Hauv hais txog 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los mob nraub qaum thiab caj dab, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un mob nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
Por este motivo es muy importante conocer txoj kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws nyob ntawm qhov tsis xis nyob uas raug kev txom nyem. Txawm hais tias muaj ntau zaus nws ntseeg tau tias qhov ua rau mob nraub qaum yog vim kev siv zog ntev lossis ua tsis tau zoo ua ntej qee qhov kev txav mus los., thiab txawm tias nws muaj nws qhov tseeb, Nws muaj peev xwm hais tias qee zaum lawv yog tshwm sim los ntawm kev taw qhia me me los yog lub tshuab uas tau ua rau qhov teeb meem no thiab mob hauv qab sab nraub qaum., mob plab los yog caj dab.
Feem ntau cov no tsis yog vim li cas, thiab nws yog qhov uas tsis tshua pom, lub cev tenses thiab lub npe nrov muscular contractures tuaj txog uas yuav ua rau dysfunctions. rau tag nrho cov no, tiene una gran importancia saib xyuas tus cwj pwm thaum pw tsaug zog, nrog rau los ntawm kev siv cov postures sib txawv hauv kev ua ub no txhua hnub.
Index
Qhov tseem ceeb ntawm postural kev tu cev
Antes de que puedas saber dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau pw tsaug zog raws li qhov mob koj muaj, Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub meej txog qhov kev nyiam huv ntawm postural yog dab tsi, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una tsim nyog lub cev txoj hauj lwm, thaum peb tsiv los yog thaum peb nyob ruaj khov.
Peb yuav tsum to taub raws li ib tug tsim nyog lub cev muaj zog uas nrhiav kom kho qhov phem txav los yog txoj hauj lwm thiab uas yog ua unconsciously nyob rau hauv peb cov dej num niaj hnub..
Ntawm lawv peb tuaj yeem hais txog zaum hauv qhov tsis zoo hauv qhov chaw ua haujlwm ntau dua 8 teev, dais qhov hnyav ntawm cov menyuam yaus ntawm lub xub pwg nyom, postures khaws cia ntev ntev thaum pw tsaug zog lossis rov ua dua thiab tsis raug txav thaum tuav cov khoom hnyav.
Ua tsaug rau kev kawm txog kev tu cev kom raug, kev raug mob tuaj yeem zam tau, feem ntau cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, uas yuav ua rau pom qhov mob ntawm lwm qhov ntawm lub cev.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog raws li koj qhov mob?
Cov npau suav Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv zoo., yog li tsis tau pw txaus lossis pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev txom nyem ntawm kev paub txog teeb meem. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Tuaj hauv 7 thiab 9 teev.
Vim nws yog ib lub sij hawm tseem ceeb hauv peb niaj hnub no, Nws yog ib qho tseem ceeb uas txoj hauj lwm yuav tsum yog raws li qhov ua tau, de forma que se puedan zam lub xub pwg nyom, rov qab, caj dab los yog ceg thaum peb sawv.
Tus txha nraub qaum muaj qee qhov curvature kom muaj peev xwm faib cov khoom thauj thiab ua kom nws tawm mus rau tag nrho lub cev., li no qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog yog ib qho uas tswj lub ntuj nkhaus kom tsawg li sai tau. pib, hay que recalcar que tsis muaj txoj hauj lwm zoo, tab sis peb yuav tham txog cov haujlwm zoo tshaj plaws nyob ntawm cov teeb meem koj muaj.
Txoj hauj lwm zoo tshaj plaws los pw yog tias koj raug mob ntawm lub xub pwg nyom
Si tienes mob lub xub pwg nyom thaum pw tsaug zog, koj yuav tsum sim txais txoj haujlwm uas tso cai rau koj tsis txhob compressing qhov no ntawm lub cev thaum pw, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej uas qhov tsis xis nyob yog tshwm sim los ntawm qee hom ligament kua muag, paj hlwb mob los yog o.
Hauv qhov tshwj xeeb no, koj yuav tsum tsis txhob tso koj lub xub pwg nyom hauv ncoo nrog koj lub taub hau so rau nws. Es preferible que optes por position lub cev tom qab, nrog lub xub pwg nyom uas mob rau saum. Yog tias txawm siv txoj haujlwm no koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem xaiv tso lub cushion lossis hauv ncoo rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, kom nrhiav tau txoj hauj lwm tsis mob siab tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa no.
Qhov chaw pw zoo tshaj plaws yog tias koj mob caj dab
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen mob caj dab thaum sawv, ib yam dab tsi uas tej zaum yuav yog vim raug kev txom nyem los ntawm lub ncauj tsev menyuam contractures. Hauv qhov no, Nco ntsoov tias txoj haujlwm tsim nyog tshaj plaws ntawm lub caj dab thaum pw tsaug zog yuav nyob ntawm qhov chaw uas lub taub hau so.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv ib qho uas yog lub hauv ncoo zoo tshaj plaws rau koj., uas yog hais, aquella que zoo tshaj plaws suits koj cheeb tsam tsev menyuam, yog li ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sim kom txog thaum koj tuaj yeem xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj lub hauv ncoo zoo kom tsis txhob muaj teeb meem caj dab thaum pw tsaug zog..
Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam hauv ncoo rau txhua tus saj, seb lawv yog mos, nyuaj, medias, ntawm cov khoom sib txawv thiab qhov siab sib txawv, ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij, lo más indicado es una almohada que tsis txhob yuam lub ncauj tsev menyuam vertebrae thaum koj muab tso rau hauv qab koj lub taub hau, nyob rau hauv siab dhau ib tug upward nkhaus.
Hauv cov hauv ncoo uas muaj ob hom nkhaus, ib qho uas yog accentuated ntau dua li lwm tus, lub taub hau yuav tsum tau txais kev txhawb nqa hauv qhov siab tshaj plaws, thiaj li them rau qhov kev ncua deb ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom; thiab nyob rau lub caij uas koj txaus siab rau deformations tib yam, nws yuav yog lub sij hawm los hloov nws nrog ib tug tshiab.
Qhov chaw pw tsaug zog zoo tshaj plaws nrog sciatica thiab mob ceg
Nocturnal ceg mob yog ib qho ntawm cov tsis xis nyob uas tuaj yeem tshwm sim thaum hnub kawg thiab feem ntau cuam tshuam rau cov pob txha., paj hlwb, cov hlab ntsha, cov leeg thiab pob qij txha ntawm qhov no ntawm lub cev. Qhov laj thawj tuaj yeem sib txawv, los ntawm kev ua qee yam haujlwm ntev, lub cev, dej tuav, calambres… En estos casos, nws pom zoo tsis txhob hla koj ob txhais ceg thiab khaws cia rau ib pliag.
yog ntawm qhov tod tes, eres una persona que padece de mob sciatica, Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog lub cushion lossis hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug. Yog koj zoo dua ntawm sab, khoov lub hauv caug ntawm lub hauv siab thiab tso lub cushion ntawm ob txhais ceg, vim qhov no yuav nyob ntawm koj nyiam thaum mus pw.