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बहुत से लोग इस बारे में सोच रहे हैं बहुत से लोग इस बारे में सोच रहे हैं बहुत से लोग इस बारे में सोच रहे हैं. यह शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों में से एक है।, जांघ का मुख्य फ्लेक्सर और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का सबसे शक्तिशाली होना. इस मांसपेशी में इतनी शक्ति होने का मुख्य कारण यह है कि यह इलियाक शाखा में परिलक्षित होती है और एक चरखी गति प्रदान करती है।.
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अनुक्रमणिका
यह दो भागों से बना है
psoas प्रमुख भाग कशेरुक T12 और पहले पांच काठ कशेरुका T12-L5 से उत्पन्न होता है।, साथ ही अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के आधार पर, और कॉक्सल के इलियाक फोसा की ओर उतरता है, जहां यह इलियाक भाग से जुड़ता है. कशेरुक सम्मिलन कुछ उत्सुक है, चूंकि वे अलग-अलग मेहराब हैं जो एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क से दूसरे में आरोपित हैं.
यह दो भागों से बना है
इलियाकस पेशी एक यौगिक पेशी है जो कि पेसो मेजर और इलियाकस पेशी से बनी होती है।. इलियाक पोसा के बारे में बात करने से पहले: ?पी=2640, आपको इसे गहराई से जानने की जरूरत है.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, पूर्वकाल इलियाक रीढ़, श्रेष्ठ और हीन, पवित्र का आधार, आंतरिक इलियाक फोसा का हिस्सा, त्रिकास्थि के पूर्वकाल पहलू का इलिओलम्बर लिगामेंट और पार्श्व क्षेत्र.
दोनों मांसपेशी निकाय बाहरी क्षेत्र में वंक्षण लिगामेंट के नीचे से गुजरने के लिए एकजुट होते हैं।, इसे फीमर के कम ट्रोकेंटर में एक साथ सम्मिलित करना होता है. अपने पाठ्यक्रम के दौरान, iliopsoas विभिन्न अंगों से संबंधित होता है।, गुर्दे कैसे हैं, डायाफ्राम, मूत्रवाहिनी, गुर्दे की वाहिकाएँ, अंधा, पेट, सामान्य इलियाक धमनियां और बाहरी इलियाक धमनियां और नसें. इसका काठ का जाल के साथ बहुत ही घनिष्ठ संबंध है।, जो पेशी से गुजरने के लिए जिम्मेदार होता है.
यह iliopsoas काठ का जाल और ऊरु तंत्रिका की सीधी शाखाओं से घिरा हुआ है।. वंक्षण बंधन के नीचे का निचला भाग तथाकथित ऊरु त्रिकोण के तल का हिस्सा होता है।.
कार्य
इलियोपोसा आमतौर पर मुक्त निचले अंग को हिलाता है, अंग को उठाने के लिए हिप फ्लेक्सन का कारण बनता है और जब विपरीत अंग शरीर के वजन को ग्रहण करता है तो चलना शुरू कर देता है. फिर भी, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas का द्विपक्षीय संकुचन निश्चित जांघ के कूल्हे पर ट्रंक फ्लेक्सन शुरू करता है. यह भी एक पोस्टुरल मसल है, जो सक्रिय है और जो सामान्य काठ का लॉर्डोसिस बनाए रखता है और कूल्हे के जोड़ के हाइपरेक्स्टेंशन का विरोध करता है.
प्रविष्टि, Origen, संरक्षण और सिंचाई
iliopsoas के बारे में आपको निम्नलिखित पहलुओं को जानना होगा, सम्मिलन से शुरू होता है कि ऊपरी पिछले पृष्ठीय कशेरुकाओं के शरीर में होता है (डी 12) और पहले पांच काठ, जबकि हीन फीमर के निचले ग्रन्थि में होता है.
उत्पत्ति के संबंध में, psoas भाग काठ कशेरुकाओं के पार्श्व पहलुओं पर होता है, अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की पूर्वकाल सतहों पर 12 वीं थोरैसिक कशेरुक से 5 वीं काठ कशेरुका तक, जबकि इलियाक भाग की उत्पत्ति इलियाक फोसा के आंतरिक चेहरे में होती है.
अंतःकरण के संबंध में , इलियोपोसा बनाने वाली दो मांसपेशियां अलग-अलग शाखाओं द्वारा संक्रमित होती हैं।. पेसो मेजर के मामले में, यह लम्बर प्लेक्सस की पूर्वकाल शाखा की शाखाओं द्वारा होता है।, डी एल 1 और एल 3. उसके भाग के लिए, इलियाकस ऊरु तंत्रिका की शाखाओं द्वारा करता है (L2, एल3).
आखिरकार, रक्त की आपूर्ति को इलियोपोसस पेशी के भागों के अनुसार भी विभाजित किया जाता है. फिर भी, कुछ मांसपेशियां समान रक्त आपूर्ति साझा करती हैं. psoas major की आपूर्ति काठ की धमनियों द्वारा की जाती है।, यानी, उदर महाधमनी धमनी की शाखाएं, और बाहरी इलियाक, उदर महाधमनी धमनी की निरंतरता. उसके भाग के लिए, इलियाक टैन केवल बाहरी इलियाक धमनी के हिस्से से सिंचित होता है.
इलियोपोसा को कैसे फैलाएं
यदि आप iliac psoas की तलाश कर रहे हैं: ?पी=2640, हम इसे करने का एक सरल तरीका बताने जा रहे हैं ताकि आप चोटों को रोक सकें और अन्य समस्याओं का इलाज कर सकें. खिंचाव को उचित तरीके से पूरा करने के लिए, एक पैर को पीछे की ओर और दूसरे को सामने की ओर झुकाकर रखा जाना चाहिए.
इस स्थिति में, श्रोणि जितना संभव हो उतना फर्श के करीब होना चाहिए।. फिर स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए और आंदोलन को दूसरे पैर से दोहराया जाना चाहिए।. पिछले वाले के लिए, हमें अन्य कारणों और कारकों के बारे में बात करनी चाहिए जो की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, इस युद्धाभ्यास के साथ खींची गई पेसो की मांसपेशी विस्तारित पैर में से एक है.
इलियोपोसा को खींचने में सामान्य गलतियाँ
कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो इलियोपोसस खिंचाव करते समय होती हैं।, जैसे वो हे वैसे:
- श्रोणि को पीछे न करें. पीठ के निचले हिस्से को बिना मोड़े इसे करना महत्वपूर्ण है, यानी, पेट और नितंबों को सिकोड़ना लेकिन ऐसा नहीं करना.
- एक टेढ़ी पीठ है यह सबसे आम त्रुटियों में से एक है. व्यायाम की अधिक प्रभावशीलता के लिए आसन सही होना चाहिए.
- अस्थिरता. जब भी आप स्थिर हों तो आपको स्ट्रेचिंग के उच्च स्तर तक पहुँचने का प्रयास करना होगा; और यदि आप देखते हैं कि यह आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए मायने रखता है, आप व्यायाम का पहला चरण करेंगे और फिर इसे अपने हाथ ऊपर उठाकर करेंगे.
- बहुत ज्यादा खींचना यह सबसे आम त्रुटियों में से एक है. यह एक तीव्रता खोजने के लिए जरूरी है जो हमें खुद को अस्थिर किए बिना एक अच्छी मुद्रा के साथ इसे बनाए रखने की इजाजत देता है।. जहां तक तनाव है, वहां तक पहुंचना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा जबरदस्ती न करें.