Kòm ou konnen, kolòn vètebral lonbèr ou a gen senk vètèb ke chak gen yon disk ki sanble plis oswa mwens tankou yon pad jèl, pati espesifik sa a nan kolòn vètebral la responsab pou sipòte do a pi ba. Natirèlman, reyalize sa a, disk sa yo se yon ti kras pi gwo pase rès yo nan sa yo ki nan kolòn vètebral la, Ebyen, yo menm sèvi pou ba w sipò lè w ap leve bagay lou oswa lè w vire ren w ak fòs..
Reyalite a se ke rejyon sa a gen disk se byen fò, men sa pa vle di ke materyèl la andedan - ki sanble ak kousinen jèl- li mou epi pafwa anba fòs li ka pouse ti pa ti kras nan direksyon pou disk la jiskaske li kreye boul oswa menm èrni disk ke nou deja konnen; bagay sa yo ka rive lè yo fè egzèsis anpil fòs oswa menm pa yon aksidan, men sa ki enpòtan an se ke yon gonfleman disk lonbèr ka geri ak ase repo ak ak egzèsis yo apwopriye ke nou pral montre w..
Endèks
Metòd McKenzie la
Metòd sa a li trè efikas, depi li te devlope espesyalman pou moun ki gen bulges disk lonbèr ka piti piti fè materyèl la disk ki te deplase tounen nan plas epi konsa ranje pwoblèm nan..
Premye a nan egzèsis yo ka rele panche sou mi yo epi li se byen senp fè.: ou jis oblije kanpe akote yon miray sou kèk 30 O 40 cm lwen li, espesyalman li gen yo dwe kite miray la sou bò gòch ou ak egzèsis la se senp, ou dwe kenbe pye ou toujou nan plas kote ou kanpe a, men rive touche miray la ak bra gòch ou.
Ou dwe kenbe pozisyon sa a omwen 15 segonn epi asire ke janm ou yo dwat, pou fè egzèsis la travay, pa mete yo diagonal nan direksyon miray la; ou ka repete egzèsis sa a omwen twa fwa, Li senp epi li pral ede w anpil..
pliye sou bak
Sa a se yon lòt egzèsis ki ka ale yon fason lontan nan debarase m de yon gonfleman disk lonbèr., Oke, nou deja konnen ke jeneralman koube pi devan twòp ak tansyon an menm tan an ka lakòz yon gonfleman disk lonbèr., kidonk nan ka sa a li pral totalman opoze a, pral ede rezoud pwoblèm nan.
Kouche sou vant ou sou tout pwatrin mwen epi mete men ou nan wotè zepòl, prèske kòmsi ou ta pral kòmanse fè push-ups, nan kou rès kò ou dwe byen lonje; kounye a piti pa ti kras pouse bra ou tounen pou do ou se yon ti kras vout ak detire, lè ou rive nan pwen maksimòm kenbe 15 segonn pozisyon sa a.
Sa yo se jis de egzèsis ki ka vrèman ede w anpil amelyore pwoblèm yo ak ou kolòn, pratike yo chak jou.