आपकी परेशानी के हिसाब से सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?

के बारे में 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los पीठ और गर्दन में दर्द, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कंधे में दर्द.

Por este motivo es muy importante conocer परेशानी के आधार पर सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है. हालांकि कई मौकों पर ऐसा माना जाता है कि पीठ दर्द का कारण लंबे समय तक प्रयास करना या किसी गतिविधि से पहले गलत तरीके से किया जाना है, और यद्यपि इसमें सच्चाई का अपना हिस्सा है, यह संभव है कि कभी-कभी ये छोटे-छोटे इशारों या प्रहार के कारण होते हैं जो इस समस्या और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनते हैं।, पृष्ठीय या गर्दन में दर्द.

कई मामलों में ये कारण नहीं होते, और यह वह है जिस पर शायद ही ध्यान दिया जाए, शरीर में तनाव और सुप्रसिद्ध मांसपेशियों में सिकुड़न आ जाती है जो अंतत: शिथिलता का कारण बनती है. इस सब के लिए, tiene una gran importancia सोते समय मुद्रा का ध्यान रखें, साथ ही विभिन्न दैनिक गतिविधियों में विभिन्न आसन अपनाकर.

आसन संबंधी स्वच्छता का महत्व

Antes de que puedas saber आपके दर्द के आधार पर सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्पष्ट हों कि आसनीय स्वच्छता क्या है, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una शरीर की उचित स्थिति, या तो जब हम चल रहे होते हैं या जब हम स्थिर होते हैं.

हमें एक पर्याप्त मुद्रा के रूप में उसे समझना होगा जो खराब गतिविधियों या स्थितियों को ठीक करने का प्रयास करती है और जो हमारी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में अनजाने में की जाती हैं।.

उनमें से हम कार्यालय में अधिक समय तक खराब स्थिति में बैठने को उजागर कर सकते हैं 8 घंटे, बच्चों का भार कंधों पर उठाएं, सोते समय लंबे समय तक बनी रहने वाली मुद्राएं या भारी भार उठाते समय दोहराव और गलत हरकतें.

सही मुद्रा संबंधी स्वच्छता सीखने से संभावित चोटों से बचा जा सकता है, मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी से संबंधित, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द होने लगता है.

आपके दर्द के अनुसार सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है??

NS सपना अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।, इसलिए पर्याप्त नींद न लेने या खराब नींद लेने से संज्ञानात्मक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de अन्दर आइए 7 तथा 9 घंटे.

चूँकि यह हमारे दिन-प्रतिदिन का एक महत्वपूर्ण समय है, यह महत्वपूर्ण है कि स्थिति यथासंभव सही हो, de forma que se puedan कंधे के दर्द से बचें, पीछे की ओर, गर्दन या पैर जब हम जागते हैं.

पूरे शरीर पर पड़ने वाले भार और दबाव को वितरित करने में सक्षम होने के लिए रीढ़ की हड्डी में एक निश्चित वक्रता होती है।, इस तरह सबसे अच्छी नींद की स्थिति वह है जो प्राकृतिक वक्र को यथासंभव कम बनाए रखती है. आरंभ करना, hay que recalcar que कोई आदर्श स्थिति नहीं है, लेकिन हम आपकी समस्याओं के आधार पर सर्वोत्तम पदों के बारे में बात करने जा रहे हैं.

यदि आप कंधे के दर्द से पीड़ित हैं तो सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति

Si tienes कंधे का दर्द सोते समय, आपको ऐसी स्थिति अपनाने का प्रयास करना चाहिए जो आपको अनुमति दे लेटते समय शरीर के इस हिस्से को दबाने से बचें, विशेष रूप से उस स्थिति में जब यह असुविधा किसी प्रकार के लिगामेंट के फटने के कारण होती है, तंत्रिका संबंधी दर्द या सूजन.

इस विशेष मामले में, आपको अपने कंधे को तकिये के नीचे उस पर सिर रखकर नहीं रखना चाहिए. Es preferible que optes por धड़ को पार्श्व में रखें, कंधे के साथ जो ऊपर दर्द करता है. अगर इस पोजीशन को अपनाने के बाद भी आप सहज नहीं हैं, आप अपनी छाती के सामने एक कुशन या तकिया रखना चुन सकते हैं, इस सहारे पर सबसे अधिक दर्द रहित स्थिति ढूँढ़ने के लिए.

यदि आपको गर्दन में दर्द है तो सबसे अच्छी नींद की स्थिति

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen गर्दन में दर्द उठते समय, कुछ ऐसा जो गर्भाशय ग्रीवा संकुचन से पीड़ित होने के कारण हो सकता है. इस मामले में, ध्यान रखें कि सोते समय गर्दन की सबसे उपयुक्त स्थिति इस बात पर निर्भर करेगी कि सिर कहाँ रहता है.

यह चुनना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है।, यानी, aquella que आपके ग्रीवा क्षेत्र के लिए सबसे उपयुक्त, इसलिए यह तब तक प्रयास करने की सलाह दी जाती है जब तक आप वह नहीं चुन लेते जो आपको सबसे अधिक पसंद है. एक अच्छा तकिया रखना बहुत ज़रूरी है ताकि सोते समय गर्दन की समस्या न हो।.

वर्तमान में आप हर स्वाद के लिए विभिन्न प्रकार के तकिए पा सकते हैं, क्या वे नरम हैं, मुश्किल, मीडिया, विभिन्न सामग्रियों और विभिन्न ऊँचाइयों का, दूसरों के बीच में. किसी भी स्थिति में, lo más indicado es una almohada que ग्रीवा कशेरुकाओं पर दबाव न डालें जब आप इसे अपने सिर के नीचे रखते हैं, ऊपर की ओर बहुत तीव्र मोड़ में.

उन तकियों में जिनमें दो तरह के कर्व होते हैं, एक जो दूसरे की तुलना में अधिक मुखर है, सिर को सबसे ऊंचे हिस्से पर टिका होना चाहिए, ताकि गर्दन और कंधे के बीच की दूरी की भरपाई की जा सके; और जिस क्षण आप उसी में विकृतियों की सराहना करते हैं, इसे एक नए से बदलने का समय आ गया है.

कटिस्नायुशूल और पैर दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

रात में पैर का दर्द उन असुविधाओं में से एक है जो दिन के अंत में प्रकट हो सकती है और जो आमतौर पर हड्डियों को प्रभावित करती है।, तंत्रिकाओं, रक्त वाहिकाएं, शरीर के इस भाग की मांसपेशियाँ और जोड़. कारण विविध हो सकते हैं, या तो कुछ लंबी गतिविधि करके, आसन, शरीर में तरल की अधिकता, calambres… En estos casos, यह अनुशंसनीय है अपने पैरों को क्रॉस न करें और उन्हें कुछ देर तक ऊपर ही रखें.

यदि दूसरी ओर, eres una persona que padece de कटिस्नायुशूल, सबसे अच्छा विकल्प घुटनों के नीचे तकिया या तकिया रखकर पीठ के बल सोना है. यदि आप पक्ष में बेहतर हैं, घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और उस कुशन को पैरों के बीच रखें, चूँकि यह सोते समय आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा.