Cov leeg quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Nws tau txais lub npe no vim hais tias nws yog tsim los ntawm cov leeg frontal, sab nraud, sab hauv thiab basal.
Lub ntsiab kom zoo dua ntawm hom stretching no yog tias nws tiv thaiv kev raug mob thiab, thaum mob, pab kom rov zoo dua. Dab tsi ntxiv, ntxiv dag zog rau cov leeg no txhim kho lub cev kev ua haujlwm.
Index
quadriceps stretches
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los ua lub neej noj qab haus huv, tab sis ua kom zoo yog qhov tseem ceeb xws li tsis txhob raug mob thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nrog rau qhov no hauv siab, Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej koj pib qoj ib ce kom txo tau kev raug mob. Paub yuav ua li cas ncab ib feem ntawm koj lub cev yuav pab tau, thiab peb xav pab koj kawm qhov zoo tshaj plaws stretching thiab sov so ce. Vim, Hauv tsab xov xwm no peb yuav tsom mus rau ib qho ntawm cov leeg quadriceps: cov quadriceps.
Yog tias koj xav kawm yuav ua li cas ncab rau kev kawm tiv thaiv lossis npaj txhij ua ntej kev cob qhia lossis kev sib tw, Peb pom zoo kom koj txuas ntxiv nyeem tsab xov xwm no.
Cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab txhawb lub hauv caug pob qij txha., nqus lub zog tom qab kev cuam tshuam thiab yog lub luag haujlwm rau thawj theem ntawm kev txav mus los thaum khiav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog tib txoj hauv kev los ua kom tau yooj yim. Sim ua kom ncab cov leeg quadriceps los ntawm kev nyem ob txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, cov nqaij ntshiv teb nrog ib tug contraction. Dab tsi ntxiv, lawv strain lawv qab, hamstrings thiab hauv caug. Txhawm rau ncab lub quadriceps zoo thiab nyab xeeb, peb pom zoo kom ua qhov kev ua haujlwm nkaus xwb uas pom hauv daim duab hauv qab no:
Sawv ntawm koj sab xis nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov thiab koj lub cev leaning me ntsis rau pem hauv ntej. Nqa koj txhais ko taw rov qab, nrog koj pob taws mus rau koj lub pob tw.
Nrog sab laug tes, maj mam nyem koj quads kom ncab lawv.
Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag ntawm ob, ces rov mus so.
Rov ua dua tag nrho cov txav 10 sij hawm nrog txhua ceg.
Tsis muaj zog hauv quadriceps tuaj yeem ua rau quadriceps syndrome, o “rodilla de corredor”, vim lub quadriceps yog lub hauv paus kev txhawb nqa ntawm qhov sib koom ua ke. Cov leeg quadriceps muaj plaub leeg, suav nrog cov leeg nqaij intercostal, stabilizes patella. Yog koj tsis muaj zog txaus los txhawb koj lub hauv caug, tsis txav cov pob qij txha kom zoo thiab ua rau khaus khaus. Squats thiab lunges tsis cuam tshuam rau lub nruab nrab loj. Txoj hauv kev zoo tshaj los tsim kom muaj zog yog zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj.: zaum nrog hnyav 2 kg ntawm pob taws thiab siab ntev ntawm ob txhais ceg. Tuav peb mus rau tsib vib nas this, ces qis qis. ua 10 repetitions rau txhua ceg. Khoov koj lub hauv caug kom txo tau qhov siab ntawm koj cov leeg..
Tig me ntsis ntawm lub cev kom rov qab so.
Ncaj koj lub nraub qaum kom txo tau siab ntawm koj tus txha nraub qaum. Ob txhais tes pab ua kom lub cev ruaj khov thiab txo qhov siab ntawm lub nraub qaum..
Cov nqaij quadriceps ua tib zoo ncab, tsis zoo li thaum nws yog nias thiab tuav nyob rau hauv ib qho chaw ruaj.
Feem ntau cov stretches
Nws yog qhov ua tau ntau dhau los ua ntau qhov kev tawm dag zog, tsis yog quads xwb, nyob rau hauv txoj kev tsis ncaj ncees lawm, uas yuav overly strain cov leeg mob thiab ua rau mob.
Nyob rau hauv ib lub ntsej muag down, khoov koj lub hauv caug thiab tuav tus taw rov qab nrog koj txhais tes, thiab tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus ntawm ob sab ntawm lub cev. thaum sawv, nqa koj pob taws thiab nqa koj txhais tes ua ke kom phim qhov siab ntawm koj lub pob tw. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab hloov sab kom txuas ob qho tib si.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj. Thaum peb khoov peb lub hauv caug, peb nqa cov pob taws mus rau hauv lub pob tw, rov qab thiab txhais tes rau hauv av. Nrog txoj haujlwm no peb tuaj yeem ncab ob txhais ceg tib lub sijhawm.
Loj quadriceps raug mob
Quadriceps Strain
Lub quadriceps stretch yog cov leeg nqaij ntawm ib qho ntawm cov leeg uas ua rau cov leeg quadriceps.. Cov tsos mob yog mob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, nyob ntawm qhov raug mob.
Yog lub siab yog lub teeb, qhov mob yuav kaj, yuav nce ntxiv yog tias cov leeg nqaij sib cog lus thiab yuav ua phem rau hnub tom ntej. Yog qhov mob hnyav dua, qhov mob yuav luag tam sim ntawd, zuj zus thaum lub qis qis yog khoov los yog ncab, thiab tej zaum yuav nrog o.
Feem ntau, qhov ua rau ntawm cov nqaij ntshiv yog ib tug muaj zog contraction ntawm tus ncej puab. Qhov no tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li kev nrawm, dhia los ncaws. Cov kab mob kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib tsoo ncaj qha rau tus ncej puab.
Kev kho mob nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob. Yog tias lub siab ntau dhau thiab peb taug kev tsis tau, peb yuav tau siv cov cuab yeej txav mus los. Peb tuaj yeem siv cov ntaub qhwv compression thaum lub qhov txhab kho. Thaum qhov nro zoo dua, Kev kho lub cev yuav tsum tau ua ntawm tus ncej puab kom muaj zog. Rov qab mus rau lub cev ua si yuav tsum maj mam, tab sis nws tuaj yeem siv peb mus rau rau lub lis piam.
Quadriceps tendinopathy
Quadriceps tendinitis lossis patellar tendinitis yog qhov raug mob ntawm quadriceps tendon thaum nws nias rau ntawm tus ncej superior ntawm patella.
Lub hauv caug extensor mechanism yog tsim los ntawm cov leeg quadriceps., lub quadriceps tendon uas txuas mus rau lub superior ncej ntawm lub hauv caug thiab lub stellate leeg, khiav los ntawm tus ncej inferior mus rau tibialis anterior. Cov qauv no txhawb nqa cov khoom uas ntau zaus ntawm lub cev hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv hnyav dhia kis las(balloon, hauj lwm, ncaws pob, ski ntaus pob).
Cov tsos mob feem ntau yog mob nyob rau hauv cheeb tsam anterior ntawm lub hauv caug, nyob rau hauv lub superior ciam teb ntawm patella. Tej zaum yuav nrog hypersensitivity ntawm qhov chaw cuam tshuam thiab o, txawm tias qhov no tsis yog qhov feem ntau. Qhov mob tuaj yeem nce ntxiv nrog qhov nro ntawm cov leeg pob txha lossis qhov txuas ntxiv ntawm qhov tsis kam.
Txoj kev kho mob tshaj plaws yog so., txias compresses thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Hauv qee qhov tshwj xeeb, kev cuam tshuam ntawm tus kws phais orthopedic yuav tsim nyog..
Quadriceps kua muag
Ib qho quadriceps kua muag tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib tsoo ncaj qha rau tus ncej puab uas ua rau lub siab ntawm cov pob txha, los yog siv ntau dhau thiab rov ua dua yam tsis tau npaj ua ntej. Lub qhov txhab tuaj yeem mob heev thiab txaus ntshai nyob rau qee kis. Lawv feem ntau pom nyob rau hauv kev sib cuag kis las xws li ncaws pob, hockey thiab ncaws pob.
Ob hom quadriceps leeg kua muag yog:
- ib qho kua muag intramuscular, thaum nws tawg nyob rau hauv lub sheath los yog hauv ob sab phlu uas npog nws.
- kua muag intermuscular, thaum muaj kua muag nyob rau hauv ob leeg nqaij thiab lub sheath uas nyob ib ncig ntawm nws. Cov tsos mob tseem ceeb yog mob hnyav, txawm tias kev kuaj mob yuav tsum paub txog nws qhov hnyav.
Quadriceps kua muag yog cais raws li 1 Nws yog ncaj qha cuam tshuam nrog txo qhov mob thiab cov tsos mob uas muaj nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob caj dab lossis mob nraub qaum uas muaj tus cwj pwm neuropathic thiab tivthaiv. 3 nyob ntawm nws qhov hnyav:
- Qib 1: mob nruab nrab thiab tsuas yog mob npub thaum kov lossis nias. Tej zaum yuav nrog bruising thiab o me ntsis.
- Qib 2: Lub pob yog loj dua thiab qhov nqaij ntshiv yog qhov tob hauv lub puab tsaig. Nws feem ntau yuav ua rau peb poob qis. Qhov chaw cuam tshuam yuav txawv txav los kov lossis siab.
- Qib 3: ncej puab o, mob thiab khaus, ua rau nws nyuaj rau khoov lub hauv caug thiab taug kev yam tsis muaj crutches. Kev kho cov kua muag thawj zaug yuav tsum tau me ntsis ntau dua li so thiab maj mam ncab., zoo li qub, tsis muaj kev txhawj xeeb. Qhov yuav kua muag tau qib 2 O 3 xav tau kev kho mob ntxiv thiab tus kws phais orthopedic yuav tsum tau sab laj.