ennek a résznek a nyújtása jótékony hatással lesz az izomzat tökéletes állapotának megőrzésére és egyúttal javítja az ízület amplitúdóívét.
Mindenki ismeri a négyfejű izom térdfeszítő funkcióját, ezért a nyújtásoknak tartalmazniuk kell a maximális térdhajlítás kötelező összetevőjét, hogy a négyfejű izomrostok megnyúlhassanak, hogy kihasználhassák az ezzel járó összes előnyt.
Hogyan kell nyújtani a négyfejű izületet
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps nyúlik a nyújtási inger fokozódik, ami egyúttal a négyfejű combizom rectus femorisának nagyobb mennyiségű rostját okozza
A cél ebben az értelemben a térdhajlítás befolyásolása, csípőnyúlványhoz rögzítve, hogy nagyobb feszültség keletkezzen a comb elülső részén, vagyis, az a quadriceps rostok nagyobb megnyúlása.
Az ideális, ha a talajon nyugvó jobb térdét hátrafelé hozzuk, a csípőnyújtás tartományának növelése érdekében. Ez egy olyan gyakorlat, amely bizonyos kontroll- és egyensúlytechnikát igényel a helyes testtartás megtartásához.. Egyszerűsíthető, ha oszlopra van támasztva, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, néhány ember számára nem lesz probléma.
Ugyanígy hordágyon vagy szabadban is végezhető, egy padon fekve, alacsony fal vagy bármilyen felület, amely lehetővé teszi a csípőnyújtás helyes végrehajtását. Hanyatt fekve történik, az asztalon nyugtatva a nyújtást nem végző lábfejet, ami segít a nagyobb stabilitás élvezetében. A másik lábát le kell ejteni a hordágy oldalára, lassan és aktívan, valamint a gravitáció segítségével ereszkedik le, csípőnyújtás elvégzése és a térdhajlításhoz való továbblépés.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps nyúlik hagyományos, hanem csípőnyúlvány hozzáadásával. Mindenesetre nagyon fontos, hogy sportolás előtt és után végezd el, hogy élvezhesd a legjobb eredményeket és megelőzhesd a sérüléseket..
Továbbá, hay que tener en cuenta la importancia de los passzív nyújtás, a gyakorolt gyakorlattól függően, csökkentheti a teljesítményt, mivel növelik az ízületi hatótávolságot, de csökkenthetik a gyors erőgenerálás képességét. Így, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Nagyon fontos figyelembe venni a nyújtásokat, hiszen rajtuk múlik, hogy a lehető legjobb fizikai állapotot élvezheti. A rossz nyújtás vagy annak hiánya nagyon negatív következményekkel járhat, ezért nagyon oda kell figyelni rájuk..