Kev ua kis las uas tsim nyog tshaj plaws rau kev mob nraub qaum

Cov feem ntau ntawm qhov mob qis qis O lub lumbago nws siab heev: Nws yog kwv yees tias mus txog rau 80% ntawm cov neeg yuav muaj mob nraub qaum nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Txawm hais tias tsuas yog ib pawg neeg tsawg xwb yuav raug teeb meem loj dua hauv thaj tsam ntawm tus txha nraub qaum, tus so yuav cuam tshuam lawv lub neej zoo. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tau tawm ntawm peb tus kheej? Tsis muaj txoj kev. Muaj qee qhov kev ntsuas yooj yim uas muaj txiaj ntsig zoo.

Lub tswv yim tseem ceeb yog muab pov tseg lub tswv yim ntawm so thiab nyiam ua kom muaj zog, txij li nws kev tawm dag zog lub cev Nws yog qhov kev kho zoo tshaj plaws tiv thaiv mob nraub qaum. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.

Yog qhov mob twb tshwm sim lawm, koj tuaj yeem txiav txim siab noj qee yam anti-inflammatory analgesic (xws li ibuprofen lossis dexketoprofen), thov calor hauv zos, siv a elastic lumbar faja, resort rau lub kho lub cev thiab, saum toj no tag nrho, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.

La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.

Ua rau mob nraub qaum

Mob nraub qaum qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, xws li los ntawm kev raug mob mus rau kev kho mob ntev. Qee qhov laj thawj feem ntau suav nrog:

• Skeletal leeg raug mob: Kev siv zog ntau dhau, Kev nqa cov khoom hnyav tsis raug lossis ua kom nrawm nrawm tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis ligament strain nyob rau hauv cheeb tsam sab nraub qaum..
• disc herniation: Thaum cov khoom muag hauv ib qho intervertebral disc hloov thiab tso siab rau cov hlab ntsha ib puag ncig, tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab tejzaum nws tawm ntawm ob txhais ceg, lub npe hu ua sciatica.
• Spondylolisthesis: Qhov mob no tshwm sim thaum ib tus vertebra swb rau pem hauv ntej ntawm lub vertebra qis, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txhav.
• Spinal stenosis: Spinal stenosis yog qhov nqaim ntawm tus txha caj qaum, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab ua rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub.
• Mob caj dab: osteoarthritis, feem ntau hom mob caj dab, tuaj yeem cuam tshuam cov pob qij txha ntawm tus txha nraub qaum thiab ua rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg laus.
• Cov yam ntxwv ua neej nyob: Qhov rog, tsis muaj kev tawm dag zog, Lub cev tsis zoo thiab kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob nraub qaum.

Cov tsos mob ntawm qhov mob nraub qaum

Cov tsos mob ntawm mob nraub qaum qis tuaj yeem sib txawv ntawm qhov siv thiab lub sijhawm, thiab tej zaum yuav suav nrog:

• Mob mob los yog mob qis dua: Mob tej zaum yuav tsis tu ncua los yog tsis tu ncua, thiab tej zaum yuav phem dua thaum ua tej yam dej num, xws li sawv lossis zaum ntev.
• nqaij tawv: Cov leeg nraub qaum yuav hnov ​​​​zoo los yog nruj, tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm.
• Mob uas radiates hauv ob txhais ceg: Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm herniated disc los yog spinal stenosis, Mob sab nraub qaum tuaj yeem ua rau ob txhais ceg, ua rau tingling hnov, loog los yog qaug zog.
• Yooj yim txav los yog ua haujlwm txhua hnub: Kev mob nraub qaum qis tuaj yeem txwv kev txav mus los thiab muaj peev xwm ua haujlwm yooj yim, xws li tau tawm ntawm txaj lossis khoov kom khaws cov khoom hauv pem teb.
• Mob uas mob zuj zus tuaj nrog qee yam kev txav: Mob nraub qaum tuaj yeem nce ntxiv thaum tig mus rau pem hauv ntej, nqa cov khoom los yog ua kom nrawm nrawm.

Cov kev ua si zoo tshaj plaws los kho qhov mob hauv qab

Mob nraub qaum qis yog ib yam mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov neeg uas tau ntsib nws. Txawm li cas los xij, kev ua si lub cev tsis tu ncua, suav nrog qee yam kev ua si, tuaj yeem ua tau zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, txhim kho yooj thiab txo qhov mob. Tom ntej no, Xya kis las tau nthuav tawm uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg mob uas mob nraub qaum, nrog rau nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb:

• Ua luam dej: Kev ua luam dej yog ib qho kev ua si uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam uas txhawb nqa cov leeg nraub qaum thiab txhim kho tus txha nraub qaum.. Dej muab kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv, uas tso cai rau koj ua ib qho kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam uas tsis ua rau tus txha nraub qaum. Dab tsi ntxiv, Kev ua luam dej txhawb nqa lub cev zoo thiab txo qhov siab ntawm intervertebral discs.
• Taug kev: Taug kev yog ib qho kev cuam tshuam tsawg uas tuaj yeem ua tau zoo rau kev mob nraub qaum. Taug kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab txhim kho cov ntshav ncig, uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qhov mob. Dab tsi ntxiv, Taug kev tsis tu ncua tuaj yeem txhawb nqa tag nrho cov pob txha thiab cov leeg noj qab haus huv.
• Yoga: Yoga combines postures, ua tsis taus pa thiab kev xav los txhim kho yooj, lub zog thiab sib npaug. Ntau yoga poses tshwj xeeb yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab txhim kho tus txha nraub qaum.. Yoga tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob ntawm sab nraub qaum.
• Pilates: Pilates tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus ntawm lub cev, nrog rau cov leeg plab thiab nraub qaum, los ntawm kev tswj hwm, kev tawm dag zog qis. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv hauv lub hauv paus ntawm lub cev, Kev ruaj ntseg ntawm tus txha nraub qaum yog txhim kho thiab siab ntawm intervertebral discs raug txo. Dab tsi ntxiv, Pilates tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab lub cev sib npaug.
• Kev caij tsheb kauj vab (sab hauv lossis sab nraum zoov): Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev cuam tshuam rau cov hlab plawv uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob mob nraub qaum.. Thaum caij tsheb kauj vab, Cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg thiab sab nraub qaum yog muaj zog ntxiv yam tsis muaj kev ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum. Dab tsi ntxiv, Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab txhim kho lub lumbar sib koom ua ke thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Tai Chi: Tai chi yog ib qho kev xyaum ntawm Suav keeb kwm uas ua ke nrog cov mos mos thiab dej txav nrog kev ua pa thiab kev xav.. Cov dej num no txhawb kev so, kev sib koom tes thiab sib npaug, thaum ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab txhim kho tus txha nraub qaum. Tai chi kuj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab cov leeg nqaij, dab tsi tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum.
• Kev cob qhia muaj zog nrog lub teeb yuag: Ua kom muaj zog ce nrog lub cev hnyav tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab txhim kho tus txha nraub qaum.. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab ua cov kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, Lub siab ntawm tus txha nraub qaum yog txo thiab lub cev zoo dua, uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob ntawm sab nraub qaum.