काठ का डिस्क उभार के लिए व्यायाम

जैसा कि आप जानते हैं, आपकी काठ की रीढ़ में पाँच कशेरुक होते हैं जिनमें से प्रत्येक में एक डिस्क होती है जो कमोबेश जेल पैड की तरह दिखती है, रीढ़ का यह विशिष्ट हिस्सा पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए जिम्मेदार होता है. बेशक इसे हासिल करने के लिए, ये डिस्क रीढ़ की अन्य डिस्क की तुलना में थोड़ी बड़ी होती हैं, खैर, जब आप भारी चीजें उठा रहे हों या जब आप अपनी कमर को जोर से घुमाते हैं तो वे आपको सहारा देने का काम भी करते हैं।.

तथ्य यह है कि इस क्षेत्र में डिस्क काफी मजबूत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अंदर की सामग्री - जो जेल पैड से मिलती जुलती है- यह नरम होता है और कभी-कभी बल के तहत यह डिस्क की ओर थोड़ा-थोड़ा करके तब तक धक्का दे सकता है जब तक कि यह गांठ या समान न हो जाए हर्नियेटेड डिस्क कि हम पहले से ही जानते हैं; ये चीजें बहुत अधिक बल लगाने से या दुर्घटना से भी हो सकती हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि काठ का डिस्क उभार पर्याप्त आराम और उचित व्यायाम के साथ ठीक किया जा सकता है जो हम आपको दिखाएंगे.

मैकेंजी विधि

यह विधि यह बहुत प्रभावी है, जैसा कि इसे विशेष रूप से विकसित किया गया है ताकि काठ का डिस्क उभार वाले लोग धीरे-धीरे डिस्कोकेट की गई डिस्क सामग्री को वापस जगह में ला सकें और इस प्रकार समस्या को ठीक कर सकें।.

पहले अभ्यास को दीवारों पर झुकना कहा जा सकता है और यह करना काफी सरल है।: आपको बस कुछ ही दीवार के पास खड़ा होना है 30 हे 40 इससे सेमी दूर, विशेष रूप से यह दीवार को आपके बाईं ओर छोड़ना है और व्यायाम सरल है, आपको अपने पैर उसी जगह पर रखने हैं जहां आप खड़े हैं, लेकिन अपने बाएं हाथ से दीवार को छूने के लिए पहुंचें.

आपको कम से कम उस पद को धारण करना होगा 15 सेकंड और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं, व्यायाम करने के लिए काम करने के लिए, उन्हें तिरछे दीवार की ओर न लगाएं; आप इस अभ्यास को कम से कम तीन बार दोहरा सकते हैं, यह आसान है और यह आपकी बहुत मदद करेगा।.

पीछे की ओर मुडो

यह एक और व्यायाम है जो लम्बर डिस्क के उभार से छुटकारा पाने में काफी मदद कर सकता है।, ठीक है, हम पहले से ही जानते हैं कि आम तौर पर बहुत अधिक आगे झुकने और एक ही समय में तनाव करने से काठ का डिस्क उभार हो सकता है।, तो इस मामले में यह बिल्कुल विपरीत होगा, समस्या को हल करने में मदद करेगा.

मेरे पूरे सीने के बल पेट के बल लेट जाइए और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखिए, लगभग मानो आप पुश-अप्स करना शुरू करने जा रहे हैं, बेशक आपके शरीर के बाकी हिस्सों को अच्छी तरह से फैलाना होगा; अब अपनी बाहों को थोड़ा-थोड़ा करके पीछे धकेलें ताकि आपकी पीठ थोड़ी धनुषाकार और फैली हुई हो, जब आप अधिकतम बिंदु तक पहुँचते हैं 15 सेकंड वह स्थिति.

ये केवल दो अभ्यास हैं जो वास्तव में आपकी समस्याओं को सुधारने में आपकी बहुत मदद कर सकते हैं कॉलम, उनका प्रतिदिन अभ्यास करें.