Mnogi se ljudi pitaju o psoas iliaco: istezanje možete učiniti kako biste ih održali u savršenom stanju i tako spriječili ozljede i nelagodu. U tom smislu važno je znati što je to i njegove karakteristike., tako da možete razumjeti koja je njegova funkcija pronaći najbolji način da ga rastegnete.
Ilopsoas mišić ili ilijačni psoas je mišić koji se nalazi u trbušnoj šupljini i u prednjem dijelu bedra. To je jedan od najmoćnijih mišića u tijelu., budući da je glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka. Glavni razlog zašto ovaj mišić ima toliku snagu je taj što se reflektira od ilijačne noge i nudi pokret koloturom..
The ilijačni psoas Sastoji se od dva dijela,, el psoas, što je dugi medijalni dio, i iliac, što je široki bočni dio. Mišić iliopsoas je vrlo važan na patološkoj razini. Što je više, važan je detalj koji tvori pod Scarpa trokuta.
Indeks
Psoas gradonačelnik
Dio psoas majora proizlazi iz T12 kralježaka i prvih pet lumbalnih kralježaka T12-L5., kao i na bazi odgovarajućih poprečnih procesa, a spušta se u ilijačnu fosu koksala, gdje se spaja s ilijačnim dijelom. Vertebralna insercija je pomalo zanimljiva, budući da se radi o različitim lukovima koji se nadograđuju od jednog intervertebralnog diska do drugog.
Iliac
Iliopsoas mišić je složen mišić koji se sastoji od psoas major i iliacus mišića.. Prije nego što govorimo o psoas iliac: istezanje, morate to znati u dubinu.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, prednje ilijačne bodlje, Vrhunski i inferiorni, baza svetog, dio unutarnje ilijačne jame, Iliolumbalni ligament i lateralni aspekt prednjeg aspekta sakruma.
Oba mišićna tijela se spajaju kako bi prošla ispod ingvinalnog ligamenta u vanjskom području, moraju ga zajedno umetnuti u manji trohanter bedrene kosti. U svom tijeku iliopsoas je povezan s različitim organima, kako su bubrezi, dijafragma, ureteri, bubrežne žile, slijepi, debelo crijevo, zajedničke ilijačne arterije i vanjske ilijačne arterije i vene. Ima vrlo intiman odnos s lumbalnim pleksusom, koji je odgovoran za prolazak kroz mišić.
Ovaj iliopsoas inerviraju izravne grane lumbalnog pleksusa i femoralnog živca.. Donji dio ispod ingvinalnog ligamenta čini dio dna takozvanog femoralnog trokuta..
Akcijski
Iliopsoas općenito slobodno pomiče donji ekstremitet, uzrokujući fleksiju kuka da podigne ud i počne hodati kada suprotni ud preuzme tjelesnu težinu. Štoviše, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateralna kontrakcija iliopsoasa inicira fleksiju trupa na kuku fiksiranog bedra. Ovo je također posturalni mišić, koji je aktivan i održava normalnu lumbalnu lordozu i odupire se hiperekstenziji koksalnog zgloba.
umetanje, porijeklo, inervacije i navodnjavanja
O iliopsoas morate znati sljedeće aspekte, počevši od umetanja koje ima gornji u tijelima zadnjeg leđnog kralješka (D12) a prvih pet lumbalnih, dok se donja odvija u malom trohanteru bedrene kosti.
Što se tiče podrijetla, psoas dio se javlja na bočnim stranama lumbalnih kralježaka, na prednjim aspektima poprečnih izraslina i intervertebralnih diskova od 12. torakalnog kralješka do 5. lumbalnog kralješka, dok ilijačni dio ima svoje ishodište na unutarnjem licu ilijačne jame.
Što se tiče inervacije , Dva mišića koja čine iliopsoas inerviraju različite grane.. U slučaju psoas majora, to je zbog grana prednje grane lumbalnog pleksusa., od L1 do L3. Sa svoje strane, ilijak to čini granama femoralnog živca (L2, L3).
Konačno, navodnjavanje se također dijeli prema dijelovima iliopsoas mišića. Štoviše, neki mišići dijele istu opskrbu krvlju. Veliki psoas opskrbljuju lumbalne arterije., to jest, grane arterije trbušne aorte, a vanjska ilijačna, nastavak arterije trbušne aorte. Sa svoje strane, iliacus se irigira samo dijelom vanjske ilijačne arterije.
Kako istegnuti iliopsoas
Ako tražite psoas iliac: istezanje, Objasnit ćemo jednostavan način kako to učiniti kako biste spriječili ozljede i liječili druge probleme.. Da biste mogli provesti istezanje na odgovarajući način, mora se postaviti s jednom nogom ispruženom iza, a drugom savijenom ispred.
U tom položaju trebate pokušati približiti zdjelicu što bliže tlu.. Zatim morate zadržati položaj i ponoviti pokret s drugom nogom.. Tako, ovim manevrom psoas mišić koji se isteže je onaj noge koja je ispružena.
Uobičajene greške u istezanju iliopsoasa
Postoje neke uobičajene pogreške koje se događaju pri izvođenju istezanja iliopsoas., kakvi jesu:
- Nemojte raditi retroverziju zdjelice. Ključno je to učiniti bez savijanja donjeg dijela leđa, to jest, stežu trbušne mišiće i stražnjicu, ali to ne čine.
- Imati neusklađena leđa jedna je od najčešćih pogrešaka. Za veću učinkovitost vježbe držanje mora biti ispravno.
- Destabilizacija. Morate pokušati dosegnuti veće raspone rastezanja sve dok ste stabilni; a ako vidiš da moraš održati ravnotežu, izvest ćete prvi korak vježbe, a zatim to učiniti podizanjem ruke.
- previše rastegnuti To je jedna od najčešćih pogrešaka.. Potrebno je tražiti intenzitet koji nam omogućuje da ga održavamo dobrim držanjem bez destabilizacije.. Morate ići toliko daleko do napetosti, ali nemojte previše forsirati.