NS श्रोणि प्रतिवर्तन es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
NS श्रोणि, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar दर्द. Estas posiciones son las conocidas como anteversión और यह श्रोणि प्रतिवर्तन.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
अनुक्रमणिका
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, अर्ध-झिल्ली की मांसपेशियों के छोटा होने का परिणाम हो सकता है, सेमीटेंडिनोसस और बाइसेप्स फेमोरिस.
खाते में लेने का एक अन्य कारण गतिहीन स्थिति है, जिसमें श्रोणि पीछे की ओर खिसकता है और काठ का रीढ़ की कशेरुकाएं, और एक सुधार पैदा करने वाली स्लाइड, जो कशेरुक डिस्क के संघनन के कारण दर्द उत्पन्न करता है.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
एंटेवर्सन आंदोलन के विपरीत, विभिन्न मांसपेशियों की क्रिया के लिए पेल्विक रेट्रोवर्सन उत्पन्न होता है, निम्नलिखित कैसे हैं:
- मिथुन राशि
- क्रुरल स्क्वायर
- हैमस्ट्रिंग: सेमीटेंडिनोसो, सेमीमेम्ब्रानोसस और बाइसेप्स
- ग्लूटस मेजर, मध्यम और लघु
- पेट की मांसपेशियां
- ओबट्यूरेटर मांसपेशियां
पेल्विक रेट्रोवर्सन दर्द का कारण क्यों बनता है??
जब मांसपेशियों के बीच असंतुलन होता है जो पेल्विक एंटेवर्सन और रेट्रोवर्सन उत्पन्न करता है, अनुरक्षित आसन पाए जा सकते हैं जो पीठ में दर्द और रीढ़ में परिवर्तन उत्पन्न करते हैं.
श्रोणि के दो आंदोलन, यदि वे निरंतर समय के लिए उत्पन्न होते हैं, तो वे दर्द उत्पन्न कर सकते हैं; और इस कारण से शारीरिक अंतरात्मा को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, यानी, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; और भी, también necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, यानी, अपनी प्राकृतिक वक्रता के साथ.
- फिर आपको कोमल तरीके से नितंबों और पेट को सिकोड़ना होगा, पेल्विक रेट्रोवर्सन के रूप में क्या जाना जाता है, काठ का वक्र को संशोधित करने और इसे जमीन को छूने के लिए. ऐसा करते समय आपको हवा छोड़नी चाहिए.
- तब आपको विपरीत गति करनी पड़ेगी, श्रोणि का अग्रभाग कहा जाता है, लम्बर कर्व को और अधिक उभारने के लिए.
- नितंब हर समय जमीन के संपर्क में रहने चाहिए, और इसे नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
L5 S1 डिस्क हर्नियेशन एक काठ का डिस्क हर्नियेशन है जो एक विकृति है जिसके अलग-अलग कारण होते हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बनते हैं, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; y de esta forma se consiguen los mejores resultados.
दूसरे, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, दूसरों के बीच में, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.