U o 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bol u leđima i vratu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un križobolja i ramena.
Por este motivo es muy importante conocer najbolji način spavanja ovisno o nelagodi koja se osjeća. Iako se u mnogim prilikama vjeruje da su uzroci bolova u leđima posljedica dugotrajnog napora ili lošeg rada prije nekog pokreta, i iako ima svoj dio istine, Moguće je da su ponekad uzrokovane malim pokretima ili udarcima koji su bili uzrok ovog problema i bolova u donjem dijelu leđa., bol u leđima ili vratu.
U mnogim slučajevima to nije uzrok, i to je to a da jedva da primijetite, tijelo se napinje i javljaju se dobro poznate mišićne kontrakture koje na kraju dovode do disfunkcija. za sve ovo, tiene una gran importancia voditi računa o držanju tijekom spavanja, kao i usvajanjem različitih položaja u različitim dnevnim aktivnostima.
Indeks
Važnost posturalne higijene
Antes de que puedas saber koji je najbolji položaj za spavanje na temelju bolova koje imate, Važno je da vam je jasno što je posturalna higijena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pravilan položaj tijela, bilo kada se krećemo ili kada mirujemo.
Pod adekvatnim držanjem moramo shvatiti ono što nastoji ispraviti loše pokrete ili položaje koji se nesvjesno provode u našim svakodnevnim aktivnostima..
Među njima možemo istaknuti sjedenje u lošem položaju u uredu više od 8 sati, nositi težinu djece na ramenima, dugotrajno zadržavanje položaja tijekom spavanja ili ponavljajući i nepravilni pokreti pri rukovanju teškim teretom.
Zahvaljujući učenju pravilne posturalne higijene mogu se izbjeći moguće ozljede, uglavnom vezano za kralježnicu, što će dovesti do pojave bolova u drugim dijelovima tijela.
Koji je najbolji položaj za spavanje prema vašoj boli?
The san To je ključni čimbenik za uživanje u dobrom zdravlju., tako da nedovoljno ili loše spavanje može dovesti do kognitivnih problema. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ući 7 i 9 sati.
Budući da je to dosta vremena u našem danu, važno je da položaj bude što pravilniji, de forma que se puedan izbjegavajte bolove u ramenu, unazad, vrat ili noge kad se probudimo.
Kralježnica ima određenu zakrivljenost kako bi mogla rasporediti opterećenje i pritisak koji vrši na cijelo tijelo., tako da najbolji položaj za spavanje je onaj koji što manje održava prirodnu krivulju. Za početak, hay que recalcar que ne postoji savršen položaj, ali mi ćemo govoriti o najboljim pozicijama ovisno o problemima koje možda imate.
Najbolji položaj za spavanje ako patite od bolova u ramenima
Si tienes bol u ramenu kad spava, trebali biste pokušati usvojiti položaj koji vam omogućuje izbjegavajte stiskanje ovog dijela tijela kada ležite, osobito u slučaju da je ta nelagoda uzrokovana nekom vrstom puknuća ligamenta, živčani bol ili upala.
U ovom konkretnom slučaju, ne smijete stavljati rame ispod jastuka s glavom naslonjenom na njega. Es preferible que optes por postavite trup bočno, s ramenom koje boli na vrhu. Ako vam čak i usvajanje ovog položaja nije ugodno, možete izabrati staviti jastuk ili jastuk ispred prsa, pronaći najbezbolniji mogući položaj na ovom nosaču.
Najbolji položaj za spavanje ako imate bolove u vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bol u vratu pri ustajanju, nešto što može biti posljedica kontraktura vrata maternice. U ovom slučaju, imajte na umu da će najprikladniji položaj vrata tijekom spavanja ovisiti o tome gdje je glava naslonjena.
Važno je odabrati onaj jastuk koji je najbolji za vas., to jest, aquella que najbolje odgovara vašem području vrata maternice, pa je preporučljivo isprobavati dok ne odaberete onaj koji vam se najviše sviđa. Vrlo je važno imati dobar jastuk kako ne biste imali problema s vratom kada zaspite..
Trenutno možete pronaći veliki izbor jastuka za sve ukuse, da li su mekani, teško, mediji, od različitih materijala i različitih visina, između ostalih. U svakom slučaju, lo más indicado es una almohada que nemojte forsirati vratne kralješke kad ga staviš pod glavu, u prestrmoj uzlaznoj krivulji.
U onim jastucima koji imaju dvije vrste krivina, jedan koji je jače naglašen od drugog, glava mora biti poduprta u najvišem dijelu, kako bi se kompenzirao razmak između vrata i ramena; i u trenutku u kojem cijenite deformacije u istom, bit će vrijeme da ga zamijenite novim.
Najbolji položaji za spavanje kod išijasa i bolova u nogama
Noćna bol u nogama jedna je od onih neugodnosti koje se mogu pojaviti na kraju dana i koje obično zahvaćaju kosti., živci, krvne žile, mišića i zglobova ovog dijela tijela. Uzroci mogu biti različiti, bilo poduzimanjem neke dugotrajne aktivnosti, držanje, zadrzavanje tekucine, calambres… En estos casos, preporučeno je ne prekrižite noge i držite ih podignute neko vrijeme.
ako s druge strane, eres una persona que padece de išijas, najbolja opcija je spavanje na leđima s jastukom ispod koljena. Ako si bolji sa strane, savijte koljena prema prsima i stavite taj jastuk između nogu, budući da će to ovisiti o vašim preferencijama u vrijeme spavanja.