Mnogi ljudi imaju zabludu da vježbanje povećava Bol u leđima. Obrnuto, u mnogim slučajevima vježbanje može biti vrlo važna komponenta traženja olakšanja od Bol u vratu i natrag.
Pod nadzorom liječnika, vježba može potaknuti ozdravljenje, oslobađaju endorfine (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, išijas O stenoza kralježnice puede indicar que permanezcas inmóvil, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Indeks
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Obično, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Na primjer, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
Plivanje ima mali utjecaj, dok je skakanje užeta jak udar. Zapamtite da se kralježnica sastoji od kralježaka, intervertebralnih diskova, fasetni zglobovi, živci i mišići, pa režim od vježba koja jača ove komponente bez dodatnog pražnjenja su idealne.
Radite sa svojim liječnikom kako biste osmislili program vježbanja koji uključuje razne vježbe., kao npr vježbe za trbuh, joga, a eliptična traka za trčanje, ili tjelovježba na švicarskoj lopti ili sobnom biciklu.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamenti que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorías. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la kralježnice, la quema de 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como skolioza, lordoza O hernija diska, (između ostalih) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los músculos, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
Već smo u nekoliko navrata preporučili joga i tai chi kao što su aktivnosti s malim utjecajem, prikladniji kao terapija ozljeda i bolesti kralježnice. Pitajte svog liječnika, ako dopuštaš, samo naprijed!
Obogatite svoju prehranu hranom bogatom vlaknima, kalcija i omega masnih kiselina- 3, uz smanjenje potrošnje dodanih šećera i zasićenih masti.
Ako vaš liječnik odobri, također je moguće integrirati druge oblike konzervativnog liječenja u svoj režim vježbanja, kao što su lijekovi protiv bolova, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y frío.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor físico.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.