Nòmalman nou panse ke se sèlman atlèt oswa moun ki fè mouvman toudenkou soufri nan kontrakti nan do a, men se yon mit, vi sedantèr lakòz tou kontraksyon nan do a.
Kontrakti nan do se blesi ki pi komen nan ki nou ka soufri nan do a, li pa grav epi li koze pa yon myriad de rezon, ki fè li prezan nan prèske tout moun, omwen yon fwa nan lavi.
Endèks
Ki sa ki se yon kontraksyon dèyè?
Yon kontraksyon rive lè yon misk travay plis pase li kapab, swa entans, ponktyèl oswa kenbe di travay, sa ki lakòz enflamasyon ekzajere nan misk la, sa ki lakòz yon boul nan zòn nan, nan ka sa, nan do a. Akòz bulk la, kolokialman nou rele "ne" nan yon kontra nan do a.
A tounen kontra se pa sèlman ki te koze pa overstrength do a, oswa soutni mouvman ki pa apwopriye, men tou paske nan mank de pouvwa nan do a, rezilta nan blesi anvan yo, operasyon e menm mank de aktivite fizik. Kèk astwonòt soufri nan pèt nan zo ak mas nan misk apre mwa san gravite nan espas.
La kontrakti nan do lakòz doulè paske do a gen nè transmèt yo enfòmasyon ki soti nan sèvo a, kidonk li dirèkteman aktive nè doulè ki genyen ladan l, doulè a te trè entans ak gaye pafwa.
Kontra a tou diminye sikilasyon san, sa ki lakòz yon bouk, paske mank irigasyon lakòz kontrakti tou, ak mank de san, tou aktive nè doulè, ak lè bouk la kòmanse, febli misk yo, ki lakòz kontraksyon souvan.
Se poutèt sa li kle fè egzèsis ak ranfòse do ou ak misk ou, kèlkeswa orijin kontra a.
Ki sa ki lakòz yon souch nan do?
Kòm nou te mansyone anvan, orijin prensipal la nan yon kontraksyon tounen se efò depase, men nou vle pi klè pou ou ka anpeche li.
● Soumèt do a yon efò ki pi gran pase li ka sipòte, swa toudenkou, repetitif oswa pa rezistans
● Lè nou vle fè yon travay ak misk do fèb, yo te pratikman menm efè ak pwen anvan an
● Yon vi sedantèr febli misk yo, notables bese fòs maksimòm ou
● Move pozisyon yo kenbe pou yon tan long oswa repete anpil fwa, ki jan yo pote yon bagay ak do ou vire, etidye ak tèt ou nan pwatrin ou, kanpe pou yon tan long nan yon move pozisyon, elatriye.
● Pa yon mouvman saccadé toudenkou, pa egzanp, fè jimnastik san chofe oswa san kondisyon fizik adekwa
● Estrès oswa enkyetid ka lakòz yon kontraksyon nan misk do yo
Egzèsis la: kle nan prevansyon ak tretman
Si ou te gen malheureux ase pou te gen yon kontra nan do, ou pral konnen ke li ka dire jou e ke doulè a, gen plis oswa mwens fò, Li vrèman anmèdan, konstan epi li pa repoze. Nou sipoze ke eksperyans sa a ase pou ou vle evite gen yon lòt... si ou pa te gen youn, mande yon moun ki gen li: ou pral swete ou pa t 'gen youn.
Tou de pou anpeche ak trete, egzèsis fizik se kle, kòm li ranfòse misk dèyè yo ak ogmante nivo rezistans nan mouvman fò oswa toudenkou ak ogmante nivo tolerans pou mouvman ki pa apwopriye..
Ekspè yo rekòmande egzèsis fizik tankou mache, bisiklèt, epi kouri, nplis de egzèsis pou ranfòse vant la. Olye de sa, pa rekòmande okenn egzèsis ki enplike tòde do ou oswa ki enplike pote oswa kenbe, pa egzanp, haltérophilie oswa voye objè.
Li rekòmande pou fè egzèsis yo omwen twa fwa pa semèn epi pran repo chak 30 O 60 minit, depann sou dire woutin ou.
nou pap pale, tankou nan lòt okazyon, nan tretman oswa remèd, paske yo ka sèlman preskri pa yon doktè, okontrè, ou ka lakòz domaj ireparable nan yon lòt kalite. Si ou gen yon kontra, ale nan doktè ou epi èspere ke ou pral refè byento e ke enfòmasyon sa a ap ede ou anpeche nenpòt lòt kontrakti oswa blesi..