Dos conceptos muy sencillos de entender pero que no conocen muchas personas son los de anteverzija zdjelice i retroverzija zdjelice. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, sobre todo en aquellos casos en los que estos movimientos se realizan de una forma demasiado exagerada.
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Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
The retroverzija zdjelice se da cuando la pelvis va hacia atrás. Lo hace los isquiotibiales, y los glúteos tiran desde atrás la columna, y se rectifica. The anteverzija zdjelice, sa svoje strane, se da en aquellas situaciones en las que la pelvis va hacia delante, cuando la columna se hace más lordótica. Niska lumbalna hiperlordoza; i u zdjeličnoj antverziji, lumbalni lukovi.
Ako su ova dva pokreta pretjerana, osoba će patiti od problema., porque van a provocar que el arco lumbar va a ser demasiado exagerado en el caso de la anteverzija zdjelice, ili suprotno, propustiti retroverziju, što je u današnje vrijeme vrlo uobičajeno.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, estando muy relacionadas con la lordosis o curva lumbar.
Son movimientos que se utilizan habitualmente para rehabilitar y tratar el dolor lumbar, la lumbalgia o el lumbago, con los cuales se puede conseguir una buena conciencia corporal de la columna lumbar, generalmente la anteversión pélvica, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación lumbar, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. Algunas de ellas son: hernija diska, protusión, ciática o ciatalgia, estrechamiento foraminal, deshidratación de disco, estrechamiento del canal medular, i tako dalje.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado espasmo muscular, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
Uzroci anteverzije zdjelice
The anteverzija zdjelice es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, kako se to dogodi, na primjer. cuando se trata de recoger algo que se encuentra en el suelo. Štoviše, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos músculos, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, los lumbares y los de las zonas proximales de las piernas.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, to jest, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión pélvica. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
Mišići uključeni u anteverziju zdjelice
Los músculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- ilijačni psoas: realiza flexión de cadera
- quadratus lumborum mišić
- Porción del recto anterior del cuádriceps
- Músculos del miembro inferior: aduktorima
¿Por qué causa dolor la anteversión pélvica?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión pélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, se acostumbra a provocar dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. Tako la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, en los cuales se debe tratar de lograr el jačanje trbušnih mišića, tetive koljena i gluteusa. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
La pelvis es la base de la columna, así que, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, zatim kolona, ramena i glava će biti u dobrom položaju bez previše napora.
Tako, za postizanje pravilnog držanja važno je da je zdjelica dobro orijentirana.
Puno puta, zdjelica se naginje naprijed ili natrag, gubeći neutralan položaj i povlačeći druge strukture tijela.
Kada je zdjelica nagnuta naprijed, hablamos de anteverzija zdjelice y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Ako si zainteresiran, solo tienes que seguir leyendo.
Al estar sentado, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
La primera consecuencia suele ser el dolor lumbar debido a que se crea un desequilibrio en algunos grupos musculares.