Nan sou la 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los doulè nan do ak kou, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un doulè nan do ba ak doulè nan zepòl.
Por este motivo es muy importante conocer fason ki pi bon nan dòmi depann sou malèz la ki soufri. Malgre ke nan anpil okazyon yo kwè ke sa ki lakòz doulè nan do yo akòz efò pwolonje oswa mal fè anvan kèk mouvman., e byenke li gen pati li nan verite, Li posib ke pafwa yo te koze pa ti jès oswa souflèt ki te lakòz pwoblèm sa a ak doulè nan do a., doulè nan dorsal oswa nan kou.
Nan anpil ka sa yo pa kòz la, epi li se sa san yo pa diman remake, tansyon kò yo ak kontraksyon miskilè ki byen koni yo rive ki fini mennen nan malfonksyònman. pou tout bagay sa yo, tiene una gran importancia pran swen pwèstans la lè dòmi, osi byen ke pa adopte diferan pwèstans nan diferan aktivite chak jou.
Endèks
Enpòtans ki genyen nan ijyèn postural
Antes de que puedas saber ki pi bon pozisyon pou dòmi baze sou doulè ou genyen an, Li enpòtan ke ou klè sou sa ki ijyèn postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una bon pozisyon kò a, swa lè nou ap deplase oswa lè nou estasyonè.
Nou dwe konprann kòm yon pwèstans adekwat sa k ap chèche korije move mouvman oswa pozisyon epi ki fèt san konesans nan aktivite nou chak jou..
Nan mitan yo nou ka mete aksan sou chita nan yon move pozisyon nan biwo a pou plis pase 8 èdtan, pote pwa timoun yo sou zepòl yo, pwèstans kenbe pou yon tan long lè dòmi oswa mouvman repetitif ak kòrèk lè manyen chaj lou.
Mèsi a aprann kòrèk ijyèn postural, blesi posib yo ka evite, sitou ki gen rapò ak kolòn vètebral la, ki pral mennen nan aparans nan doulè nan lòt pati nan kò a.
Ki pi bon pozisyon dòmi selon doulè ou?
La rèv Li se yon faktè kle nan jwi bon sante., kidonk pa jwenn ase dòmi oswa dòmi mal ka fini derive nan soufrans nan pwoblèm mantal. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Antre 7 epi 9 èdtan.
Depi se yon tan konsiderab nan jou nou an, li enpòtan ke pozisyon an kòrèk ke posib, de forma que se puedan evite doulè nan zepòl, bak, kou oswa janm lè nou leve.
Kolòn vètebral la gen yon koub sèten pou kapab distribye chay la ak presyon li egzèse sou tout kò a., pou sa pi bon pozisyon nan dòmi se youn nan ki kenbe koub natirèl la pi piti ke posib. pou kòmanse, hay que recalcar que pa gen okenn pozisyon pafè, men nou pral pale sou pi bon pozisyon yo selon pwoblèm ou ka genyen.
Pi bon pozisyon pou dòmi si ou soufri doulè nan zepòl
Si tienes doulè nan zepòl lè dòmi, ou ta dwe eseye adopte yon pozisyon ki pèmèt ou evite konpresyon pati sa a nan kò a lè w kouche, espesyalman nan evènman an ki malèz sa a ki te koze pa kèk kalite chire ligaman, doulè nève oswa enflamasyon.
Nan ka patikilye sa a, ou pa ta dwe mete zepòl ou anba zòrye a ak tèt ou repoze sou li. Es preferible que optes por pozisyon kòf la lateralman, ak zepòl ki fè mal sou tèt. Si menm adopte pozisyon sa a ou pa alèz, ou ka chwazi mete yon kousen oswa zòrye devan pwatrin ou, pou jwenn pozisyon ki pi san doulè posib sou sipò sa a.
Pi bon pozisyon pou dòmi si ou gen doulè nan kou
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen doulè nan kou lè w leve, yon bagay ki ka akòz soufri nan kontrakti nan matris. Nan ka sa, kenbe nan tèt ou ke pozisyon ki pi apwopriye nan kou a lè dòmi pral depann de kote tèt la repoz.
Li enpòtan pou chwazi youn ki pi bon zòrye pou ou., sa vle di, aquella que pi byen adapte zòn matris ou, kidonk li se konseye pou eseye jiskaske ou ka chwazi youn ki pi renmen an. Li enpòtan anpil pou w gen yon bon zòrye pou w pa soufri pwoblèm nan kou lè w ap dòmi..
Kounye a ou ka jwenn yon gran varyete zòrye pou tout gou, kit yo mou, difisil, medyas, nan diferan materyèl ak diferan wotè, pami lòt moun. Nan nenpòt ka, lo más indicado es una almohada que pa fòse vètebral nan matris la lè ou mete l anba tèt ou, nan twò apik yon koub anwo.
Nan zòrye sa yo ki gen de kalite koub, youn ki pi aksantye pase lòt la, tèt la dwe sipòte nan pati ki pi wo a, konsa tankou konpanse pou distans ki genyen ant kou a ak zepòl la; ak nan moman sa a nan ki ou apresye deformation nan menm bagay la, li pral tan pou ranplase li ak yon nouvo.
Pi bon pozisyon yo dòmi ak syatik ak doulè nan janm
Doulè nan janm lannwit se youn nan malèz sa yo ki ka parèt nan fen jounen an epi ki anjeneral afekte zo yo., nè, veso sangen yo, misk ak jwenti pati sa a nan kò a. Kòz yo ka varye, swa pa antreprann kèk aktivite pwolonje, pwèstans la, retansyon likid, calambres… En estos casos, li rekòmande pa kwaze janm ou epi kenbe yo pou yon ti tan.
si sou lòt men an, eres una persona que padece de syatik, opsyon ki pi bon se dòmi sou do ou ak yon kousen oswa zòrye anba jenou ou. Si ou pi bon sou bò, pliye jenou yo nan direksyon pwatrin lan epi mete kousen sa a ant janm yo, depi sa a pral depann de preferans ou lè yo dòmi.