Az sternocleidomastoideus Ez egy vastag és könnyen tapintható izom, amely a nyak elülső és oldalsó részén található., amely különböző funkciókat lát el attól függően, hogy egyszerre csak az egyik vagy mindkettő aktiválva van-e.
A nyak, akárcsak az arc, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Továbbá, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Hogyan nyújtható a sternocleidomastoid
Ezt mondva, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, ami a pozíciót legalább két percig tartsa.
Este se trata de un önfeszítés, de ha teljesebb nyújtást szeretne végrehajtani, egy másik személy segítségével, a korábban leírtak megtörténnek, de hozzáadódik egy kis nyakhúzás. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un egyenletes légzésritmus.
Általában ez egy olyan terület, amely jobban meg van feszítve, mint megerősítve, de azokban az esetekben, amikor az izom erősítése szükséges, sima mozgások hajthatók végre, ahol a forgás is benne van, nyaki dőlés és hajlítás, valamint az aktív vállmobilizációk. Ez egy nyaki izom, amely meghajlik, forgassa és döntse meg a fejet.
Fájdalom a sternocleidomastoideus izomban
a fájdalom tekintetében, A nyak területe a test olyan része, amely nagyon érzékeny az izomszövet túlterhelés miatti változásaira., valamint az állandóan és folyamatosan végrehajtott káros álláspontok felvétele.
Ilyen esetekben, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Mindazonáltal, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternocleidomastoideus izom, különösen akkor, ha a nyakat folyamatosan vagy hosszú ideig egy bizonyos helyzetben tartjuk. Néhány gyakori ok, amely fájdalmat és problémákat okoz a test ezen részén, a következők::
- Amikor rossz pozíciókat fogadnak el, akár lefekvéskor, akár ülve, vagy akár bizonyos tevékenységek végzése közben.
- Amikor a nyak környéke megfeszül a stressz miatt.
- A nyak összehúzásakor úgy, hogy a telefont a váll és a fül közé támasztja, valami, ami a kommunikációs eszköz használatakor szokásos.
- Amikor a fejét állandóan oldalra billentve tartja. mint amikor mászunk, festünk vagy ránézünk a mobileszközre.
- Amikor a fejet hosszú ideig fordítjuk, hogy egy adott pontra összpontosítsuk a figyelmet, mintha egy nézőtéren történik, a moziban, stb..
A sternocleidomastoideus izom problémáinak tünetei
A sternocleidomastoideus izomban előforduló problémák fő tünetei közül a következőket emelhetjük ki::
- arcfájdalom, a halántékon és a szemen.
- homályos vagy kettős látás.
- A szem könnyezése az érintett oldalon.
- Fájdalom a fej felső részén vagy a homlokban.
- Fájdalom a nyak egyik oldalán, hasonló ahhoz, amit az edzés utáni napon lehet érezni.
- Vertigo és egyensúlyhiány.
A sternocleidomastoideus izomproblémák kezelése
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Masszázsok: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Orvosi kezelés: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- forró borogatás: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rápida.