Thaum peb tham txog kev ua kom muaj zog thiab txhim kho herniated disc, Peb yuav tsum nco ntsoov tias peb yuav tsum pib nruab nrab thiab yog tias ua tau nrog kev pab lossis kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij..
Txawm li cas los xij, Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas tau ua kom raug thiab raws li tau hais tseg, Lawv yog ib qho kev pab zoo rau kev noj qab haus huv., mobility thiab txawm txo qis hauv qee qhov xwm txheej herniated disc mob.
Index
Npaj txhij rau kev tawm dag zog
Koj ib txwm yuav tsum ua kom xis nyob ua ib ce thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws hnav khaub ncaws zoo uas tsis ua rau peb lub siab thiab pab peb tawm hws kom raug..
Qhov saum npoo yuav tsum du thiab tsis muaj deformations kom tsis txhob raug mob thaum ua qhov kev tawm dag zog tsis raug.. Yog tias thaum twg los tau nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kev tawm dag zog hauv pem teb, nws yog pom zoo kom siv ib tug deg uas yuav lean, kom xis nyob thiab cushion qhov cuam tshuam rau sab nraub qaum kom ntau li ntau tau.
Thaum xub thawj cov txheej txheem yuav tsum tsis txhob kav ntev dua 10 O 12 feeb, maj mam nce thoob plaws lub lim tiam, mus txog qhov kawg 40 feeb. Cov haujlwm yuav tsum tau ua kom tsawg kawg nkaus 5 hnub ib lub lim tiam thiab so 1 O 2.
Koj yuav tsum paub ua pa thiab tsis txhob tso tseg txhua lub sijhawm, sim coj cua hauv lub qhov ntswg thiab tshuab tawm los ntawm lub qhov ncauj.
Cov kev txav yuav qeeb tab sis paub tseeb thaum xub thawj., los xyuas lub peev xwm thiab elasticity ntawm peb lub cev. Tsis txhob ua kom nrawm nrawm uas tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv rau cov uas peb twb muaj lawm.
Kev cob qhia
Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog hauv tsev., ntawm koj tus kheej pace thiab lub sijhawm uas zoo tshaj plaws rau koj, tab sis koj tuaj yeem ua tiav ib lub rooj zoo ntawm kev tawm dag zog nrog lwm yam dej num xws li:
• Tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj
• ua luam dej
• khiav pas dej ua ke. Simulate khiav tab sis nyob rau hauv dej, kom tsis txhob cuam tshuam rau sab nraub qaum.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Kev tawm dag zog hauv pem teb
Nws raug pom zoo kom pib nruab nrab thiab nrog kev tawm dag zog hauv pem teb nws yooj yim dua los pib ua haujlwm.
pem teb ce
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua rau hauv pem teb thiab rau lawv nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso lub padded nto kom tsis txhob ua rau thaj tsam tom qab nrog koj tus kheej qhov hnyav..
• Lub hauv caug rau hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau ncab lub nraub qaum.. koj pw saum koj nraub qaum, koj tuav lub hauv caug sab xis nrog koj txhais tes thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm 45 qib, peb maj mam coj nws los ze rau hauv siab. Tuav txoj haujlwm rau ob peb 5 vib nas this. Koj rov qab mus rau qhov pib thiab ua tib yam nrog rau lwm lub hauv caug. Ua nws 10 sij hawm nrog txhua lub hauv caug (qhov no yog hu ua series). koj so 20 vib nas this thiab koj rov qab lwm series, yog li mus ua 3.
• Mob plab. ntsej muag rau hauv av, Khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 45 qib, muab ob txhais taw rau hauv av. Khaws ob txhais tes ntawm txhua sab ntawm lub cev, ncab tawm thiab xib teg nqes. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. ua nws thaum 15 sij hawm (qhov no yog series) thiab so 20 vib nas this. rov ua cov koob 3 sij hawm.
• Cat stretch. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. Lub taub hau yuav tsum fim av. khaws 10 vib nas this thiab nkhaus koj nraub qaum, txhua yam koj ua tau, thaum koj tuav koj lub taub hau. khaws 10 vib nas this thiab so lwm tus 20 vib nas this. rov ua cov koob 3 sij hawm.