El músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, vanjski, unutarnje i bazalne.
La principal ventaja de este tipo de estiramiento es que previene lesiones y, en caso de dolor, ayuda a una recuperación más rápida. Što je više, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento físico.
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Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Jer, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Si quieres aprender a estirar para un entrenamiento de resistencia o prepararte por completo antes de entrenar o competir, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Los músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Štoviše, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, los músculos responden con una contracción. Što je više, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Sostenga de tres a cinco segundos, luego baje lentamente. napraviti 10 repeticiones para cada pierna. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
El músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Vrlo je uobičajeno raditi previše vježbi istezanja, ne samo quads, u krivom smjeru, što će prenapregnuti zahvaćene mišiće i uzrokovati bol.
U položaju licem prema dolje, savijte koljena i rukama uhvatite suprotno stopalo, i zadržati ovu poziciju za 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta na obje strane tijela. dok stoji, podignite gležnjeve i spojite ruke tako da odgovaraju visini vaše stražnjice. Zadržite ovu poziciju za 30 sekundi i promijenite stranu kako biste proširili obje poze.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, će se povećati ako se mišić kontrahira i pogoršat će se sljedeći dan. Ako je naprezanje jače, bol će biti gotovo trenutna, gore kada je donji ekstremitet savijen ili istegnut, a može biti popraćeno oteklinom.
Općenito, uzrok napetosti mišića je snažna kontrakcija mišića bedra. To se događa tijekom aktivnosti poput prebrze vožnje, skok ili udarac. Naprezanje može biti potaknuto i izravnim udarcem u bedro.
Liječenje ovisi o težini ozljede. Ako je pritisak prevelik i ne možemo hodati, morat ćemo koristiti štake za kretanje. Možemo koristiti kompresijski zavoj dok rana zacijeli. Kad se napetost popravi, fizikalnu terapiju treba provoditi na bedrima radi povećanja snage. Povratak tjelesnoj aktivnosti trebao bi biti postupan, ali može potrajati tri do šest tjedana.
Tendinopatía del cuádriceps
Tendinitis kvadricepsa ili patelarni tendinitis je ozljeda tetive kvadricepsa kada pritisne gornji pol patele.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, nogomet, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión de los músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopédico.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, ili prekomjernom uporabom i ponavljanjem bez prethodne pripreme. Rana u nekim slučajevima može biti vrlo bolna i opasna. Obično se nalaze u kontaktnim sportovima kao što je nogomet, hokej i nogomet.
Dvije vrste suza mišića kvadricepsa su:
- intramuskularna suza, kada pukne unutar omotača ili obloge koja ga prekriva.
- međumišićna suza, kada je i u mišiću i u ovojnici koja ga okružuje. Glavni simptom je jaka bol, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Oni imaju prevalenciju u općoj populaciji od a 3 según su gravedad:
- Stupanj 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Stupanj 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. El área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Stupanj 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, općenito, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopédico.