Gubitak težine ima toliko prednosti, možete spriječiti srčani udar, dijabetes, moždani udar i druge degenerativne bolesti. Što je više, pomoći vam da se riješite bolova u leđima.
Stručnjaci se slažu da uspješno mršavljenje može rezultirati djelomično ili potpuno ublažavanje bolova u leđima. Mnogi stručnjaci za kralježnicu slažu se da postoji veza između bolova u leđima i tjelesne težine.
Razlog tome je taj, ako imate više od svoje idealne težine, vaši će mišići morati raditi više kako bi vam pomogli u obavljanju svakodnevnih zadataka. Ovo dodatno opterećenje primijenjeno na kralježnicu može pogrešno poravnati kralješke, što može uzrokovati stres u zglobovima, još jedan mogući uzrok boli.
Indeks
Diskovi se ponašaju kao guma
Diskovi su poput malih komada filca smještenih između dvije otmjene ploče. Tijekom vremena, sami diskovi se troše. Kad počnu degenerirati, pueden “resbalarse” (hernija diska). To znači da diskovi mogu pritisnuti živce u leđnoj moždini i uzrokovati bol..
Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na intervertebralne diskove, što, kao posljednje sredstvo, može naglasiti krivulje kralježnice i povećati rizik od ozljeda.
Zamislite prepun auto. Sada zamislite da se gume automobila počnu deformirati i slabiti od prekomjerne težine. To se može dogoditi vašim diskovima kada imate prekomjernu težinu.
Kralježnica je stabilizirana mišićima koji idu gore-dolje u stražnjem dijelu kralježnice. Ovi mišići drže kralježnicu uspravnom kada druge sile, poput tjelesne težine i dizanja, uzrokovati naginjanje kralježnice naprijed.
Koliko kilograma izgubiti da biste dobili olakšanje?
Mnogi stručnjaci preporučuju mršavljenje i ostanak unutar 5 kilograma vaše idealne težine kako bi vaša leđa bila zdrava i bez bolova. Možete li znati vaš idealan raspon težine, pomoću virtualnih kalkulatora težine dostupnih na Internetu.
Nakon što znate svoj cilj kalorija, započnite zdravu prehranu koja ograničava kalorije i redovito vježbajte. Ovaj posljednji korak je ključan za gubitak težine i upravljanje bolovima u leđima..
Jedite zdravu prehranu
Konzumiranje nezdrave visokokalorične hrane, može dovesti do debljanja. Čak i prejedanje zdrave hrane može uzrokovati debljanje!! Kilogrami se ne nakupljaju samo na vagi, ali i na leđima, što vrši nepotreban pritisak na kralježnicu.
Uravnotežena prehrana puna voća, povrće, cjelovite žitarice, nemasni proteini i hranjive masti mogu vam pomoći smršaviti i održavati zdravo tijelo.
Uglavnom biljne namirnice koje uključuju lan i chia sjemenke, to je najbolja opcija za izbjegavanje upale u leđima, osobito kada se konzumira u kombinaciji s hladnovodnom ribom bogatom omega-3 kao što je losos, skuša, sardine, haringa, crni bakalar, tuna i pastrva.
Ako tražite hranu koja smanjuje bolove u leđima i puna je hranjivih tvari, probaj mrkvu, cikla, krumpira, trešnje, bobica, grožđe i crno vino, šipak i lubenica.
Bilje i začini, uključujući bosiljak, cimet, đumbir, romero, to, kurkumin, luk, origano i kurkuma su posebno bogati protuupalnim agensima, tako da možete obilno začiniti. Što je više, piti zdrave biljne čajeve i pravi čajevi (verde, oolong i bijeli).
Drugi izbor dobre hrane za dijetu za "olakšavanje boli".: avokado, orasi, mršavih proteina, Jedem piletinu i puretinu; grah i kakao.
Vježba za kontrolu bolova u leđima
Vježba vam može pomoći u kontroli bolova u leđima i, Posljedično, smršaviti. Pronađite prijatelja za vježbanje da ostanete motivirani ili rasporedite svoje treninge baš kao što biste radili svoje radne aktivnosti. Najvažnije je da ostanete predani.
Savjetujemo da slijedite a Program vežbi Općenito, koji uključuje trening snage, istezanje i aerobna aktivnost. Stručnjaci kažu razvijanje fleksibilnosti, može pomoći u poboljšanju funkcionalnog kretanja. Sa svoje strane, aerobna aktivnost može povećati protok krvi i hranjivih tvari u meka tkiva tijela. Ovaj, u isto vrijeme, može pomoći u smanjenju ukočenosti leđa.
Ako se bol u leđima pogorša ili ima nove simptome, prestanite s vježbama i odmah se obratite svom liječniku.
Ojačajte trbušne mišiće
Jačanje trbušnih mišića pomaže poduprijeti napore mišića kralježnice. Izvodite trbušnjake i bočne sklekove kako biste ojačali svoju jezgru, oni su osnovni i mogu se raditi kod kuće.
Štoviše, ako imate zdravstveno stanje koje otežava ove vježbe, provjerite sa svojim liječnikom. Mnogi izvori bolova u leđima mogu se ublažiti bez veće operacije, kroz promjene kao što je gubitak težine, vježbanje i fizikalna terapija.