Morate znati kako to učiniti imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi da su učinkoviti, budući da su svi zainteresirani za jačanje ovog dijela tijela. Moramo imati na umu da je pred nama najvoluminozniji i najsnažniji mišić u tijelu, padajući na njega ne samo činjenica da podržava cjelokupnu težinu tijela, ali i pri trčanju, imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, hodati. imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi, ples i sav taj pokret koji zahtijeva akciju nogu.
Ovaj mišić nalazi se na prednjoj strani femura i ima četiri mišićne glave. Ako osjećate slabost u nogama ili patite, na primjer, prilikom penjanja uz stepenice, Uz samo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja kvadricepsa mogu se spriječiti ozljede i bol., osim što ih jača i pomaže u stimulaciji zgloba koljena kroz ekstenzije istog; Ovaj mišić se nalazi na prednjoj strani bedrene kosti i ima četiri mišićave glave.; odnos između kralježnice i zdjelice, Ovaj mišić se nalazi na prednjoj strani bedrene kosti i ima četiri mišićave glave..
Indeks
Estiramientos para el cuádriceps
Rekao gore navedeno, vrijeme je da spomenemo najbolje imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi koje možete učiniti kako biste ostali aktivni i postigli najbolje rezultate kada je u pitanju jačanje ovog dijela tijela te tako izbjegli nelagodu i ozljede.
Istezanje kvadricepsa koje će vam pomoći da ostanete aktivni su ono koje otkrivamo u ovom članku
Da počnemo govoriti o istezanjima kvadricepsa učinkovito potrebno je govoriti o istezanjima u stojećem položaju, kojima je potrebna određena ravnoteža, nešto što zahtijeva određenu ravnotežu. budući da povećavaju amplitudu zgloba, ali mogu smanjiti sposobnost brzog stvaranja sile, potrebno je tražiti točku oslonca u slučaju da vam je teško održavati je pri tome.
Kada smo locirani za izvođenje vježbe, moramo saviti jedno od koljena, dovodeći petu prema glutealnom području. Nogu istovremeno treba pridržavati rukom, zadržite istezanje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite isti postupak s drugom nogom. Ovo je vježba istezanja koju je lako izvesti.
Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo s drugom nogom
Ovo je još jedno od istezanja kvadricepsa koje se može izvesti, slučaju u kojem ćete morati leći licem prema dolje, ispruživši obje noge. Iz ove pozicije kvadricepsi će biti istegnuti, savijajući koljeno i rukom posežući za stopalom na boku. Nakon što je noga uhvaćena, lagano se pritisne prema dolje kako bi se kvadriceps opustio.
Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo s drugom nogom
može se učiniti imajte na umu da ne smijete poskakivati i da napetost treba biti glatka i konstantna nekoliko sekundi također radeći istu vježbu iznad ali u četveronožnom položaju, to jest, ovo je. Iz ovog položaja pokušajte rukom uhvatiti suprotnu nogu., uz zadržavanje položaja nekoliko sekundi i izvođenje istezanja drugom nogom.
ovo je
Druga mogućnost kojoj možemo pribjeći je istezanje koljena. Da bismo to učinili, morat ćemo kleknuti na pod ili na strunjaču, i bez savijanja leđa, morat će se protegnuti natrag, ispruživši ruke i naslonivši se na dlanove.
ovo je. Dok se izvodi istezanje, kukovi se mogu lagano podići kako bi se još intenzivnije osjetilo kako se istežu kvadricepsi., kao rastezanje koje je vrlo korisno i toplo se preporučuje za ovu svrhu. Štoviše, nismo završili ovdje, budući da ćemo govoriti o tri druga istezanja kvadricepsa koja možete izvoditi i koja su vrlo preporučljiva kako biste pokušali izbjeći ozljede i nelagodu u ovom dijelu tijela.
istezanje fleksora kuka
ovom vježbom, osim kvadricepsa, moguće je istegnuti fleksor kuka. Da biste to izveli, morat ćete biti u raskoračnom položaju., s jednom savijenom nogom 90 stupnjeva i drugo koljeno na zemlji.
Zatim biste trebali staviti ruku na bok, i počevši od ovog položaja nastavit ćemo skupljati stražnjicu i pomicati težinu tijela prema naprijed, pritom pokušavajući držati trup ravno. Morate se istegnuti i pokušati uhvatiti stopalo slobodnom rukom kako bi istezanje bilo potpunije i dalo bolje rezultate..
Kvadriceps pomoću pjenastog valjka
Od istezanja kvadricepsa treba spomenuti i korištenje foam rollera.. Morate leći na pod i ispružiti noge, Moramo se istegnuti i pokušati uhvatiti stopalo slobodnom rukom kako bi istezanje bilo potpunije.. Na područje bedara treba staviti pjenasti valjak, odmah ispod kako biste mogli učinkovito izvesti ovo istezanje, koje može ponuditi izvrsne rezultate ako se izvodi ispravno.
Jedna noga treba biti oslonjena na valjak, dok ga kotrljate naprijed-natrag, napinjući se nogom. Serija se mora ponoviti i jednom i drugom nogom..
Seriju ponavljamo jednom i drugom nogom
Među istezanjem kvadricepsa koje preporučujemo je i zamah nogu naprijed-natrag. Radi se o, baš kao i prethodni, učinkovito istezanje koje se mora izvesti prema uputama kako bi rezultat bio očekivani.
Da biste to izveli, morate početi ustajanjem, stavljanje ruku na bokove ili traženje točke oslonca jednom od ruku kako bi održali ravnotežu i to mogli bez problema.
Iz ovog položaja morat ćete podići jednu nogu i njihati je naprijed-natrag kao da je klatno. Sada će doći vrijeme da se vratite u početni položaj i istu radnju ćete izvesti s drugom nogom.
Vrlo je važno da se pri izvođenju ovog istezanja lumbalni dio ne isteže naglo unatrag i da trbuh ostane zgrčen.. To će biti učinkovitije i izbjeći će se ozljede..